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trx怎么练胸

发布时间: 2024-08-14 10:02:33

❶ trx训练减脂效果怎么样trx会把门弄坏吗

trx悬挂带的训练相信很多朋友都有见过,这项全新的训练方式现在已经被越来越多的人接纳,并且爱上了这项运动。下面我给大家讲讲trx训练减脂效果怎么样?trx会把门弄坏吗?
trx训练减脂效果怎么样
trx主要是塑造身体肌肉线条、锻炼核心力量的,减脂效果比较一般,减脂最好还是做无氧运动,再配合上饮食。

健身房的器械琳琅满目,杠铃,哑铃,壶玲,各式固定器械都是我们用来作为阻力训练的好工具!这些器械各有各的优点和特色,目的都是帮助我们打造强壮的身躯,除了以上这些常见的训练器械之外,今天要给大家介绍另一个非常棒的训练器械:trx悬挂绳!TRX起源于美国军队,经过多年的发展已经成为健身房必备的工具之一,这个类似于吊环的训练器有着诸多好处!

trx会把门弄坏吗
按照正确的方法来安装和使用trx,一般是不会把门弄坏的,大家可以放心,而且如果实在怕把门弄坏,现在很多健身房也有这个项目,大家可以选择去健身房练习,在教练的指导下也会更加安全。

trx训练常见动作
1)TRX俯卧撑

1.选择一条TRX或者吊环,双手握住吊环,脚尖着地,双手与肩同宽撑起身体,呈现俯卧撑准备姿势。

2.臀部及腹部要缩紧,稳住身体,然后慢慢屈肘下降身体,感觉胸部慢慢拉伸,直到大臂和躯干成同一平面停止,然后保持张力。

3.胸肌三头收缩撑起身体,在动作顶端稍微停留一秒。然后继续动作。

4.和传统俯卧撑一样,保持肩部稳定,肩外展的角度不宜过大。建议40度左右。

2)TRX引体向上

1.采用对握的方式抓住吊环,自然悬挂但不要失去张力,腹肌臀肌收紧保持骨盆,腰椎中立稳定。

2.启动背肌,手臂二头肌向上拉起,直到把手拉至胸口停留一秒,然后再保持张力慢慢回放。注意保持躯干稳定,不要让悬挂绳产生摇晃。

3)TRX臂屈伸

锻炼目的:发展胸肌,三头,提升肩膀稳定度。利用TRX进行臂屈伸是非常难的动作,通常我们可以看到体操运动员在做这样的动作。悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战。不适合初学者。

1.起始姿势和双杠臂屈伸意义,双臂伸直撑住,挺胸抬头,保持肩膀稳定(下沉微微后收)屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

2.肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原

3.注意避免手肘过多向外打开,下落不要太深。

4)TRX划船

1.首先,在单杠上挂上附有手把的吊带,手把离地约1米。双手间距与肩同宽,正手握住吊带。

2.身体姿势:脚尖朝上、脚跟着地,收紧腹部及臀部,肩、背、髋、腿尽量呈一直线,保持躯干稳定。

3.动作过程上拉时,肩关节先做后移、固定,将背部收起(肩胛骨夹),手再接着拉(手肘保持微微内夹),感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉长,直到双手伸直即可。

trx训练是什么
TRX 全名是Total Body Resistance Exercise,由前美国海军海豹突击队 Navy Seal 的成员Randy Hetrick 开发,目的是让军在何时何地都可以锻链体格。

TRX的作用:透过自身体量和悬挂训练(suspension training),提升全身肌肉的强度、稳定性、灵活性,对核身肌群尤其有效,因此深受职业运动员的青睐。此外,和一般负重训练不同,TRX只是运用自身重量,所以基本上是适合所有性别和年龄的人士。

TRX透过你自身的重量作为阻力,并让你调教尼龙带的长短去改变肌肉训练的角度,以训练肌肉的强度、稳定性和灵活性。TRX的应用灵活度高,基本上你可以使用TRX去训练身体所有肌肉,只要你能发挥创意,或多上网找资料,你可以足不出户、安在家中训练了!

❷ TRX划船——明星王力宏、李健都在练!

