trx怎么练腿
⑴ 怎么样迅速锻炼出肌肉不用特别难买的器械。身体各个地方哦。尤其是腿。
腿的话可以绑沙袋，还是要不断的锻炼，胳膊可以做引体向上效果很好，也可以是俯卧撑，对于腹肌，很简单，每天睡觉前可以躺在床上，抬起头 和腿 ，效果不错，但是什么方法都会累的，关键是坚持，希望你可以成功，希望这些可以帮助你.
⑵ 跑酷街舞进
跑酷和街舞的力量训练其实差别很大
（一）力量
1.先说跑酷：跑酷的基本动作如毛挂，猩猩跳等，都是全身在发力；上墙，和远距离跳更是整体力量的体现，而街舞breakin，则是更注重上肢力量，其他舞种如funkystyle的poppin 和locking要的是律动，乐感，pop和lock.
2.而力量训练也有差别，俯卧撑的宽距是练胸肌，窄距是练三头，所以跑酷和街舞都可以用窄距俯卧撑练力量！
3.人体的核心力量来自腿 ，所以腿非练不可，深蹲，深蹲跳，甚至负重弓步走以及小腿提踵，可以使你跳的更远更高！
4.腰是力量输出的纽带，山羊挺身，硬拉，都能使竖棘肌发达，跑酷时候飞跃，以及街舞里倒立，都能给你更好的身体控制。
5.引体向上不仅练到背部也能练到肱二头肌，这是跑酷必须练的，但是在breaking里二手其实发力没有三头多！所以街舞着重练三头，背，腿；跑酷着重练腿，二头，肩。
（二）韧带
1.街舞里跟需要韧带，跑酷里只有比较花式的动作需要非常好的韧带，但是腿上的韧带关系到你跑酷时候的跨距，所以也需要练习
2.一字马，横竖劈叉，这是街舞必须会的，否则你托马斯，风车都起不来；跑酷中，不要求能一字马，只是你不练估计有些动作做出来不好看，但是腿和腰上的韧带要练到头能贴到大腿，这关系到你的空翻
3.练breaking需要开肩，这个怎么做说不清，可以移步视频区，
4.韧带是长久积累的过程，切忌急功近利
（三）协调
1.街舞里的协调，首先是要能听懂音乐，还有就是动作的控制（也就是肌肉的控制），对于舞步来说，协调这个是天生的，也就是乐感，没有就没有，对于powermove来说，可以借鉴体操器械，如平衡木训练，或者贴墙倒立，总之就是要有辅助的东西。
2.跑酷的协调很重要，身体协调控制你动作的完成度。平衡感是协调性的重要组成部分，可以快走花坛沿（或者走单杠，窄的就行），跳跳鞍马；多练习各种滚翻动作，这关系你高空落地时候的安全
还有一个你没提，我说一下，也很重要--心肺功能
心肺功能也就是耐力。无论你是街舞还是跑酷，都至关重要，心肺功能不好会在剧烈运动后导致供血不足，乏力，影响肌耐力从而影响力量。多跑步，动感单车，跳绳，来提升你的心肺功能吧
还有一个，街舞的动作都是靠自身完成，在不稳定的状态下的breaking动作考验的是深层肌肉的力量，可以用TRX模拟不稳定状态锻炼深层肌肉，这会让你对动作的控制游刃有余
最后，祝LZ生活愉快，技术突飞猛进，望采纳，谢谢（终于写完了）
⑶ TRX训练和传统器械训练相比有什么优劣势呢
后期即便是掌握了TRX的动作都没有问题了，也依然是传统抗阻训练为主，因为你的目标是大，壮，传统抗阻训练可以加重量，TRX到一定程度就加不上了。
⑷ 如何从4块腹肌锻炼出6块（8块）腹肌
对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢?
