trx趣味性运动

1. 健身房里看到拿两根粗绳子甩的是锻炼什么的

是锻炼核心肌群、心肺功能及身体协调，肌肉耐力

和爆发力量的。

战绳（Battling Rope），一个力量和有氧相结合的训

练，能够锻炼到全身每个部位，不仅能增强心肺功

能和身体协调性，还能增强爆发力等等，在国外已

经是非常火的一个项目，无论是减脂还是职业的运

动员都在用战绳来训练。

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战绳的原理就是利用震动时的离心力造成不稳定去

锻炼锻炼者稳定性，绳子大小和长短都不一样，当

然越长的相对来说越难，在训练的过程中配上动感

的音乐，不仅增强了趣味性，还能增加运动表现，

在欢乐中度过训练的时光。

高强度训练全书中的动作练习覆盖了自重训练、

TRX训练等多种训练方法，包含了使用瑞士球、弹

力带、壶铃、哑铃、战绳等26种常见健身器械进行

的锻炼。健身爱好者可对动作练习进行多样化组

合，制定HIIT等多种类型训练计划，以达到增肌、

减脂、塑形等健身目标。