TRX,是英文Total Resistance Exercise的缩写,意为“全身抗阻力锻炼”。据说是一种源于美国海军的健身方法。

这套装备安装起来非常方便,只要墙壁或门上有一个固定挂钩,就能自己动手装好,无论在家、出差,找个能挂的地方就能自己练,非常方便操作,性价比也高。

《我是歌手》大火的“音乐诗人”李健,常常做的训练就是用TRX训练带做的TRX训练。

王力宏练肌肉必须要用到它:

现在TRX已经成为军队、专业运动员和健身爱好者的首选训练器械,甚至被称为「健身界最火的特种兵」。

为什么TRX这么受欢迎?

1.每一个动作都会练到核心

TRX的训练要求每一个动作都要把身体绷直,把脚作为身体转动的轴心,这会使得腰腹无时无刻不在发力,所以无论是减脂还是塑形都有很好的效果。 

2.不会对膝关节产生负担

如果你因为膝盖疼痛而不敢跑步,不敢做HIIT,不妨试试TRX,以上肢为主的运动一样有不错的燃脂效果。如果之前没练过,一定要从最简单的动作开始。

3.用更简单的方法进行背部训练

很多人都知道引体向上是练背的好动作,但是……拉不起来啊!而利用TRX进行不同角度的仰卧划船,就是最好的替代方案了。

4.只要一个支点,TRX能在任何地方训练

TRX是个不限训练场地的健身器械,只要有一个门,或者一个替代门的悬挂点,是兼顾增肌、燃脂和塑形的最佳选择。

今天,我们就来分享一下TRX训练当中比较经典的一个动作——TRX划船。

TRX划船,怎么做?

 锻炼部位:背部肌群和抗屈曲核心力量。

1、动作过程中,注意力集中在背肌上面。

2、TRX不像是单杠一样固定的,所以肩肌腱袖就必须出更多力维持肩膀稳定。

利用TRX做划船训练,负担自身体重,却能减少下背负担,使用更多肩胛骨后夹的动作,帮助你感受背部肌群收缩。

 难度:站立→仰卧→仰卧垫高或单手→负重(由简到难)

 动作描述:

1.在单杠上挂上附有手把的吊带,手把离地约1米。双手间距与肩同宽,正手握住吊带。

2.脚尖朝上、脚跟着地,收紧腹部及臀部,肩、背、髋、腿尽量呈一直线,保持躯干稳定。

3.上拉时,肩关节先做后移、固定,将背部收起(肩胛骨夹),手再接着拉(手肘保持微微内夹),感受背部肌肉紧缩。

4.让胸口靠近把手后,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉长,直到双手伸直即可。

 锻炼次数:每组10-15个,做4组

动作过程中,会有轻微的借力是正常现象。但可能少部分人会错把意识放在肩部,出现耸肩、斜方肌或二头肌酸痛的后果。

 改善方式:按起始动作先放松肩部,进行两段式动作。

1.一样先做好预备动作,接着先感受背部收缩夹起;

2.再用双手跟着拉。简单来说,就是先做背部收缩,手再跟着拉的步骤,用意识来控制速度,会比较好感受训练效果。

如果你的核心肌群比较弱,也能先从膝盖弯曲的反向划船做起,专注在背肌的控制上,等到能力达到一定程度,再改回原来的动作。

今天的知识就分享到这,大家有什么健身方面想要咨询的,可以评论里留言并关注这个号,或者给我发私信,都可免费获得价值499元的【硬刻时代——马甲线训练精品私教课程】!

❸ 瑜伽轮式中头怎么离地 靠四肢力量

瑜伽轮式中头部要想离地的话,是要靠手臂和大腿及臀部的力量的,再将上半身撑起之后,用臀部继续向上顶,手臂同时向上推,头部就可以离地了。
瑜伽轮式中头怎么离地
在第一步将上半身撑起之后,我们需要继续用手臂往上推,同时胯部往上顶,将身体中段给抬起来之后,头部自然就离地了。

瑜伽轮式起不来怎么办
可以用TRX带来帮助训练。

TRX轮式步骤一:

将TRX绑成一个大圈后,确定绳子的高度大约在你臀部高度,将身体躯干穿过绑出来的大圈,让手把的位置刚好在肩胛骨下方,双脚稍微离开锚点的下方,慢慢的将上身往后倾,挺胸,让TRX支撑你的背部,这时候可以将双手高举过头,开始向四周伸展你的身体,同时双脚必须完全伸直,脚掌紧贴地面。

