trx普拉提训练方法
㈠ 空中瑜伽和普拉提哪个好
悬吊也称“反重力”，借助于悬挂于空中的绸带或绳子，利用自身的身体重力来练习的一种方式。悬吊瑜伽＆普拉提结合了悬吊艺术、传统瑜伽，以及普拉提原则，在反重力的悬吊中体会瑜伽＆普拉提的精神。这项运动同时也结合了体操和现代舞，非常具有美感，不但能增强人体最核心肌肉群的锻炼，对脊椎有很好的疗效，还可以促进传统瑜伽＆普拉提的练习。可谓是一举多得。
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悬吊的定制吊床：结合带6把拉手的Swing和丝质Hammock两种吊床，训练动作数量和变化更丰富，既可以帮助初学者完成更多动作，还可以编排中、低空混合的课程。
空中瑜伽的吊床：带6把拉手的降落伞面料吊床，幅宽仅有1.5米，无法完成丝质吊床的部分动作；而大幅宽的丝质吊床，又没有6把拉手，也无法完成中、低空的混合教学，和初学者的辅助。
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悬吊的定制吊床：两端以小扁带缠绕固定，方便拆洗、安装、既可通过菊绳调节高度，还能通过吊床本身进行调节，4米布料就有足够调整和使用的空间，节省面料、美观整齐。
空中瑜伽的吊床：两端是以打结方式固定，越用结越紧，拆洗困难，只能通过菊绳调节高度，吊床结打紧后难以调节，并且打结需要耗费一些布料长度，因此在订购时要买至少5米以上的吊床才够高度。（吊床是按米数长度定价的，越长越贵）4
悬吊的定制吊床：自动安全锁全部为定制锁，线条流畅，高档大气、手感好，开锁上锁自动弹回关闭，方便、快捷、安全。
空中瑜伽的吊床：手动旋转螺丝安全锁，开锁上锁需要手动旋转螺丝打开和关闭，在课堂中调节高度时耗费时间。
练习悬吊瑜伽＆普拉提的好处？
练习悬吊瑜伽＆普拉提，倒挂在吊绳上轻轻晃动的姿势会赋予你异常舒缓镇定的感觉，甚至让人上瘾。
做倒挂体式比传统练习安全，颈部不易受伤，也更能运用到全身力量：
传统的核心训练，阻力及阻力方向没有太多的变化，身体经过一段时间的训练就能很好的适应并控制，但悬吊的训练，四肢与核心在空中均处于游离状态，也使动作的阻力增加了更多的不稳定性，提高了身体对动态稳定性的控制力，动用全身力量从而使人体功能更能适应生活中各种不确定的姿态与动作。
同时，悬挂瑜伽对脊椎有很好的疗效：
通过地心引力和自身重力，可以延展脊柱，改善脊椎排列，均衡肌张力，也使身体更易于伸展从而提高身体的柔韧性，对于初学者是很有效的辅助。
为何选择悬吊瑜伽＆普拉提？
1 、悬吊瑜伽&普拉提“结合人体运动解剖、脊柱结构及问题的原理分析、普拉提功能训练、激活及控制技巧、瑜伽动作的伸展技巧，TRX核心训练原理及SET悬吊康复原理，开拓你训练及创新动作的思路，为私教课程增加更实用有效的训练方法和解决方案。
2 、强大系统的理论体系、丰富的案例讲解，让你了解每个悬吊动作背后的练习原理，告别照葫芦画瓢式的培训，让你在遇到各种不同条件的会员时，都能懂得变通及调整，让教学更安全有效。
3、设有低空、中空、高空；悬挂及倒挂，热身、激活技巧、核心控制、拉伸、脊柱调整、舒缓放松、核心重塑等不同系列的一百多个动作。全面的悬吊普拉提及空中瑜伽动作，让你掌握每个的动作细节及调整方法。
4 、所有动作均有注明难度系数，并按系列、空间位置、难度递进编排顺序，解决学员学完后不会编排，不会授课的困扰。6大主题团课编排工作坊，让授课的编排和技巧层层升级，更具功能性。
5 、教授如何开设悬吊大型公开课，课程推广，公开课的编排及授课流程、公开课授课技巧，让每个学员懂得如何引导会员正确的认识悬吊训练并非花样套路，可以持之以恒的练习。
6 、最全面的悬吊方式及不同的用法：设有Swing （拉手吊床）& Hammock（丝质吊床）两种吊床的动作和编排方法，最全面的悬吊训练。
Tip：
初上吊绳需要一点时间来适应，可以从倒挂着做一些简单的体式动作开始，目的是放松和拉伸脊柱，为后面的练习热身，其间的要诀是放松。一些在正常的瑜伽垫上难以完成的动作，在吊绳上完成简直有如神助，就像有老师帮忙一样。
注意！这些人不能练悬吊！！
孕妇及高血压患者不适合。
曾实施眼部手术或近期内曾实施脸部微整手术患者不适合。
另外，如果练习者不能忍受头部充血的状态，建议不要尝试。
㈡ 体适能训练与健身的区别 越详细越好
