trx团课热身
㈠ 空中瑜伽和普拉提哪个好
悬吊也称“反重力”，借助于悬挂于空中的绸带或绳子，利用自身的身体重力来练习的一种方式。悬吊瑜伽＆普拉提结合了悬吊艺术、传统瑜伽，以及普拉提原则，在反重力的悬吊中体会瑜伽＆普拉提的精神。这项运动同时也结合了体操和现代舞，非常具有美感，不但能增强人体最核心肌肉群的锻炼，对脊椎有很好的疗效，还可以促进传统瑜伽＆普拉提的练习。可谓是一举多得。
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悬吊的定制吊床：结合带6把拉手的Swing和丝质Hammock两种吊床，训练动作数量和变化更丰富，既可以帮助初学者完成更多动作，还可以编排中、低空混合的课程。
空中瑜伽的吊床：带6把拉手的降落伞面料吊床，幅宽仅有1.5米，无法完成丝质吊床的部分动作；而大幅宽的丝质吊床，又没有6把拉手，也无法完成中、低空的混合教学，和初学者的辅助。
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悬吊的定制吊床：两端以小扁带缠绕固定，方便拆洗、安装、既可通过菊绳调节高度，还能通过吊床本身进行调节，4米布料就有足够调整和使用的空间，节省面料、美观整齐。
空中瑜伽的吊床：两端是以打结方式固定，越用结越紧，拆洗困难，只能通过菊绳调节高度，吊床结打紧后难以调节，并且打结需要耗费一些布料长度，因此在订购时要买至少5米以上的吊床才够高度。（吊床是按米数长度定价的，越长越贵）4
悬吊的定制吊床：自动安全锁全部为定制锁，线条流畅，高档大气、手感好，开锁上锁自动弹回关闭，方便、快捷、安全。
空中瑜伽的吊床：手动旋转螺丝安全锁，开锁上锁需要手动旋转螺丝打开和关闭，在课堂中调节高度时耗费时间。
练习悬吊瑜伽＆普拉提的好处？
练习悬吊瑜伽＆普拉提，倒挂在吊绳上轻轻晃动的姿势会赋予你异常舒缓镇定的感觉，甚至让人上瘾。
做倒挂体式比传统练习安全，颈部不易受伤，也更能运用到全身力量：
传统的核心训练，阻力及阻力方向没有太多的变化，身体经过一段时间的训练就能很好的适应并控制，但悬吊的训练，四肢与核心在空中均处于游离状态，也使动作的阻力增加了更多的不稳定性，提高了身体对动态稳定性的控制力，动用全身力量从而使人体功能更能适应生活中各种不确定的姿态与动作。
同时，悬挂瑜伽对脊椎有很好的疗效：
通过地心引力和自身重力，可以延展脊柱，改善脊椎排列，均衡肌张力，也使身体更易于伸展从而提高身体的柔韧性，对于初学者是很有效的辅助。
为何选择悬吊瑜伽＆普拉提？
1 、悬吊瑜伽&普拉提“结合人体运动解剖、脊柱结构及问题的原理分析、普拉提功能训练、激活及控制技巧、瑜伽动作的伸展技巧，TRX核心训练原理及SET悬吊康复原理，开拓你训练及创新动作的思路，为私教课程增加更实用有效的训练方法和解决方案。
2 、强大系统的理论体系、丰富的案例讲解，让你了解每个悬吊动作背后的练习原理，告别照葫芦画瓢式的培训，让你在遇到各种不同条件的会员时，都能懂得变通及调整，让教学更安全有效。
3、设有低空、中空、高空；悬挂及倒挂，热身、激活技巧、核心控制、拉伸、脊柱调整、舒缓放松、核心重塑等不同系列的一百多个动作。全面的悬吊普拉提及空中瑜伽动作，让你掌握每个的动作细节及调整方法。
4 、所有动作均有注明难度系数，并按系列、空间位置、难度递进编排顺序，解决学员学完后不会编排，不会授课的困扰。6大主题团课编排工作坊，让授课的编排和技巧层层升级，更具功能性。