TRX轮式步骤二:

先把没有打结的TRX长度调整到身体中间的高度,双手各握着一个握把,双手伸直后,脚慢慢的往锚点下前进,双手保持伸直这时上身可以轻松地向后倾斜,这时候可以慢慢的延长自己的背部,做轻微的倒立动作。

TRX轮式步骤三:

先把TRX打结成一个大圈,并将高度调整到臀部的高度,动作与第一个动作大致相同,不过这时要将把手位置靠在腰间,开始移动到双脚刚好在锚点底下,双脚站稳后,身体往后做倒立动作,挺起胸口让双手可以支撑在地面上,或者柔软度比较不好的话,可以先抓着TRX。

瑜伽轮式怎么练
步骤1:

躺平在地上,将手臂伸展到背后,双手指尖指向脚趾方向,双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。

步骤2:

吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。

步骤3:

提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。

步骤4:

打开胸腔,推动到你的头部,向上伸展你的背部,一个完美的瑜伽轮式就轻松完成了哦!

瑜伽轮式的好处
1.扩展胸部及肺部,增加肺活量。

2.充分伸展脊椎,矫正驼背,使身体保持柔软和敏捷。

3.滋养和增强腹部各肌肉群,使内脏器官和腺体受益。

4.活络全身气血,增强体力及免疫力,美化身材曲线。

5.平静大脑,愉悦心情,缓解压力,减轻疲劳、抑郁、焦虑等症状。

❹ trx训练适合什么人trx训练不适宜哪些人

trx训练带这两年在国内彻底火起来了,这根小小的弹力带带来的训练效果非常好,可以练到全身百分之80的肌肉群。下面我给大家讲讲trx训练适合什么人?trx训练不适宜哪些人?
trx训练适合什么人
TRX训练非常适合需要减脂, 同时改善形体,尤其是核心力量(腹部)的人群。TRX的训练强度不如负重训练,意味着训练时间可以持续更长,也就是说在刺激肌肉增长的同时也起到了有氧训练的效果,增肌和塑形一举两得。

不管你是刚接触健身的小白,还是已经练了很久的老手,你都可以根据自身的身体重量,通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力,起到锻炼自己的效果。

我自己使用TRX下来的感受是,对于健身的初学者,可以把这个当做全部的训练,等自己的身体素质提升之后,再去健身房用器械也是很不错的,如果说你已经是一个健身的老手了,我觉得TRX作为热身也是很不错的,想增肌,还是需要大重量。

trx训练有哪些动作
跪姿下压

设置TRX到小腿中部,跪姿面对TRX双手握柄双臂伸直,掌心向下。收紧腹肌,背部,让双臂向前推,身体前倾,保持背部挺直,手臂弯曲下压同时起身,返回,重复30秒到一分钟。

高级:站立完成动作。初级:向前移动膝盖,与地面垂直。

悬挂板式摇摆

塑造身体强化体能的几个动作

以板式开始双脚放在把手中,收紧核心部位,保持上身不动,双脚并拢下腹发力直腿收到身体一侧,返回到中间位置,做另一侧,反复进行30秒到1分钟。

高级:直接双边移动,不做中间位置的动作。初级:移动时,可以弯曲双腿,到身体两侧,但始终保持上身不动。

悬挂桥式

平躺在地板上,曲腿双脚放在TRX上,双手放在身体两侧,保持腿部不动,收紧核心,抬起臀部,腰部到背部,然后再慢慢放下,重复30秒到1分钟。

高级:单腿完成动作,每条腿30秒。初级:仅抬起臀部就可以了。

悬挂V型卷腹

塑造身体强化体能的几个动作

设置带子到较长位置,平躺在地板上,双手握柄双臂胸前伸直掌心相对,双腿并拢抬离地面45度。吸气,吐气时双臂张开,收紧核心上身抬起,保持背部挺直同时双腿上抬,慢慢回到起始位置,重复进行30秒到1分钟。

