trx划船
㈠ 健身新手如何进行背部训练
竖直拉类动作。比如高位下拉和引体向上。水平拉类动作，即各种划船类型动作。比如固定器械划船、反向划船、TRX划船、俯身单臂哑铃划船。
其他的动作无论再酷炫，再花哨，都离不开这两类动作，也不如这些基础动作有效。
力量水平不够的，推荐直接用高位下拉、固定器械划船、TRX划船这类动作练习背部。力量水平够的，用引体向上、反向划船、固定器械划船、俯身单臂划船练习背部。
㈡ trx训练是有氧运动吗有哪些动作推荐
TRX划船需要注意的动作要领：首先调整长度调至最顶端，检查是否牢固，手臂伸直双手对握抓住把手，收腹挺胸，勾脚尖脚后跟站立，眼睛看上斜上方，吐气向上，呼气向下。 祝您身材越来越棒
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㈢ 健身房有什么器具可以练弹跳力
健身房练弹跳的有杠铃，负杠铃蹲跳，重量不能太大，但一定要尽力跳得高。
健身房器械功能介绍：
划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。
健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。
健步车——主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。
跑步机——主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰机——可对腰部、背部作放松按摩。
扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
家用健身器材按锻炼方式的不同可分为有氧代谢运动健身器材（如跑步机、健身车、划船器、登台阶机等）和无氧代谢运动健身器材（如杠铃、哑铃、拉力器、力量训练器等）；还有功能多少的差别和质量档次的区别。选购家用健身器应从以下几个方面去选择。
功能：除非专项锻炼需要，一般选择多功能产品，如多功能跑步机、划船器、登台阶机等，使用一台多功能器械即可完成跑步、划船、卧推、俯卧撑、登山、骑马等多种运动，且男女老少都适用。
健身器材是用于提高身体素质，增加身体机能，进行形体运动锻炼、体育基础训练和一般康复锻炼的专用器材，按其功能大致可分为跑步机、健身车、力量型训练器、举重机和健身按摩等多种器材。
跑步机：跑步机是最有效的有氧运动练习器，适合各类人员，有机械式跑步机和电动跑步机。机械跑步机是较早一代的跑步机，随着跑步机的更新换代，现在已基本淡出市场。电动跑步机是代替机械式跑步机的新一代跑步机，它是一种主动和被动相结合的跑步方式。训练者可根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步。需要注意的是：如果不了解自身状况，先从较小的速度开始，在跑步过程中，再进行调整。力量型健身器材：这是健身房内最常见的器材，品种多，包括举重架、俯卧撑架、仰卧起坐架、下拉训练器、上拉训练器、综合训练器材等，规模较大的健身房一般都配置数十种系列器材，针对性锻炼某个部位的肌肉力量，健身者可根据自己所要练的部位选择相应的器材。各种健身车类：包括健身车、漫步机、踏步机等，它在有氧练习的同时还可以使心血管系统得到锻炼。它相比较其他传统的练习器不易产生疲劳，适合于各类人群。
㈣ 弹力绳都可以训练哪些部位
给你介绍几个锻炼动作：
第1式： 直立上提
● 锻炼部位：三角肌中束
● 效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩
● 动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。
● 提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩！由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。
第2式 头后上提
● 锻炼部位：肱三头肌
● 效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂
● 动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。
● 提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉！
第3式：胸部前推
