TRX飞鸟练哪里

『壹』 最近锻炼胸肌没有感觉了，我应该怎么办

在高速发展的当代社会中，大家往往对第一映像很在意，所以很多人都热衷于打造出好身材，那么想要身材好胸肌是首要，饱满的胸肌会给你加不少的分，下面4个动作让你意识到自己的不足！

没有经过锤炼的胸部，肌肉是比较薄且少的，会显得整个人没有精气神，穿衣服也会不够饱满，所以我们要打造出胸肌的围度，这样不仅能够优化身体的比列，还可以让你看起来更精神。

作为我们男性力量象征中很重要的一部分，胸肌的占比还是比较大的，所以很多人都想知道，到底怎样才能让胸肌“变大”，下面我们就从两个方面来分析，让你对胸肌增大的秘密更了解。

动作四：TRX飞鸟

这是一个很好的自重练习，能对你的胸肌产生很强的刺激，将TRX弹力带固定在架子上，双手握住身体前倾，让胸肌伸展后再发力让身体抬起。

但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

『贰』 TRX悬挂健身系统训练须知

TRX悬挂健身系统的训练须知明确指出，高血压、动脉粥样硬化、心脏病患者不宜参与，以防发生意外。对于有肌肉组织、骨骼或关节损伤的人群，也不建议进行此训练。

使用TRX时，应遵循量力而行的原则。在锻炼过程中，要注意以下几点：首先，调节阻力时需在自身能力范围内，避免急于挑战高难度；其次，保持正确的动作姿势，错误的姿势易导致肌肉和韧带受伤；第三，主绳应始终处于张力状态，确保动作的有效性；第四，使用过程中两臂用力需均匀；最后，确保主绳远离上臂，以免磨伤皮肤。

TRX悬挂健身系统的训练守则包括以下几点：首先，核心肌肉力量的训练并非易事，不同运动形式对核心力量的要求各不相同。TRX如同地面上的吊环，看似简单，实际上掌握起来并不容易，某些动作容易做，而其他动作则难以完成。

做扩胸动作（反向飞鸟动作）时，必须紧收手臂，避免完全打开，因为大多数人胸肌和手臂肌肉的力量不足以完全打开，否则很容易造成拉伤。核心力量的训练是一个渐进的过程，不能急于求成。每次练习和每个动作都要认真对待，避免在练习过程中掉以轻心或开玩笑，虽然幽默在人际关系中很重要，但在练习时却可能导致受伤。