一、降低体脂率，腹肌自然显现
想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。
二、加强腹肌锻炼
腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。
想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。
腹直肌下部分：悬垂举腿
悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。
腹外斜肌：俄罗斯转体
俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。
高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。
⑸ 小白健身者如何做好深蹲
深蹲作为训练的“力量之王”让健身者们“趋之若鹜”。几乎想要通过健身达到减脂增肌目的的小伙伴无一不加强深蹲训练。但对于健身零基础的“选手”似乎深蹲又难于登天。
深蹲是一项看起来容易做起来又很讲究的运动，姿势稍微不注意就可能会练伤了，很多健身者避免做深蹲的原因无非就是既伤膝盖又伤背。运动受伤的原因有很多种，姿势不正确是第一项，身体其他部位肌肉不均也是导致受伤的主因。
以上的深蹲方式均为徒手深蹲，对于小白健身者来说，掌握好深蹲姿势是第一步，待动作做到位后，再适度负重练习。此外值得注意的是，在深蹲过程中，双腿自然分开与肩同宽的问题。
双腿分开过宽，如果姿势不到位容易拉伤腿内侧的缝匠肌。双腿分开角度过小的话，容易给膝关节造成大的压力。最好的距离是双腿自然分开稍稍过肩。
⑹ TRX训练带怎么用能锻炼哪些部位呢
我们经常在健身房内见到一种悬挂式的弹力带，这也就是我们标题中所说的trx，但是并不是很多人都知道如何运用这个弹力带来进行训练，其实它有很多作用，下面给大家具体分析几个。
在这个基础上我们可以将重心转移到单脚上，另一只脚后撤脚尖点地，然后非支撑腿向后做弓步蹲的动作，这样对单侧腿的训练更加充分。
上面给大家介绍了几个简单的trx动作，不了解这个器械的朋友可以自己尝试一下。
⑺ 经典全身抗阻训练该怎么做
可以做俯卧撑、深蹲、腿部拉伸等这几个动作，可以有效的锻炼我们的全身，塑造完美身材。
⑻ 用trx压腿行不行
问题一 这种方法可以的，但这方法适合有肌肉控制力的 ，如果你真的要那样一坚持一段时间，一定要把跨放正，压得狠一点，Yi个星期以上绝对是有用的，除非是你自己不使Jin问题二 我是专业学舞蹈的 五年的舞蹈
⑼ 女生去健身之前要做哪些准备
说明体脂降到一定程度了，就该塑型了。那么就不能跟健身房里70%的女生一样来健身房跑个步洗个热水澡就走，你需要力量训练。
（我就不放什么人体肌肉解剖图了，反正一堆肌肉名称你也记不住，运动时候哪块肌肉在发力，用心感受）选个带泳池的健身房感觉会很棒，感觉器械枯燥了的时候可以换换口味。
体脂高的话还是从改善食谱开始吧～
⑽ 如何练臀和大腿肌肉
腿与臀部肌肉锻炼方法：杠铃深蹲
腿部肌肉群跨越臀、膝及踝等三个关节。大腿肌肉控制位于臀部的肱骨和连接膝盖的胫骨与腓骨。小腿肌肉牵动足部运动，每个关节有多重韧带稳定各种方向的运动。腿部最关键功能，是与臀部核心肌群及背部肌肉相互作用，以产生力量提供运动和减速运动。
预备姿势：双脚略宽于双肩站立，将杠铃横放于肩胛骨上方，双手位置臂臀宽。挺胸、脊椎打直保持正中位置。双眼平视略高于水平面二十度，身体重量均匀分散在双脚。
动作：臀部收缩向后拉，膝盖弯曲脊椎置中，让身体藉由臀部与膝关节移动，直到与地面平行且脊椎与地面成四十五度角。抬头挺胸，膝盖稍向前伸展。你的膝盖应位于双脚正上方。
运动轨迹：要降低至伸展姿势，你的臀部须先向后推。站立侧的大腿骨与地面平行（膝盖应弯曲九十度）。手臂从两侧举起至胸前成九十度，手掌朝内、肩胛骨稳定。
(10)trx怎么练腿扩展阅读：
不同体质有不同训练方法
1、运动型体质
运动型体质大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及消脂方面，都较容易，而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕又妒忌吧！
2、消瘦型体质
消瘦型体质即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一类朋友，因为瘦底的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不吸收，因为即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不惨情。
3、肥胖型体质
相对瘦底的朋友来说，肥胖型体质朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，而且亦较难较肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。