传统健身：主要训练目地是身体健康，适合绝大多数普通人，训练方式很多样化，包括：器械训练，普拉提，各种操课，TRX，等等。没有基因要求，都可以从易到难，慢慢学习运动，只为了健康的，更好的享受生活。
体能训练：体能这个概念，来源于体适能(Physical Fitness)这个概念，另外还有一个诠释是肌力与体能(代谢)训练(Strength and
Conditioning)。是一切训练的基础，并不是为了身体体型外表，更多训练的身体能力。
基础体能：包括：肌肉力量，爆发力，耐力，柔韧性，平衡性，协调性，心肺能力，的能力训练。
专项体能：是指根据运动技能，竞技性项目，所需要提高的针对性体能强化训练，根据个人情况不同的更专业，更细致的专项训练。
体能训练是一切运动训练的基础，训练动作方法很多样，从徒手，到器械都有，不管是健身还是健美或是竞技运动，都必须从体能训练开始，学习身体的基础能力训练，并达到要求，才可能安全正确的进一步学习其它运动技巧。
㈢ 漫画|健身真好玩儿！健身团课不完全指南VOL.1
健身团课有多种类型，每种都有其独特的特点和魅力：
莱美体系课程：
- BODYCOMBAT：结合音乐和武术拳法，让人在战斗中燃烧卡路里，体验武术与健身的完美结合。
- BODYPUMP：以小重量多组数的训练方式著称，塑形效果显著，适合想要塑造身材的健身者。
- UBOUND：起初可能让人有些困惑，但持续训练后会发现其乐趣无穷，且消耗巨大，适合喜欢挑战自我的健身者。
- BODYJAM：结合各种舞种，仿佛置身于大型蹦迪现场，让喜欢跳舞的朋友大呼过瘾，享受舞蹈与健身的双重乐趣。
- TRX课程：利用一根绳子进行全身抗阻力锻炼，对身体稳定性要求高，非常适合提升核心力量。
- GRIT系列课程：包括GRIT CARDIO、GRIT ATHLETIC和GRIT STRENGTH，高强度训练中让人感受焕然一新的爽感，适合追求极限挑战的健身者。
小工具课程：
- TRX和BATTLE ROPE/BATTLEWAVE：通过特定工具进行训练，提高训练感的同时带来乐趣，适合喜欢使用各种健身工具的健身者。
- CXWORX：核心训练课程，强度不大但找到发力感后会有不错的训练效果，适合想要加强核心力量的健身者。
- RPM：动感单车系列课程，通过音乐和调节阻力让训练更加带劲，适合喜欢骑行和动感音乐的健身者。
BODYBALANCE：
- 融合了瑜伽、太极和普拉提，通过集体健身训练让身体得到伸展和拉伸，最后的放松冥想环节更是能让人感到舒适，适合喜欢放松和拉伸的健身者。
训练营和健身体系：
- BOOTCAMP训练营：强调力量训练，提供各种训练内容，适合不同人群，特别是想要提升力量的健身者。
- CROSSFIT：融合了田径、体操和举重的动作，要求在规定时间内完成最多组数或最少时间完成，强度较大，适合有基础的健身爱好者，但训练时要特别注意安全，避免过度训练。
综上所述，健身团课种类繁多，每种都有其独特的魅力和效果。选择适合自己的课程并坚持下去，就能感受到健身带来的无限可能。
㈣ 90后辣妈健身：女人永远不要放弃自己的美（附详细健身计划）
文|Suna兰台读书
一位90后的母亲表示：作为女性，绝不能因他人或家庭而牺牲自己的幸福与美丽。一位女性，不应因男性或家庭而放弃自己的追求与魅力。今天，我们采访了一位健身达人：
Suna是一位90后的健身辣妈，孩子出生后，她的身材严重走样。为了重塑自我，她在产后三个月开始踏上健身之旅。
让我们来了解一下Suna的精彩健身之路：
我是一位90后的母亲，2014年7月1日迎来了我的宝宝，2014年10月，我开始了健身之路，至今已坚持两年。
孕晚期，我的体重最高达到140斤，通过两年的健身，我现在体重为104斤，恢复到了生育前的身材。
生育后，我的体重为130斤，那时，我几乎不敢照镜子，无法接受镜中的自己：走样的身材，松弛的腹部，这让我感到恐怖。
那时，我下定决心，出月子后开始锻炼，减肥，重塑腹部。
现在，很多人说他们没有时间健身，没有时间学习，其实，并非真的没有时间，而是你把时间浪费在了一些无聊的事情上。
现在，当我告诉别人我有一个两岁半的孩子时，他们都不相信。
他们经常问我：“你是怎么做到的？”，“带孩子哪有时间锻炼呀？”。
其实，这并不难，只需要稍微勤奋一点，大家都可以做到。
只不过是少看一些肥皂剧，少刷一些朋友圈，少睡一些午觉罢了。
