初级trx悬挂式训练教程
❶ 广州魔鬼减肥训练营有效果吗
魔鬼减肥训练营采用全封闭式减肥的训练模式。训练的项目都具有一定的难度，表现在心理考验上，需要队员向自己的能力极限挑战，跨越"极限"。
针对人群
体脂超标的成年人，青少年肥胖人群，肥胖想要瘦身的人群，以及产后肥胖，单纯性肥胖，减肥药物反弹。
训练特色
1、挑战极限。训练的项目都具有一定的难度，表现在心理考验上，需要队员向自己的能力极限挑战，跨越"极限"。
2、集体中的个性。训练实行分组活动，强调集体合作。力图使每一名队员竭尽全力为集体争取荣誉，同时从集体中吸取巨大的力量和信心，在集体中显示个性。
3、高峰体验。在克服困难，顺利完成课程要求以后，队员能够体会到发自内心的胜利感和自豪感，获得人生难得的高峰体验。
4、自我教育。充分引导队员的主体地位和主观能动性。即使在课后的总结中，教练只是点到为止，主要让队员自己来讲。达到了自我教育的目的。
5、通过训练，参训者在如下方面有显著的提高：认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系，学会关心，更为融洽地与群体合作。
课程安排
训练营课程安排28天示例
魔鬼减肥训练营根据不同的训练时间安排了阶段性的训练计划，确保营员达到最好的训练目的。
1----3天
适应阶段：本阶段是营员体能适应时期。魔鬼减肥训练营安排轻量的体能训练和初级团体课程。（健身街舞、初级有氧操、初级跆拳道等）让营员有一个身体体能的过度，能够更好的适应以后的训练。
多吃弱碱性的食物，中和排除乳酸，减少酸痛。
4----10天
正式减脂阶段：经过三天的体能适应训练，营员的身体已得到一个小幅度的提升，可进入正常的训练。魔鬼减肥训练营将安排中级的体能训练和中等消耗热量的团体课程。（技巧街舞、减脂有氧操、竞技跆拳道等）同时安排瑜伽课程来放松、恢复营员训练后疲惫的身体。
碳水化合物比例提高，提供充足的优质蛋白质，低的脂肪，充足的水分，
11----19天
急速减脂阶段：经过前十天的身体充分磨合期，减脂的最好时间到了！在第三阶段的3天里魔鬼减肥训练营将安排大强度的体能训练（在专业体能训练师的检测下根据个人心肺功能最大量的80%制定个人训练计划）和高消耗热量的团体课程。（疯狂搏击操、综合跆拳道、高消耗有氧操）同时安排放松瑜伽帮助营员恢复体能。
提供充足的优质蛋白质，多进食不饱和脂肪酸，提高智力发育，（如：核桃，花生）低的脂肪，充足的水分
20----25天
收身塑性阶段：此阶段主要是让营员瘦身以后松弛的皮肤能够在最短的时间内收紧，塑造美好形体。这阶段会安排身体阻力练习，加大营员的肌肉弹性，矫正身姿。团体课程：普拉提、力量瑜伽等。
保证正常的每天所需要的七大营养素的需求
25----28天
放松巩固阶段：此阶段是魔鬼减肥训练营的最后一个阶段，也是魔鬼减肥训练营所有的阶段里最放松、最快乐的时期。因为在这时会看到身体最大的变化，同时体能得到了极大幅度的提升！
碳水化合物适量增加，保证良好的精神状态，巩固减肥的效果，保证正常的每天所需要的七大营养素的需求。
课程内容
热量消耗课程
（有氧舞蹈Body jam，搏击操Body combat，，街舞，游泳等）
课程目的：消耗身体多余热量，帮助脂肪燃烧及消耗。
新陈代谢提高课程
（杠铃操Body pump，固定器械，自由器械，体能对抗）
课程目的：增加新陈代谢率，提高基础代谢。
局部塑形课程
（拉力带，TRX，小球课程，垫上课程）
课程目的：增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛。
户外训练
（爬山，徒步穿越海岸线，真人CS）
课程目的：增加训练乐趣，提高训练强度。
营养课程（生活作息，饮食计划，食物热量）
课程目的：纠正不良进食习惯，养成良好饮食习惯。
课程效果
7天魔鬼减肥训练营主要是以塑形、调整生活习惯和饮食习惯为主。
28天魔鬼减肥训练营可以减掉身体体重的7%--15%以上的体重。
56天魔鬼减肥训练营可以减掉身体体重的10%--20%以上的体重。
84天魔鬼减肥训练营可以减掉身体体重的15%--25%以上的体重。
❷ trx训练是有氧吗trx训练是有氧还是无氧
trx训练是现在特别流行的健身方式，这在很多大型健身房都很受欢迎，而且trx训练动作有很多种，基本是可以练到全身的肌肉的。下面我给大家讲讲trx训练是有氧吗？trx训练是有氧还是无氧？
trx是有氧还是无氧
TRX训练既需要耐力支持，又带动了部分肌群，属于无氧与有氧运动的结合，和传统的有氧相比，TRX训练的燃脂效果也更好，因为在训练之后的一段时间里，身体也会持续消耗热量。
不管你是刚接触健身的小白，还是已经练了很久的老手，你都可以根据自身的身体重量，通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力，起到锻炼自己的效果。
trx训练动作推荐
俯身单腿蹬地冲刺
把TRX调到适合你的长度，反向站立，双手从腋下屈臂握柄，身体前倾，右脚尖着地成下蹲同时向后蹬直左腿，左脚尖占地后迅速蹬直右腿同时收紧核心部位身体向前提左腿，使左膝抬向胸前，保持双臂夹紧，返回重复1分钟，然后换腿进行。
