trx腹肌训练方案
A. 如何用trx锻炼腹肌
你好，其实锻炼腹肌不需要太多，主需要练好几个动作即可，但是注意，动作必须到位才能达到锻炼腹肌的最好效果，我练腹肌没有通过trx，如果真想通过trx练的话，看看网上的视频不错。
B. 腹肌训练方法
第一
建议你每周进行3－5次的有氧训练
强度不要太大
如慢跑快走都可以
每次必须得保证
20分钟以上
这样身体才能动用到脂肪！
第二
针对性的腹肌训练
腹肌主要就是分上腹（上面的4块）和下腹（小腹的位置）每天你只要拿出20＿30分钟的时间对它进行训练
训练方法你可以借鉴上面那个从网上抄下来的的文章进行锻炼．建议你每天进行上腹和小腹的平衡锻炼
每个动作做3－4组每组必须要达到力竭
组与组之间的休息时间控制在30秒左右
！选3－4个动作即可！
控制点饮食
少食多餐
以高蛋白食物为主
！2周下来便可看到梦想的腹肌！
C. 系统健身房健身方案
去健身房锻炼的人主要可以分为以下两类：
第一类是：增肌、增重
第二类是：瘦身、减脂
这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也有所不同。
一、增肌、增重健身人群健身房锻炼方法
①热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者徒手进行热身等。
②力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练。比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：
胸部：可以从这些动作中挑选3-5个动作练起来。
动作1：杠铃卧推 3-4组*6-12次
动作2：哑铃上斜卧推 3-4组*6-12次
动作3：哑铃平板飞鸟 3-4组*8-12次
动作4：双杠臂屈伸 3-4组*最大次数
动作5：俯卧撑 3-4组最大次数
手臂：同样从以下动作中选3-5个动作进行练习。
动作1：直立哑铃锤式弯举 3-4组*8-12次
动作2：俯卧斜板曲杠弯举 3-4组*8-12次
动作3：托臂弯举 3-4组*8-12次
动作4：直立负重弯举 3-4组*8-12次
动作5：俯卧斜板杠铃片弯举 3-4组*8-12次
动作6：坐姿哑铃弯举 3-4组*8-12次
腹肌：可以从以下9个虐腹动作中选取3-5个动作对腹部进行练起来。
动作1：仰卧卷腹起 10-20次
动作2：悬垂收膝 10-20次
动作3：坐姿左右转体 10-20次
动作4：仰卧卷腹 10-20次
动作5：仰卧反向卷腹 10-20次
动作6：绳索下压 10-20次
动作7：悬垂举腿 10-20次
动作8：绳索转体 10-20次
动作9：TRX收膝 10-20次
每次的训练计划请根据自身实际情况来安排。对于刚开始健身的初学者，建议每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习，也就是慢慢增肌重量的形式。
③放松
可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。
二、瘦身、减肥健身人群健身房锻炼方法
①热身
热身运动都相同，用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟或徒手运动热身。利用有氧健身器械热身这里不多说，徒手热身可以参考以下4分钟热身视频：
②力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。下面分享一份女生健身房训练计划，有7个动作组成：
动作1：器械负重深蹲 3-5组*8-15次
动作2：哑铃负重深蹲+推肩 3-5组*8-15次
动作3：直立绳索后拉 3-5组*8-15次
动作4：绳索直臂下压 3-5组*8-15次
动作5：直立哑铃交替弯举 3-5组*8-15次
动作6：侧身体屈 3-5组*8-15次
动作7：俯撑搁球收腹 3-5组*练到力竭