这样，你就能节省出时间来做许多有意义的事情，比如，锻炼身体，阅读，培养你的兴趣爱好，提升自己。
因为要照顾宝宝，我没有时间去健身房，所以我基本上是在家里锻炼。
想减肥，其实并不需要太多的技巧和器械，只需要一个瑜伽垫就足够了。到了后期，你达到自己设定的目标，以及体重达标后，你就可以进入下一个阶段，那就是塑形。这时，你可能需要一些简单的装备，比如，哑铃，壶铃，弹力带。
当然，如果你在健身房锻炼，就会有更多的器械帮助你塑造好身材。
周一：
①拉伸+热身：15分钟
②腹部：
卷腹：30次*三组
平板支撑：1分钟*3组
健身球收腹：20次*3组
③臀部：
壶铃摇摆：20次*3组
保加利亚深蹲：20次*3组
负重后踢腿：20次*3组
负重侧抬腿：20次*3组
④HIIT燃脂训练：20分钟
⑤拉伸放松：15分钟
周二：
①拉伸+热身：15分钟
②健身球核心训练：12分钟
③胸肌：
哑铃卧推：15次*3组
哑铃飞鸟：15次*3组
侧平举：15次*3组
④跑步机变速跑：40分钟
⑤拉伸+放松瑜伽：25分钟
周三：
①拉伸+热身：15分钟
②核心训练：20分钟
③臀部：
深蹲：15次*3组
深蹲提膝：16次*3组
哑铃后撤箭步蹲：20次*3组
④TRX心肺训练：20分钟
⑤Tabata燃脂训练：15分钟
⑥拉伸放松：15分钟
周四：休息日
周五：瑜伽日，90分钟左右
周六：
①拉伸+热身：15分钟
②仰卧起坐：100个
③背部：哑铃俯身划船、山羊挺身、蛙泳挺身
④跑步机有氧跑：40分钟
⑤拉伸放松：15分钟
周日：
①唤醒瑜伽：30分钟
②哑铃手臂训练：15分钟
③普拉提训练：20分钟
④HIIT体能训练：20分钟
⑤拉伸放松：15分钟
我每天锻炼一个半小时左右，进行力量训练两个部位以及心肺有氧运动，建议先力量后有氧。
如果你是刚开始健身，不需要练得太久太猛，给身体适应的时间。
另外，要减肥的朋友们需要知道，运动要达到40分钟以上才能燃烧脂肪。
运动前后的拉伸是必不可少的环节。
健身减脂，训练很重要，饮食也同样重要。
有人问我：“减肥时必须把一天的饭分成五顿吃吗？”
我认为没有必要，增肌时需要，减脂时则不需要。
三餐正常吃，但要注意科学饮食。
早餐是要吃的，它能提高你一天的新陈代谢效率，对减肥非常重要。
午餐要吃饱，我说的饱是七分饱，但要注意摄入的热量不能太高，盐分不要过多。
不要吃垃圾食品，要摄入好的蛋白质和碳水化合物。
晚餐要吃少一点，以蔬菜水果为主，晚上饿了就吃香蕉或酸奶。
健身这条路上最难的一点就是坚持，很多人减脂失败都是败在这一点。
当然，我也曾多次想要放弃，重新回到我的舒适区，面对那所谓的瓶颈期。
达到一定的目标后，再怎么练也感觉身体几乎没什么变化的时候，我们常常会面临瓶颈期。
这个点就是你能继续下去，还是放弃的临界点。
你能克服它，坚持到底你就是赢家；你要是气馁，无法沉住气继续下去，那就得跟健身告别了。
有句话说得很好，“在迷宫中你跑得越用力，往往陷得越深”。
在这个时候，我们需要的不是发泄，也不是继续忍受，而是静下来，与这个世界谈谈，谈话的对象可以是一个人，也可以是一首歌，一部电影，一本书。
我遇到瓶颈期的时候，给我鼓励的是那些健身粉丝们，和经历过同样世故的辣妈们，通过跟她们交流得到了不少的勇气，并使我振作起来继续坚持下去。
其次是阅读，通过阅读赶走内心的负能量，书的内容并不重要，重要的是能把心平静下来，回顾以前，重温一下当初是怎么开始的，又是怎么咬牙坚持下来的，从那时候起书就成了我的导师，每天阅读15分钟既能丰富内心，又能静下心来思考。
自从开始健身后认识了不少健身达人，热爱健身的人，多半都很阳光开朗，我特别喜欢跟他们交流，谈谈互相的健身心得。好的心态自然而然的会传递到身边的人。
我觉得健身是一种修行，让我变化很多。
健身带给我的不只是体重，体型上的改变，更是体能，体力以及精神状态等全方面的改变。
最后我想说几句话，献给正在迷茫的你：
你不是做不到，而是因为不敢想，不敢做，不努力，不坚持，然后催眠自己说这一切都是命。
人生没有太晚的开始。
你可以选择通过终身学习和奋斗来改变命运。
我的健身永远没有完成时，只有进行时。
健身是一辈子的事！
生命不息，运动不止！
兰台读书：为你分享读书和健身的那些事儿，为你更新健身达人的健身故事。
我们一起读书，一起健身，一起看牛人的精彩健身故事。