高级：可以在单腿回到弓步前，加一个前后跳。初级：不用提膝，只做弓步。
悬挂弯举
把TRX调到适合你的长度，正面站立，双手握柄放在双耳旁，手心朝内。挺直背部，身体向后倾斜，以手臂弯曲开始动作，保持手臂夹紧，回放，重复30秒到1分钟。
高级者：双脚再向前移动一步，让身体更加倾斜。初学者：双脚向后移动一步，让身体更加竖直。
悬挂式上拉
把TRX调到适合你的长度，在TRX下放双手握柄，以桌面式双腿弯曲成90度，双臂伸直与肩同宽，掌心相对，收紧核心部位，肩胛骨发力，双肘下拉至肋骨位置，使背部，臀部，肩膀在一个平面上与地面平行。回放到起始位置，重复进行30秒到1分钟。
高级：抬起一条腿完成动作。初级：身体与地面可以有一定的角度。
悬挂箭步蹲
在离TRX大约1米左右的地方背对TRX站立。右腿放在TRX上。弯曲左腿至大腿与地面平行，始终保持你的重量要在你的支撑腿上。返回到起始位置，重复30秒到1分钟，然后换腿。
高级：下蹲后双手撑地，加做一个俯卧撑。初级：可以找一个支撑点来保持身体平衡。
trx训练感受
TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，偶最喜欢的课程之一。TRX 用自身的重量作为阻力，通过调节绳子的不同长度，来训练你的全身肌肉。TRX(Total Resistance Exercise)悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。
方便方便方便，主要构成部件为主绳、连接带、门档、手柄和足环，只需要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍、酒店、健身房，还是公园小区，都能成为你的健身场所，不会让膝关节产生负担。如果你因为膝盖疼痛而不敢跑步，不敢做HIIT，不妨试试TRX，以上肢为主的运动一样有不错的燃脂效果。如果之前没练过，一定要从最简单的动作开始。
只是一根带子，全身上下哪里都可以锻炼到，运动强度比较大，适合有一定锻炼基础的人。
❸ trx训练适合什么人trx训练不适宜哪些人
trx训练带这两年在国内彻底火起来了，这根小小的弹力带带来的训练效果非常好，可以练到全身百分之80的肌肉群。下面我给大家讲讲trx训练适合什么人？trx训练不适宜哪些人？
trx训练适合什么人
TRX训练非常适合需要减脂, 同时改善形体，尤其是核心力量(腹部)的人群。TRX的训练强度不如负重训练，意味着训练时间可以持续更长，也就是说在刺激肌肉增长的同时也起到了有氧训练的效果，增肌和塑形一举两得。
不管你是刚接触健身的小白，还是已经练了很久的老手，你都可以根据自身的身体重量，通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力，起到锻炼自己的效果。
我自己使用TRX下来的感受是，对于健身的初学者，可以把这个当做全部的训练，等自己的身体素质提升之后，再去健身房用器械也是很不错的，如果说你已经是一个健身的老手了，我觉得TRX作为热身也是很不错的，想增肌，还是需要大重量。
trx训练有哪些动作
跪姿下压
设置TRX到小腿中部，跪姿面对TRX双手握柄双臂伸直，掌心向下。收紧腹肌，背部，让双臂向前推，身体前倾，保持背部挺直，手臂弯曲下压同时起身，返回，重复30秒到一分钟。
高级：站立完成动作。初级：向前移动膝盖，与地面垂直。
悬挂板式摇摆
塑造身体强化体能的几个动作
以板式开始双脚放在把手中，收紧核心部位，保持上身不动，双脚并拢下腹发力直腿收到身体一侧，返回到中间位置，做另一侧，反复进行30秒到1分钟。
高级：直接双边移动，不做中间位置的动作。初级：移动时，可以弯曲双腿，到身体两侧，但始终保持上身不动。
悬挂桥式
平躺在地板上，曲腿双脚放在TRX上，双手放在身体两侧，保持腿部不动，收紧核心，抬起臀部，腰部到背部，然后再慢慢放下，重复30秒到1分钟。
高级：单腿完成动作，每条腿30秒。初级：仅抬起臀部就可以了。
悬挂V型卷腹
塑造身体强化体能的几个动作
设置带子到较长位置，平躺在地板上，双手握柄双臂胸前伸直掌心相对，双腿并拢抬离地面45度。吸气，吐气时双臂张开，收紧核心上身抬起，保持背部挺直同时双腿上抬，慢慢回到起始位置，重复进行30秒到1分钟。
高级：做动作时，双腿尽可能放低，再抬起。初级：始终保持双腿平放在地板上。
trx训练心得
TRX其实并不是这条训练挂绳的名字，它的全称为Total Resistance Exercise，意为“全身抗阻力锻炼”。当然你可以不官方的叫它“随时随地吊起来练”。
这套训练方式最早起源于美国海豹突击队，猩猩的TRX课程也是基于这个体系而编排的自重训练动作。在训练过程中，通过自重以及身体与悬吊带的角度来自我调节阻力，达到理想的减脂塑形目的。
我们在减脂塑形的过程中，如果每周抗阻训练都可以覆盖到胸、背、腿这三大肌肉群，加上合理时间短的有氧配合饮食再坚持下去的效果就会十分明显。威力教练在小视频中，用四种不同的组合搭配，展示了一个塑形必不可少的胸部大肌肉群的训练动作。随时和猩猩互动训练，从此抗阻不无聊，所以快快学起来。