减脂trx

⑴ TRX初级训练者应该用什么动作模式训练

TRX训练非常适合需要减脂, 同时改善形体，尤其是核心力量(腹部)的人群。TRX的训练强度不如负重训练，意味着训练时间可以持续更长，也就是说在刺激肌肉增长的同时也起到了有氧训练的效果，增肌和塑形一举两得。

⑵ TRX减脂效果怎么样

没用这个

⑶ 为什么减肥一周体重不在下降反而增加

综合分析出4种深受女生欢迎的运动，但实际的减肥效果却十分有限，如做得不适当，甚至可能有反效果，来看看是哪几种?

达不到烧脂心跳率

运动时达到烧脂心跳率，即反映运动有足够强度，计算方程式为「220减去年龄再乘60%至80%」，以30岁人士为例，每分钟烧脂心跳率应介乎114至152。

没定期运动习惯

要提高新陈代谢率，需要持续运动的习惯，不能隔很久才做一次，建议每星期做三至五次。

吸收蛋白质不足

蛋白质比碳水化合物和脂肪需要更多能量去消化，因此，如我们进食的食物含较高蛋白质，会令我们消化时所需要消耗的热量增加，间接增加了新陈代谢。

⑷ 哪些体能训练既能增肌减脂还能塑形

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。

当今，TRX因其应用区域的广泛性和功能性，已经成为军队、专业运动员和普通用户的首选训练设备。现在有很多想健身增肌减脂或者塑型，但是在锻炼传统的健身动作时由于健身动作和健身器械难度较大，身体无法承受，或者使用器械锻炼时动作不标准给身体造成扭伤等，最终无法达到预期的目标。

今天小编为大家推荐是一套TRX体能训练动作，利用身体的自重加上TRX特有的性能，不管你是想增肌，减脂，还是想塑性它都可以帮你做到，TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。现在TRX风靡全球更是深受健身界娱乐圈的各大明星的喜爱，如果你想健身运动，不妨试试它效果。

⑸ 女性减肥做什么运动最好

运动方案一：滑冰

大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值：420卡/小时。

运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来!

运动方案二：自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

运动方案三：慢跑/散步运动方案五：骑马

⑹ 如何在健身房减肥最有效

随着全民健身热潮，越来越多爱美MM们走进健身房运动减肥。但是对于这些健身房新手MM来说，她们对于健身减肥还是存在着很多疑问和误解，不知道在健身房应该如何减肥。下面小编就来教你健身房运动减肥入门知识，告诉向上健身房运动减肥的你在健身房要如何减肥最有效！

走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种快餐的话，女性会选择清口的小菜，男性会选择土耳其烤肉，健身房里就这样被悄然画出了三八线。

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自测指数

1.你的腹部脂肪多吗？

腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。

2.健身到何时休息？

每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。

3.运动是否达到最佳效果？

年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分，60岁左右的人应该为110次/分，每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。