D. 腹肌的训练方法
或许你拥有巨大的胳膊与宽厚的胸膛，但没有漂亮的腹肌的话，将是很大的缺憾——这使得你的身材总是不完美。所以你要格外关照你的腹部。
1腹肌的生理功能
腹直肌是长而平的肌肉，起于盆骨止于肋骨。其收缩范围很短，主要功能为将盆骨与肋骨向一起靠拢、向前弯曲脊柱、稳定躯干。一长而细的腱肌从中将其分开。
腹外斜肌起于腹直肌止于背阔肌，将腹部的前部与侧面覆盖。其肌纤维以对角线走向成V字型。在其下面为内斜肌。
2动作选择
长久以来人们认为仰卧起坐与仰卧腿举是发展腹肌的方法。其实则不然，他们只是训练屈臀肌，而腹肌只起到保持躯干稳定的作用。
有效的动作
搁腿仰卧起坐：躺在地上，脚搁在长凳上，收缩腹肌将上体向腰部卷起，在动作过程中下背部始终靠紧垫子。主要侧重于上腹部。
反向搁腿仰卧起坐：负重源自腿部的重量。
起始位置：面朝上躺在垫子上，双臂位于身体两侧。屈膝举起大腿使其与地面垂直。
动作过程：吸气收缩腹肌使臀部向胸部运动。
注意：要保持膝部的弯曲。在顶点挤压肌肉，控制性还原。高手可以将在臀部上卷的同时将头与肩向腰部运动。
悬垂腿举与膝举：双腿伸直可增加强度。在动作过程中双脚不能接触地面。
起始位置：将胳膊与下肢充分伸展，脊柱略微弯曲，吸气并屏住呼吸将腿略微向后。
动作过程：将双腿上举，腿伸直但不要锁住。尽可能的弯曲髋关节做顶峰收缩。
初学者可将双腿弯曲或做膝举。
3斜肌
过分的发展斜肌会使你的腰变粗。在进行力量训练如；深蹲等项目时会发展斜肌。所以我建议大家不要做斜肌的负重训练。在做仰卧起坐时加入转体的动作便可以了。
E. 如何用trx练腹肌图解
不属于一个肌群，必然要用动作组合，一般不提倡这么做；简单点，把三个部位的训练穿插进行即可。如果勉强要用一个动作，那并非增肌训练的思路——因为力量分散，针对性差，没法谈增肌效果的。所以你这个要求，不如去做TRX（悬垂训练），感兴趣自己查一下吧。
F. 求正确的腹肌训练方法
我没有记错的话
普通的俯卧撑
每次支撑的重量只咱有自身体重的百分之30，也就相当于2个哑铃片子的推握超级轻
强度也不高
如果想增肌就做负重俯卧撑，更好的刺激胸大肌
G. 关于腹肌的训练计划
腹肌是肌肉中最难锻炼的。没有快速的方法。只有长期坚持科学的锻炼方法才能有好的效果。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。介绍三种锻炼腹肌的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。
H. trx训练法对胸腹肌锻炼有用吗
有作用，但是trx更多是协同发力，更多肌群参与
I. 请问腹肌最佳训练方法
你好，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，
常规的仰卧起坐是练不出六块腹肌的，一般只有四块，不知道你是什么身体条件，推荐个练六块或者八块腹肌的方法，平躺在床上，双手平放在身体两侧放松，手不要撑着，他是起保持身体平衡作用的，然后抬腿到45度不用太高，太高了腹肌的锻炼会打折扣的，可能是腿或者是腰部用力了，然后放下不要贴到床上，保持悬空状态2秒左右，再抬腿反复，一直到腹肌感到酸痛了，就可以了，不一定要做多少个多少个，等到你的肌肉恢复了再做，否则在肌肉酸痛时坚持做也只是锻炼你的耐力而已，并不会长肌肉，建议你在仰卧起坐的基础上再做抬腿练习。但是如果你的体重比较高于常人的话，建议做之前有30分钟的慢跑，科学点说人在出汗20分钟后才会消耗脂肪，跑步后效果更好，我认为时最有效的方法了，不过要坚持才会有效果。至于说你的胸肌假如你太瘦弱了，那就需要多吃了，否则胸肌太难练了，锻炼胸肌的方法有很多假如只是平常在家的话做俯卧撑是最好的选择，如果有条件去健身房，杠铃卧推，斜下斜上卧推，平卧，都比较练，蝴蝶机，还有哑铃飞鸟，哑铃卧推等等，效果非常好。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，