● 锻炼部位：胸大肌
● 效果：强化胸大肌，美化胸部
● 动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。
● 提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。
第4式：手臂下拉
● 锻炼部位：背阔肌
● 效果：消除背部赘肉
● 动作：双手抓住弹力绳上举，一手固定不动，另一手朝身体同侧缓缓下拉，然后还原到上举动作，做10～15次后换侧再做。
● 提示：下拉时手臂要伸直，否则对背肌锻炼不够。
第5式：双臂弯举
● 锻炼部位：肱二头肌
● 效果：消除手臂肥肉，增强肌力
● 动作：两手抓着弹力绳两端，双脚踩住弹力绳，双臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢还原。
● 提示：动作过程中双肘要夹紧身体，手腕与肘部呈平直状， 还原动作一定要慢。
第6式：后抬腿
● 锻炼部位：臀部肌群
● 效果：修饰体型，提臀功效明显
● 动作：将弹力绳套在双脚脚踝上，脚尖朝前略呈外八字。后脚缓缓上抬10至15厘米后，再缓缓还原。
● 提示：后抬腿对提臀效果最好！但要注意动作中不要出现腰部动作，注意力应放在臀部上，才能充分锻炼臀部肌群。
第7式：侧抬腿
● 锻炼部位：臀中肌
● 效果：修饰体型、矫正骨盆位置，对有臀部松垮无弹性有改善效果
● 动作：将弹力绳套在脚踝上，两脚平行站立。一腿缓缓侧抬至与身体呈45度，缓慢还原，反复做10～15次后换侧再做。
● 提示：两脚脚尖朝前，若腿部力量不够则不勉强上提，而脚尖一定要保持朝前才能锻炼到臀部肌肉，否则只能练到大腿。
第8式：站立下蹲
● 锻炼部位：腿部与臀部肌群
● 效果：消除下半身多余脂肪，改善梨型体型，修饰下半身线条
● 动作：双脚分开与肩同宽并踩住弹力绳，将绳绕过背部，双臂弯曲，双手在肩部握住绳子把；身体慢慢下蹲，再慢慢还原。
● 提示：站立下蹲是修饰下半身线条最具效果的动作。它看似容易，但对平常运动甚少的女性来说，还是有点难度的。做动作时一定要屈髋、屈膝同时进行。 (牌子没有了）
㈤ TRX训练带怎么用能锻炼哪些部位呢
我们经常在健身房内见到一种悬挂式的弹力带，这也就是我们标题中所说的trx，但是并不是很多人都知道如何运用这个弹力带来进行训练，其实它有很多作用，下面给大家具体分析几个。
在这个基础上我们可以将重心转移到单脚上，另一只脚后撤脚尖点地，然后非支撑腿向后做弓步蹲的动作，这样对单侧腿的训练更加充分。
上面给大家介绍了几个简单的trx动作，不了解这个器械的朋友可以自己尝试一下。
㈥ 如何将自重训练与举重训练结合
[胸部]
（1）以握距大、身体前倾的加重双杠的手臂屈伸为辅助，即当天第二次或第三次动作，3-4组，8-12次，总重量（自重+超重）为第一组的Rm。T组+2次（如第一组8次，第一组10rm体重）；
（2）以俯卧撑或其他变种（如斜式俯卧撑、菱形俯卧撑等）作为闭幕动作，每组动作频率高，筋疲力尽，间隔短，直至达到目标次数，每组休息30秒，直至筋疲力尽100次。完整的。选择动作要足够容易，即使筋疲力尽，也不会有运动变形，第一组不应少于15-20次。
[后退]
今天的第一个行动是以负重的铅为主体。考虑到前肌的平衡，更鼓励使用相反的握法或相反的握法。4-5组，6-8倍，总重量仍按“+2”原则选择。（小贴士：为什么不用力拉或划船？我更喜欢认为用力拉是伸展臀部而不是背部训练，划船很重，容易变形，不容易找到背部力量的感觉，但可以用很重的重量来训练。
（2）臀桥及其变体（单腿臀桥、TRX臀桥等）与其他闭合动作一起排列。再说一次，最好练习拉雪橇…
[肩膀和手臂]
（1）握力距离较窄、身体直立的负重平行杆的手臂屈伸是三臂肌的主要或辅助项目，握力距离较窄的反手/正手引物是整个肱二头肌/前臂/肘部F的主要或辅助项目。莱克索肌肉。
（2）肩部支撑或踏下动作；
（3）小距离俯卧撑/手臂弯曲和伸展、小距离反手划船/负重弯曲、反向支撑下压等。
如果上肢和下肢是有区别的，例如，根据卧、蹲、推、硬拉的顺序，我们可以分别安排[胸部+背部]、[腿部+臀部]、[肩部+手臂]、[背部+臀部]。例如，Jailhouse Strong给出了俯卧撑和俯卧撑的计划（你也可以用自重划艇结束，虽然不是原来的版本），蹲日的下肢练习，俯卧撑的平行杆和俯卧撑的倒立支撑（同样也可以用窄距离引体完成）），这是一个很难的拔出日运动（同样可以用自重划艇和臀部运动来完成）。明智的选择，对于1-2弱化部分的训练可以。推挽差别是一样的。这两种不同的训练实际上更适合大众教练
