trx深蹲功效
『壹』 trx健身是什么
TRX体能训练系统的来源：在美军的体能训练体系中，曾经产生过很多经典的训练道具。在上世纪80年代，一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中，其韧性强，能够承受几百磅的重量，很多士兵都将它绕在坦克炮管上，双手抓住两端做引体向上，或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。而进入新世纪后，美军新研发了一种悬挂训练体系，依靠几个带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病，避免非战斗减员。
后来，一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成可以民用的健身课程——TRX悬挂训练系统。
TRX有三点优势
据教练介绍，目前美国已有超过1000家健身房在使用TRX，有些公众场合也安装有类似的装置，方便市民自行锻炼。这项运动能在几年内迅速推广，主要有以下三个原因。
第一，许多希望改善平衡功能的健身者，已经厌倦了健身球之类的传统器械。一位年轻人说，借助TRX装置进行各种“悬吊训练”，就像在绳索上练瑜珈，既需要耐力，也要掌握一系列的平衡技巧。
第二，在当今健身领域，“功能锻炼”的理论已逐渐深入人心，这个理论主张全面协调地锻炼全身的肌肉，而不是仅仅锻炼局部的肌肉。TRX恰好可以做到这一点。
第三，TRX的另一优势在于其对腰背肌肉的锻炼功效。近年来，美国健身界特别强调重点锻炼腰背部肌肉，尤其是脊柱周围的肌肉。对此，美国健康与健身协会执行总监凯西·戴维斯指出，在这种背景下，TRX等健身项目的出现可谓“适逢其会”。
健身教练介绍道，当我们直立时，受地球引力的作用，腰椎和下肢关节都会受到很大压力，日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐，这种症状就更为明显。而TRX可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉，正是最合适的健身方式。
『贰』 力量训练有什么好处哪些经典动作最实用
小编发现现在很多男生都很喜欢去力量区进行力量训练，而且现在很多的女生也不排斥力量训练，都加入到了我们的力量训练中，那么为什么力量训练有这么大的魅力呢？小编今天就来给你们讲一讲力量训练的好处，以及一些力量训练的动作推荐。
首先这么多人都愿意参加力量训练，肯定是好吹多多的，比如我们通过力量训练，男性可以看起来更加的有安全感，我们女孩子通过力量训练，可以让我们的全身的肉变的更加的紧致，从而身材看起来更加的性感迷人，例如：深蹲练臀，卧推练胸等等。
当然如果我们一开始难以完成这些动作，我们可以慢慢来，不要着急，这个结论在我们任何的训练动作中都适用，我们的复合型的动作是需要在一定的基础上完成的。
如果你们觉得复合型的动作比较有意思，小编我在以后的文章中，肯定会分享更多的复合型的动作跟大家一起讨论学习，我们一起共同进步，一起把自己变得更好。
『叁』 哪些体能训练既能增肌减脂还能塑形
TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。
当今，TRX因其应用区域的广泛性和功能性，已经成为军队、专业运动员和普通用户的首选训练设备。现在有很多想健身增肌减脂或者塑型，但是在锻炼传统的健身动作时由于健身动作和健身器械难度较大，身体无法承受，或者使用器械锻炼时动作不标准给身体造成扭伤等，最终无法达到预期的目标。
今天小编为大家推荐是一套TRX体能训练动作，利用身体的自重加上TRX特有的性能，不管你是想增肌，减脂，还是想塑性它都可以帮你做到，TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。现在TRX风靡全球更是深受健身界娱乐圈的各大明星的喜爱，如果你想健身运动，不妨试试它效果。
『肆』 男人如何正确的深蹲，最好有图片，
男人深蹲正确姿势分析如下：
1、沙发深蹲：从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。沙发深蹲可以矫正你的深蹲姿势。为什么要往沙发深处坐一下。这就是让你调整自己的重心更靠后，让臀大肌处于更能发力的状态！在沙发上，你可以不依靠股二头肌的力量就能轻松的调整身体平衡。