高级:做动作时,双腿尽可能放低,再抬起。初级:始终保持双腿平放在地板上。

trx训练心得
TRX其实并不是这条训练挂绳的名字,它的全称为Total Resistance Exercise,意为“全身抗阻力锻炼”。当然你可以不官方的叫它“随时随地吊起来练”。

这套训练方式最早起源于美国海豹突击队,猩猩的TRX课程也是基于这个体系而编排的自重训练动作。在训练过程中,通过自重以及身体与悬吊带的角度来自我调节阻力,达到理想的减脂塑形目的。

我们在减脂塑形的过程中,如果每周抗阻训练都可以覆盖到胸、背、腿这三大肌肉群,加上合理时间短的有氧配合饮食再坚持下去的效果就会十分明显。威力教练在小视频中,用四种不同的组合搭配,展示了一个塑形必不可少的胸部大肌肉群的训练动作。随时和猩猩互动训练,从此抗阻不无聊,所以快快学起来。

❺ 燃脂、雕塑一次到位!TRX这样练,甩掉肥肚肚!

近年健身风气盛行,越来越多民众追求秾纤合度的身材,不但要有适量的肌肉,还要有漂亮的线条!简称为TRX的「全身性阻抗训练」(Total body resistance exercise)就是一种十分热门的健身方式,靠著两条绳索,在正确的训练之下,还有助于雕塑小腹、甩掉肥肚肚!

源自美军训练TRX风行全球

TRX有什么神奇的健身效果,在这几年蔚为风潮呢?健身教练李哲宇表示,TRX起源自美军的训练方法,当初为了克服征战在外时,场地与器材的限制,发展出这种利用绳子就能训练全身肌肉的运动方式。经过改良之后,TRX开始风靡世界各地,成为广受欢迎的健身训练。

TRX训练核心肌群加强协调性平衡感

TRX与一般重量训练有什么不同?李哲宇教练指出,传统的重量训练着重在特定一组肌肉的训练,而TRX带有绳索摇晃的特性,健身者必须花更多力气来对抗绳索的不稳定性,可借此训练更多、更深层的肌肉,同时可训练全身的协调性和平衡感。

进行TRX训练时,身体需要利用核心肌群的力量稳定绳索,而核心肌群指的是胸肋骨以下至大腿上半段的部位,环绕身体一圈。

加强训练核心肌群,有助于防止脊椎受到外力影响而歪斜;反之,若核心肌群无力,可能容易导致久站久坐之后腰酸或驼背,进行其他负重动作的训练时,也容易造成腰椎受到压迫、受伤等。

锻炼腹部肌肉教练示范动作

以下由李哲宇教练提供4个TRX动作,教导大家如何有效锻炼腹部肌肉:

1.卷腹

动作: 手掌置于肩膀的正下方,双脚并拢往后踢直,维持上半身稳定,避免晃动,同时注意背部、腰部不要往下凹陷。训练时,双脚膝盖往胸口方向缩进来,再踢出去,重复动作。

2.派克(Pike)

动作: 手掌置于肩膀的正下方,双脚并拢往后踢直,利用腹部的力量把臀部往上顶,注意维持手部、肩膀的稳定性。

3.棒式

动作: 手掌置于肩膀正下方,双脚并拢往后踢直,上半身保持平稳,注意腰部不要往下凹陷,接着腹部出力,慢慢把身体往后推,再慢慢往前推,反复前后移动。

4.跑者登山式

动作: 手掌置于肩膀正下方,双脚并拢往后踢直,两只脚的膝盖轮流往胸口方向缩进来,呈现类似跑步的动作,注意保持上半身平稳。在一定的心跳速率下,此动作可训练心肺耐力。

既然以上动作都能锻炼腹部, 是不是每天跟着做,就能瘦小腹了呢?瘦肚子还有其他秘诀吗?下一页说清楚!

瘦身无法局部进行TRX加强线条雕塑

由于每个人的体能状况不同,进行上述四个动作时,都可以根据个人的状态调整训练的强度与速度。值得一提的是,许多民众误以为训练腹部就能瘦小腹,训练大腿就可以瘦大腿,这些都是错误观念!

