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寝室trx

发布时间: 2024-10-08 13:47:27

⑴ 学生党,在宿舍如何有效地健身

受经济条件限制或业余时间紧张又或者就是因为懒的学生党,如何在宿舍有限的空间内有效的健身,这是个问题。支招给男同学女同学们,动起来吧,就在你的宿舍里。

男生同学看过来:

瑜伽垫。这个必须得有。如果你不想趴在地上做俯卧撑的话。

练习俯卧撑,强化你的臂力,打造手臂曲线。墙壁俯卧撑,上斜俯卧撑,下斜俯卧撑,蜘蛛俯卧撑,指尖俯卧撑等等都是很好的动作。

瑜伽垫还可以让你做20分钟的一次全身的拉伸。

肱二头肌肉,胸肌的练习考虑到在寝室的位置不是很宽裕,主要推荐两个动作

徒手俯卧撑 8-12个一组/4组,力量上去以后还可以解锁花式俯卧撑

背部肌肉 引体向上8-12个一组/4组

准备一副哑铃。

哑铃主要用来练手臂,肩部。有卧推凳的话,练胸肌靠哑铃打下一定的基础。

弹力带

一根弹力带可以帮你开肩、瘦背、练胸挺拔、收副乳、紧致手臂线条。

平板支撑
主要锻炼一个核心肌群,很多女生的腰腹部堆积的赘肉使得核心力量很弱,平板支撑可以增强核心的稳定性。

深蹲

无深蹲不翘臀,深蹲动作是一个打造蜜桃臀的不二之选。

据说男生体脂率在15%以下,女生体脂率在22%以下才能看得到腹肌和马甲线,所以自己对比一下吧,该减脂的别吃了赶紧减脂了,该塑形的赶紧动起来,该增肌的大重量负重搞起来!

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