5 、教授如何开设悬吊大型公开课，课程推广，公开课的编排及授课流程、公开课授课技巧，让每个学员懂得如何引导会员正确的认识悬吊训练并非花样套路，可以持之以恒的练习。
6 、最全面的悬吊方式及不同的用法：设有Swing （拉手吊床）& Hammock（丝质吊床）两种吊床的动作和编排方法，最全面的悬吊训练。
Tip：
初上吊绳需要一点时间来适应，可以从倒挂着做一些简单的体式动作开始，目的是放松和拉伸脊柱，为后面的练习热身，其间的要诀是放松。一些在正常的瑜伽垫上难以完成的动作，在吊绳上完成简直有如神助，就像有老师帮忙一样。
注意！这些人不能练悬吊！！
孕妇及高血压患者不适合。
曾实施眼部手术或近期内曾实施脸部微整手术患者不适合。
另外，如果练习者不能忍受头部充血的状态，建议不要尝试。
㈡ 健身房设计 构想
根据场地，可以分成几个区：有氧运动区，有氧训练区，力量区，瑜伽房，动感单车房，更衣室，私教区，体测区，洽谈区，办公区，接待区。
一、有氧运动区
前面那块区域为有氧运动区，主要作为会员跑步以及一些固定器械的自主训练，区域外边放跑步机，里面放固定器械。适当的位置放饮水机和体重秤。可以设计成：
背后放一些椭圆机，还有一些固定器械，比如卧推器，蝴蝶机等等，因为宽度有限，不会放很多。墙上建议设置一个大镜子，以及有氧健身图片。
二、力量区
作为会员有氧和无氧训练结合的区域。这块区域也是进入溜冰场的入口，所以在溜冰场入口处墙面要设置溜冰场入口的指示。挨着溜冰场位置即上图左边可以做一些柜子隔开，也可以放置一些固定器械，比如练腿的器械等。里面墙面可以做一个大镜子，增加视觉感，靠近墙面放置大的固定器械，比如龙门架、史密斯架、平板卧推器等等。里面中间放置卧推凳，杠铃，哑铃。柱子上可以设置镜子以及健身图片，更方便会员拍照增加视觉感受。
三、瑜伽房
瑜伽地点的设置应该是非常安静且视线很好的地方。
这是最里面的区域，光线很好，外面直接看到三苏雕像，里面那块区域40平米左右，且很方正。可以设计成：
也就是地面瑜伽和空中瑜伽结合的地点。外面区域五六十平米，可以设计成类似
环境重要的是简约，宁静。
四、有氧训练区
此处可以作为减脂团课训练场地。空间方正，长和宽都大约8米。靠近茶楼，跟茶楼要完全隔开，也可以让对面感受这边的气氛。建议用高一点的挡板隔开，不封死。里面只需要放置踏板、瑜伽垫就可以了，唯一的墙面全部设置大镜子，其余面配置减脂图片。
五、动感单车房
现在的单车房需要把靠近外面的门口封死，包括光线。因为单车房需要音乐和视觉感很强的地方，里面墙面可设置彩灯等炫酷的装备。
六、私教区
最里面私教区经过办公区。而私教包括功能性五项、敏捷训练，减脂训练，拳击训练等课程。
1、拳击场地
拳击场需要一个沙袋。授课需要师生互动，而且地方可以不限，有一定空间即可。如果要真人实战就需要一个拳击台，占地边长六七米的的正方形，高度一米左右；当然，教练就需要至少有比较强的实战经验。普遍的健身房没有拳台，只有一个沙袋，同样也可以开拳课。建议地点为最里面。
2、敏捷性、力量性训练场地
练协调性、爆发性、塑型等。需要的是一块比较长的空间，可以在地上画敏捷梯等训练图标。建议最外面场地作为此私教区。
这个场地可以在空中设置一些可以悬挂的支架等，必要时也可以作为TRX功能性训练的场地；当然，一对一的减脂训练也可以在此进行，在末尾头有一个长8.4米宽3米的空间。
总体来说，这个场地比较大，也比较长，光线也非常好，可以根据情况拉通到靠近拳击场地的位置。