让自己做出一个标准的深蹲！背部挺直微反弓（重要），把臀部往沙发深处挪移！就是往深处坐，坐得非常靠里。头正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身。沙发深蹲是推荐初学者的深蹲秘籍。此姿势，由专业力量举几十年最大发现的箱式深蹲变形而来。
(4)trx深蹲功效扩展阅读
深蹲注意事项：
量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。
『伍』 经典全身抗阻训练该怎么做
可以做俯卧撑、深蹲、腿部拉伸等这几个动作，可以有效的锻炼我们的全身，塑造完美身材。
『陆』 女生练习徒手深蹲应该怎么做
三种徒手深蹲练习，任何人都应能蹲出一个正确的深蹲！
练深蹲时，最大的问题就是重心和躯干位置调整不对。一般来说，就是所谓的没有向后蹲，而是向下蹲。
臀大肌的作用，就是使髋关节伸直。所以如果你太过于注重向下蹲而非向后蹲，只改变了膝关节的角度，而没有着重改变髋关节角度。不仅对整体的训练效果无益，而且，这种错误的姿势，会导致你大腿更粗，膝盖更容易受伤！
大多数人在做深蹲的时候，总觉得哪里不对，但好像又没什么不对。在这种时候，你很可能已经做的不标准了！
一、沙发深蹲
1.从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。
沙发深蹲可以矫正你的深蹲姿势。为什么要往沙发深处坐一下？这就是让你调整自己的重心更靠后，让臀大肌处于更能发力的状态！在沙发上，你可以不依靠股二头肌的力量就能轻松的调整身体平衡。让自己做出一个标准的深蹲！
2.背部挺直微反弓（重要），把臀部往沙发深处挪移！就是往深处坐，坐得非常靠里。
3.头正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身~！
沙发深蹲是推荐初学者的深蹲秘籍。此姿势，由专业力量举几十年最大发现的箱式深蹲变形而来。
3.面壁深蹲
当你已经熟练的掌握拉力深蹲，或者感觉自己的训练水平不错了。你可以用这个姿势来验证。
同时，面壁深蹲也可以时时刻刻的让你做的姿势更加符合标准。让你能每次深蹲都更有效果。
有什么能比脸前的一面墙更能让自己想到该规规矩矩的呢？
1.面对墙壁站立，手抱头、趴着墙或者双手自然下垂都可以。
2.慢慢向后坐~就像标准深蹲一样~上身反弓、挺直）。我们上回说到，标准深蹲姿势是膝盖不过脚尖的（虽然这话可以深入探讨，不过一般人能照做就可以了）。
3.在大腿与地面接近平行时（臀部也感觉被拉伸了），臀大肌发力，快速起身，回复直立。
面壁深蹲一定要着重注意背部反弓、挺直的。因为面壁深蹲时，肯定能提醒你脸、膝盖和脚尖的角度是正确的了。如果你再能保证你的背部反弓和挺直，你的深蹲姿势就一定是正确
如果你的动作感觉不太舒服，可以试试双手扶墙或者自然下垂。都是不会损失太多动作标准度的。
按着这三个动作训练一段时间，你就可以在最短时间内掌握最标准的深蹲
『柒』 深蹲正确做法
下面我将新手入门的深蹲动作拆分讲解，希望可以帮到你。
一、准备动作
挺胸，微微抬头，让身体呈一条直线，伸髋伸膝，双脚与肩同宽战力，脚尖分别向外侧打开，膝盖与脚尖朝下一致。（每次起身后都是从这个其实动作开始接着做下去哦！）
三、起身（还原）动作
同时伸髋伸膝，向上，有控制地还原到起始位置。
*呼吸不对，练了也白费，所以要记住呼吸口诀：
下蹲时吸气，起身（还原）时呼气。
『捌』 深蹲臀部为什么没有感觉酸疼
要蹲到你大便的时候一样（你如果用的是坐式马桶 那就另当别论了） 呵……不疼就多来两次，直到有酸疼感为止……但要注意休息 三天一次
『玖』 小白健身者如何做好深蹲
深蹲作为训练的“力量之王”让健身者们“趋之若鹜”。几乎想要通过健身达到减脂增肌目的的小伙伴无一不加强深蹲训练。但对于健身零基础的“选手”似乎深蹲又难于登天。
深蹲是一项看起来容易做起来又很讲究的运动，姿势稍微不注意就可能会练伤了，很多健身者避免做深蹲的原因无非就是既伤膝盖又伤背。运动受伤的原因有很多种，姿势不正确是第一项，身体其他部位肌肉不均也是导致受伤的主因。
以上的深蹲方式均为徒手深蹲，对于小白健身者来说，掌握好深蹲姿势是第一步，待动作做到位后，再适度负重练习。此外值得注意的是，在深蹲过程中，双腿自然分开与肩同宽的问题。
双腿分开过宽，如果姿势不到位容易拉伤腿内侧的缝匠肌。双腿分开角度过小的话，容易给膝关节造成大的压力。最好的距离是双腿自然分开稍稍过肩。
『拾』 力量训练离不开深蹲，如何解锁深蹲的进阶和退阶训练
自重深蹲是深蹲动作的基准，当运动员的自身力量无法完成深蹲时，就建议做退阶动作：高台深蹲/TRX深蹲，当自重深蹲满足不了训练强度时就可以解锁进阶深蹲：高脚蹲。