trx腹肌轮

⑴ 健身房锻炼腹肌最推荐什么器械

在健身房锻炼腹肌时，除了可以进行一些无器械的自重训练外，还可以使用以下器械：

• 仰卧起坐板：用于执行标准的仰卧起坐，有助于锻炼上腹部。
• 罗马椅（山羊椅）：用于执行山羊式伸展，主要锻炼下腹部。
• 健身球（瑞士球）：可以进行多种腹部练习，如健身球卷腹、健身球腿举等。
• 悬挂训练系统（如TRX）：可以进行悬挂腿举等练习，锻炼核心肌群。
• 拉力器：可以进行拉力器卷腹、拉力器交叉等练习。

• 哑铃和杠铃：可以进行哑铃侧卷腹、哑铃俄罗斯转体、杠铃卷腹等练习。
• 平板支撑架：用于进行平板支撑，可以调整角度和高度，增加训练难度

• 药球：可以进行药球俄罗斯转体、药球卷腹等动态核心练习。
• 滑行盘：可以进行滑行盘卷腹等练习，增加核心稳定性训练。
• 腹肌轮：用于执行腹肌轮练习，可以锻炼整个核心区域。
• 椭圆机和划船机：虽然这些器械主要用于有氧运动，但它们也能间接锻炼到腹部肌肉。
• 稳定球：可以进行各种平衡和核心稳定性练习。

使用这些器械时，重要的是要确保动作的正确性和安全性，以避免受伤。此外，腹肌训练应该与全身的锻炼计划相结合，以达到最佳的健身效果。

⑵ 大重量深蹲时，应该如何呼吸

女性应该避免做大重量深蹲和硬拉，它们会让腰腹变厚，让你看起来像个水桶！

嗯，他们错了。

但是

为什么很多人随着时间的推移，腰腹会变得更厚？

如何保持腰腹的紧张和性感？

哪些肌肉会让你看起来像个水桶？

●平板支撑

●侧向平板支撑

● TRX平板支撑

●两头起

●腹肌轮滚动

●负重卷腹

●悬垂举腿

●仰卧举腿

●侧桥挺身

●绳索转体

你发现这里的问题了吗？你做过的这些核心训练才是腰粗最大的嫌疑犯，至少它们比深蹲、硬拉更容易让人腰粗。