㈦ 厌倦了杠铃训练，有什么其他新颖的锻炼方式推荐吗
今天我们要教大家的不是一般的训练动作，我想很多人已经对哑铃，杠铃或者固定器械的训练产生了厌倦，因为我们已经做了非常久了，那我们就来教教大家，如何利用其它东西来进行训练，今天我们要提到的一个东西叫做TRX绳索，让你体验更新颖的锻炼方式。
动作要领：这个动作我们每只脚做10秒，双手抓住TRX绳索保持平衡，降低我们的身体重心，身体往后就可以开始，抬起一只脚朝下蹲，其实和单脚深蹲有点像，但是单脚深蹲需要我们有极高的核心能力，这个动作有绳索作为辅助就可以让我们更加稳健的去掌握好动作，所以也是非常推荐的。
以上六个动作，都是我们随时可以进行的，只要我们拥有一根TRX绳索，找到一个可以固定的高处，就可以进行了，如果你学会了，就会节省很多时间，让你随时随地都可以进行锻炼。
㈧ 我是歌手李健健身器材是什么
我是歌手李健健身器材是TRX悬挂健身带，TRX是TotalResistanceExercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。
然而，健身行业似乎更倾向于将其称为“暂停训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助教练员完成几乎全身的肌肉训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX吊挂健身系统是近年来发展起来的，并已进入全民健身群体。
TRX训练系统由吊杆、主绳、手柄和脚环组成。只要找到一个暂停点，就可以成为一个健身场所，无论是在家里，宿舍还是户外。
(8)trx划船扩展阅读：
健身器材的分类：
1、全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等。
2、局部性健身器材：如健身自行车、划船机、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿弯曲装置、重锤担架、脚跟训练器等。
3、小型健身器材：如哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧推力器、健身板、弹性杆、握力器等。
㈨ 想要增强下肢力量，该如何进行TRX体能训练
对于想要达到塑形效果的人群来说，可能刚开始负重动作不是有能力承受，今天为大家传授一套简单的TRX训练，力量要求不是很大。
动作二：TRXY字训练
可以锻炼我们的肩部肌群，首先面对训练带，大臂在胸前保持微屈，身体保持平衡稳定，双脚一定要站稳，由于这个动作是单关节的动作，所以对于肩部肌肉群的要求会高一点，特别是针对手臂三角肌群，看上图示范，动作过程中，依然保持大小臂角度不变，整个动作慢速控制，保证TRX始终保持张力，骨盆和核心没有发生任何改变。
动作三：TRX划船
此动作有助于锻炼我们的背部肌肉群，首先面对训练带，掌心相对，大臂在胸前，保持微屈的状态，整个核心收紧，骨盆不可摇晃，身体保持稳定，重心微向后倾，整个肩胛骨收紧，保持你的肩带稳定，这个动作首先要使你的背部发力，重心微微向后倾，然后将身体拉回至最高点，大拇指触胸，然后下放，整个动作一定要保持背部提前发力，
动作四：TRX下肢动作
这个动作在提高下肢力量的同时，增加脚踝，下肢关节的稳定性，首先面对训练带，双手紧握，保持训练带的张力，双脚分开，距离保持标准距离，脚尖朝前，髋部和膝盖微微弯曲，下蹲至大腿不要偏离地面，尽量平行，小腿尽量垂直于地面，身体慢慢抬起，动作过程中保持自己的核心收紧，自己的膝关节指向脚尖，大腿不要做内扣。
这个动作相对于其他动作更简单一些，训练过程中可以减少支撑点来增加强度，将重心调整到单脚之上，对侧脚后撤一小步，脚尖点地，在此基础上做一个脚尖的后撤步，后脚往后沿展，至最远端，保证后脚点地，支撑身体，前腿依然保持深蹲姿态，大腿回到初始位置，重复此动作继续训练。
动作过程中保持膝关节稳定，训练中始终保持一个方向，后脚可以借住脚尖点地，此时还可以是脚尖不点地，减少支撑点，继续增加难度，同时还可以增加提膝的动作，动作更难，对单腿的刺激更好。
以上就是TRX的自重动作，是一套完整的系统，它相对于负重的训练，减少了关节的压力，减少受伤的风险。动作过程中一定要选好自己的角度，不要做跨度过大的动作，TRX针对于塑形的人群效果会好点。
㈩ trx训练法对胸腹肌锻炼有用吗
有作用，但是trx更多是协同发力，更多肌群参与