这个大空间需地面、天花板等都要设计，可以参考图片：
3、最外面的最里面的场地。
里面有一块小空间，可以放一个架子，上面放一些器械比如壶铃、波速球、炮筒等。外面的场地连接里面的空间，可以作为一个大的私教空间。布置跟大环境协调即可。
4、最中间的那块区域。
这块区域可以布置成产后康复的场地。需要放瑜伽球、瑜伽砖、瑜伽垫、踏板等道具，针对的是女性私教会员的授课。环境的布置可以很女性化，且温馨柔和。
5、里面连接办公区的场地。
这块区域是进入私教区的第一个空间，而且连接到里面，所以中间需要留一个过路的空间。里面可以放一些器材，比如划船机、椭圆机等可以作为私教会员热身和自己锻炼的器材。靠近窗户的区域可以作为拉伸区，可以专门上拉伸课程。里面放理疗床，以及泡沫轴等器具。
七、体测区
作为私教会员身体的体测，并记录数据作为一个训练方式的参考，也是一段时间训练后的对比。建议目前办公最里面那块区域。
里面放体测机，墙上贴身体矫正图标。
八、洽谈区
挨着私教区的中间那块区域。
九、办公区
就在目前的位置。
十、接待区
目前包括台球桌的区域。建议再放两张小球桌即可，因为喜欢用大台子玩桌球的都喜欢直接去专门的台球室；放两张小球桌一个斯诺克，一个花球。
十一、更衣室。
目前的洗手间，里面安装淋浴，以及吹风机等。
最后，建议将办公区天花板打掉让层高变高，进入私教区的门重新设置，调高一点，这样感觉大气，开阔。
㈢ 漫画|健身真好玩儿！健身团课不完全指南VOL.1
健身团课有多种类型，每种都有其独特的特点和魅力：
莱美体系课程：
- BODYCOMBAT：结合音乐和武术拳法，让人在战斗中燃烧卡路里，体验武术与健身的完美结合。
- BODYPUMP：以小重量多组数的训练方式著称，塑形效果显著，适合想要塑造身材的健身者。
- UBOUND：起初可能让人有些困惑，但持续训练后会发现其乐趣无穷，且消耗巨大，适合喜欢挑战自我的健身者。
- BODYJAM：结合各种舞种，仿佛置身于大型蹦迪现场，让喜欢跳舞的朋友大呼过瘾，享受舞蹈与健身的双重乐趣。
- TRX课程：利用一根绳子进行全身抗阻力锻炼，对身体稳定性要求高，非常适合提升核心力量。
- GRIT系列课程：包括GRIT CARDIO、GRIT ATHLETIC和GRIT STRENGTH，高强度训练中让人感受焕然一新的爽感，适合追求极限挑战的健身者。
小工具课程：
- TRX和BATTLE ROPE/BATTLEWAVE：通过特定工具进行训练，提高训练感的同时带来乐趣，适合喜欢使用各种健身工具的健身者。
- CXWORX：核心训练课程，强度不大但找到发力感后会有不错的训练效果，适合想要加强核心力量的健身者。
- RPM：动感单车系列课程，通过音乐和调节阻力让训练更加带劲，适合喜欢骑行和动感音乐的健身者。
BODYBALANCE：
- 融合了瑜伽、太极和普拉提，通过集体健身训练让身体得到伸展和拉伸，最后的放松冥想环节更是能让人感到舒适，适合喜欢放松和拉伸的健身者。
训练营和健身体系：
- BOOTCAMP训练营：强调力量训练，提供各种训练内容，适合不同人群，特别是想要提升力量的健身者。
- CROSSFIT：融合了田径、体操和举重的动作，要求在规定时间内完成最多组数或最少时间完成，强度较大，适合有基础的健身爱好者，但训练时要特别注意安全，避免过度训练。
综上所述，健身团课种类繁多，每种都有其独特的魅力和效果。选择适合自己的课程并坚持下去，就能感受到健身带来的无限可能。