健身提示

1.大量出汗与减脂无关。

在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。

研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

2.运动前避免剃毛。

因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。

3.女性练器械不会变成施瓦辛格。

大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。

4.女性健身光图减肥。

女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

5.练哪儿不一定减哪儿。

有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

想要在健身房运动减肥的新手必知以上的常识，掌握以上的运动减肥常识，让你瘦身更有效更有帮助。

4个有效健身减肥动作

单腿后踢深蹲

目标：腿、股四头肌、股二头肌和臀大肌

要点：把TRX主绳调节到中间位置，双手握住手把，手肘稍弯曲。一条腿与地面呈90度弯曲，另一只脚的脚尖向后踢起悬空。

单腿前踢深蹲

目标：腿部、股四头肌、股二头肌和臀大肌

要点：双手握住手把，手肘稍弯曲。一条腿深蹲，另一条腿向前提起。可根据自己的要求，调节身体和地面的角度。

注意：保持TRX始终绷直，眼睛看着TRX锚点，膝盖不要弯曲。保护膝盖，不施加多余的压力。

站姿手臂屈伸

目标：肱三头肌

要点：把主绳调节到中间长度，背对TRX 锚点，双手在后脑勺处握住手柄，身体向前倾，双腿伸直，膝盖并拢，调节身体和地面的角度，身体越不平衡难度越大。

注意：TRX始终保持绷直。肘关节夹紧，并且抬高，柔韧性好的可以紧贴耳朵。

平地推胸

目标：胸大肌

要点：把TRX主绳调节到最长，背对TRX 锚点，双手握住手柄，手肘张开与肩部平齐。身体和地面角度越小，难度越大。然后调整身体的稳定性，两腿前后分开。

注意：保持主绳始终绷直。TRX不能接触到手臂，不能与手臂产生摩擦。

⑺ 什么样的减脂计划才是好计划呢

一、到底什么样的计划才是好计划？

对于大家来说，100%的完美训练计划几乎不可能的。不要追求完美，一份合理的训练计划就是好的训练计划，那么到底什么才是合理的训练计划呢？

合理的训练计划是指根据自身情况，通过适合的动作，恰当的负荷达到训练目标。其中“自身情况”是我们的训练计划的起点，“训练目标”是我们要去往的目的地，二者之间密不可分，相辅相成。

• 对自身情况不够了解，只有目标，会走很多弯路，效率低下，丧失训练热情；
• 对自己足够了解，没有明确的目标，也会让你无法及时对自我进行激励，坚持下去；
• 而“适合的动作和恰当的负荷”是我们达到目标的工具。

以上几点内容都很重要，缺一不可。

依据这样的模板，我们只需要去周期性的改变里面的动作就可以了。通过微小的变化足以让我们的身体维持新鲜感，不至于那么适应，保持不出现疲劳以及能够有一个良好的坚持效率。

⑻ 想减脂瘦身增强体能，什么训练最好呢

在健身房里最常见的健身训练器材莫过于跑步机、单车、杠铃、哑铃、弹力带、TRX悬吊带、史密斯架、龙门架、壶铃、战胜、药球、bosu球、瑞士球、瑜伽垫等，可能对于沙袋你就不是很熟悉了。

但目前在北上广的一些健身房里已经配备有沙袋。然而你可知道这个看起来并不高端的器材却能够有效的促进你的肌肉力量训练，刺激你肌肉量的增长。因为它的训练效果就是在短时间内获得更大的健康效益。

当你拿着沙袋的时候，你会发现重心是始终都在移动的，因为袋子里的沙子也是在时刻来回进行移动的，从而你的身体重心在你运动的时候也是来回进行移动的。所以你在进行沙袋训练的时候，你的每一个动作都能缠身健康效益。对于沙袋的形状目前也有好几种，它是有不同重量分装的，和哑铃，壶铃一样有固定的重量可供选择，并且它也可以放在家里或健身房，不会占用很多的空间。

4、后歇步——肱三头肌弯举

首先身体直立后双脚约一拳的距离，双手抓住沙袋的手柄处伸直手臂将其自然拉至于体前。然后先身体不动，在核心和臀部收紧的情况下手臂肱三头肌发力将沙袋抬举至胸前及肩部同高的位置，再放回体前后，右脚向左腿左后方方向侧部，形同五步冲拳中的歇步冲拳，沙袋随着身体重心的降低仍旧放置于体前即可。然后重复每组的次数。

这样的沙袋训练你学会了吗？慢慢来，相信你会体验到沙袋训练的乐趣！加油！

⑼ 有哪些减肥的室内运动视频

问这种问题一般就是没有运动基础的，所以一定要搞现成的，难易程度比较低的室内运动视频，而且最好还能提供必要的指导。
因此买最流行的莱美、郑多燕是比较恰当的。
如果有一定的运动基础，清楚自身的情况，那使用任何一个健身APP都可以获取室内运动视频、这些视频不难起的，关键是要能恰当的应用。像TRX、T25、P90，都是影响很广泛的室内运动。