李哲宇教练指出,瘦身没办法针对单一部位进行,所谓「减脂」是全身的体脂肪量一起下降,无法指定只瘦某个部位。减脂的有效方式是适度运动搭配饮食控制,TRX可以作为运动的选择之一,在正确的训练之下有助于增加热量的消耗,同时增加肌力、雕塑线条,使腹部线条更好看,视觉效果更显苗条。

控制饮食降体脂肪多元化运动助瘦身

想要瘦小腹的民众,除了利用TRX勤加训练,别忘了还要控制饮食,对减脂的帮助较大。当腹部脂肪过多时,会盖住下方的肌肉,使肌肉线条无法显现,因此必须消除过量的腹部脂肪之后,才能看出肌肉训练后的成果。

由于每个人的代谢型态不同,详细的饮食方式需要专业人士评估与指导,但一般来说,除了适度控制热量,还要维持营养均衡,并避免高糖、高油的饮食以及经高温烹调后产生的反式脂肪。

李哲宇教练提醒,肌肉的生长需要一定的时间,在规律运动(至少每周3次,每次至少30分钟)与饮食配合之下,至少需要持续3个月才能比较明显看出肌肉线条。另外,肌肉经过锻炼之后,也需要时间恢复,训练一次之后,应休息48小时再进行下一次训练。

另外,瘦身运动应该多元化进行,除了进行TRX,建议再搭配有氧运动与重量训练。事实上,重量训练可说是瘦身的根本,因为重训可以提高肌肉强度,进而增加身体的代谢能力,而TRX可以稳定核心肌群,提高重训的效果,两者相辅相成,对瘦身都有帮助。

看影片学TRX?小心徒劳无功

TRX训练对于塑身、锻炼肌肉确实有效,因此相当热门,网路上也出现许多教学与示范影片,很多民众喜欢模仿影片中的动作,在家自行练习。不过,李哲宇教练提醒,即使做出和影片中看起来一样的姿势与动作,出力的部位也有可能不同,如果只是「模仿」,有可能并没有正确锻炼到肌肉,反而徒劳无功。

而且,每个人的身体状况不同,适合的训练动作和强度也不一样,建议进行TRX训练的时候,最好有专业教练在旁指导,才能确保安全,并且事半功倍。

除了TRX,仰卧起坐也能瘦小腹吗?下一页请教练解答!

仰卧起坐易伤身改做卷腹练小腹

值得注意的是,不少民众误以为「仰卧起坐」也可以瘦小腹,事实上,李哲宇教练提醒,仰卧起坐在瞬间起身的时候,会对骨盆造成不小的压力,对腰椎、尾椎都是一大负担,容易受伤。而且,仰卧起坐主要训练髋关节附近的髂腰肌,无法锻炼腹部,对瘦小腹的帮助相当有限。

建议民众不妨改做「卷腹」动作,对于腹肌的训练较有效果。李哲宇教练表示,进行「卷腹」时,平躺在瑜珈垫上并屈膝,双手放在头的两侧或是抱胸,起身的时候腹部出力、肩胛骨离地,上半身稍微起来即可,再慢慢放下来,这样算是「1次」。

连续做15次是一组,建议每回训练可以做3~4组,过程中记得配合呼吸,不可憋气,若呼吸不顺畅容易导致头晕。

运动前记得暖身跨步踢腿学起来

TRX是运动的一种,训练前后,别忘了也要暖身与收操!适度暖身可以提升肌肉温度,增加肌肉的延展性,有利于后续的训练。

举例来说,若要训练腿部,就可以针对髋关节进行暖身。李哲宇教练建议,做「跨步」动作,将身体挺直,一只脚的大腿往前跨一大步,接着上半身往下沉,大腿前侧会有拉紧的感觉,持续30~40秒之后,换另外一只脚进行,总共暖身5分钟。

另外,也可以做「踢腿」动作,将右手臂打直伸出来,左脚伸直往上踢,尽量踢到右手手掌的高度(每个人柔软度不同,不强求踢高),这个动作可以伸展大腿后侧肌肉,该部位会有紧绷的感觉。进行「踢腿」暖身的时候,注意腰部挺直,不要驼背。

运动后别忘收操确保肌肉弹性

TRX训练结束后,记得还要收操,不妨做一些伸展动作,就可以放松肌肉。李哲宇教练表示,肌肉在运动过程中会变得紧绷,运动过后必须将肌肉「拉」开来,才能保持肌肉的弹性。

如果做了腿部肌群的训练,李哲宇教练建议,训练后就可以伸展大腿前侧,具体方法是站立时将小腿往臀部方向勾起,用一只手抓住脚踝,一次维持30~40秒,双脚轮流进行,左、右脚各一次算是1组,收操时可以做3~4组,整体收操约需10分钟,视当天训练部位的多寡而定。

任何族群都可以做TRX吗?没有运动习惯的人也可以吗?最后一页告诉您!

选对运动服装训练不受伤

既然TRX训练有这么多好处,相信许多民众已经迫不急待,跃跃欲试了!除了寻求专业教练的指导,并做好暖身、收操之外,别忘了还要选择适合的运动服装,穿着舒适、透气的上衣与有弹性的裤子,避免穿着牛仔裤,鞋子则以运动鞋或慢跑鞋为主。

衡量自身体能咨询专家保健康

由于TRX训练可以根据个人体能状况调整强度,因此一般来说,多数人都可以从事TRX训练,较没有年龄、体重、身材方面的限制,即使是平常没有运动习惯的民众,也可以在专业人士的指导之下,从低强度的基本动作开始练习,不必担心力气不够等问题。

不过,李哲宇教练提醒,患有慢性疾病、曾经受伤、正在复健、关节骨骼功能不佳或身体情况特殊的民众,还是要先咨询医师、物理治疗师等专业人士的意见,确定适合接受训练后,更要在专业教练的指导之下进行,才能确保安全与健康!

TRX「跑者登山式」动作示范。(指导教练/李哲宇;示范教练/Jamie) TRX「卷腹」动作示范。(指导教练/李哲宇;示范教练/Jamie) TRX「派克」动作示范。(指导教练/李哲宇;示范教练/Jamie) TRX「棒式」动作示范。(指导教练/李哲宇;示范教练/Jamie) 进行TRX训练时,应穿着舒适的上衣、弹性佳的裤子与运动鞋。 传统的仰卧起坐对瘦小腹帮助不大,且容易受伤,建议改做「卷腹」锻炼腹肌。 有些民众喜欢上网观看示范影片之后,自行在家做TRX训练,但缺乏专业人士指导,有可能徒劳无功甚至受伤。 进行「卷腹」动作时,只需要肩胛骨离地,不需要整个上半身都做起来,如此不但可以锻炼腹部,也可以保护腰椎与尾椎。 瘦身无法指定减脂的部位,若想针对局部雕塑,建议在全身的体脂肪适度下降之后,再加强特定部位的锻炼。 进行TRX之前记得先暖身,而「跨步」就是一个不错的腿部暖身动作。 为了顺利瘦身与保持健康,应避免高油脂、高糖分的饮食。 核心肌群指的是胸肋骨以下至大腿上半部,环绕身体一圈的部位。 TRX源自于美军在外地时的训练,经过改良之后成为一种风行世界的健身方式。 想要雕塑小腹,除了运动锻炼肌肉,别忘了还要控制饮食,减少腹部脂肪后才能看见肌肉线条。 瘦身应选择多元化的运动,TRX只是其中之一,建议再搭配有氧运动与重量训练。 为了对抗绳索的不稳定性,TRX训练可以加强锻炼核心肌群以及身体的协调性与平衡感。 进行TRX训练前后,别忘了暖身与收操,确保运动安全与肌肉健康。 TRX训练结束后别忘了收操,将小腿往臀部方向勾起,就是一个放松大腿前侧肌肉的收操动作。 TRX训练可以根据个人体能状况调整强度,因此一般人都可在专家的指导之下接受训练,但身体有特殊情况者,应先咨询医师等专业人士。

❻ 胸肌为什么练不起来有哪些必练的胸肌动作

在高速发展的当代社会中,大家往往对第一映像很在意,所以很多人都热衷于打造出好身材,那么想要身材好胸肌是首要,饱满的胸肌会给你加不少的分,下面4个动作让你意识到自己的不足!

动作四:TRX飞鸟

这是一个很好的自重练习,能对你的胸肌产生很强的刺激,将TRX弹力带固定在架子上,双手握住身体前倾,让胸肌伸展后再发力让身体抬起。

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