trx俯卧登山跑

❶ 饭后瑜伽动作瘦肚子瑜伽

八曲式a.首先正坐在地面上，双腿并拢向前舒展伸直，两手臂置于体侧，脊柱中立保持腰身挺直。

b.上半身向左侧扭转，双腿略微打开，将右手放置在两大腿间的空隙处，手掌撑地，左手在左侧撑地。吸气，双手同时向下按压地面，臀大肌收紧，双腿膝盖绷紧，手掌向下发力将身体抬离地面。待身体平稳后，将脊椎向前弯曲，上半身前倾。

c.头部向右侧扭转，双眼目视前方，缓慢呼吸。维持此状态十秒钟左右即可。


侧鸽式变式a.首先双膝并拢跪坐在地面上，脚尖指向后侧，两手臂分别置于体侧，腰身挺直。

b.吸气，将左腿向后舒展蹬直，屈右膝脚尖指向斜上方，左手向后抓住左脚脚尖。再将右大腿向上抬高，右脚掌撑地，右手搭放在右膝盖骨上。头部、腰身向右侧扭转。

c.双眼目视前方，自然呼吸。维持此状态二十秒钟左右即可。


舞蹈式a.首先山式站立在沙滩上，膝盖绷紧双腿并拢蹬直，两手臂自然垂放在体侧。

b.脊椎中立保持身体笔直，将身体重心移到右脚上。吸气，将左脚向后上方抬高，左手向后抓住左脚脚踝。左手抓住左脚继续上抬，脊椎向前弯曲，上半身前倾，右手向前舒展伸直。

c.双眼目视前方，自然呼吸。维持此状态十五秒钟左右即可。

❷ 最近在炼腹肌，跟着keep的课程练了一个月，上腹练出来了但是下腹还是没有，求大佬给个针对下腹的建议

减脂。下腹看不到是因为脂肪太厚了，不是缺少锻炼。多去做有氧运动就行了。

❸ 300个俯卧登山跑消耗多少热量

1300卡左右

❹ 腹肌大重量训练具体有哪些动作

俯卧卷腹，慢速两头起，登山跑，仰卧举腿，左右腿翘曲仰卧转体，单杠卷腹我们也需要利用杠铃片来完成，平板支撑是我们多数人都会做的一个腹部训练经典动作，那么这个动作我们依然需要保持平板支撑的基本动作姿势。将我们的腹部收紧，把杠铃片放在我们的背上，增加身体的负重，加强对于腹肌的刺激。

❺ 想要迷人的蜜桃臀，哪些训练动作最有效

“蜜桃臀”“微笑线”是随着众多人开始加入健身行业，渐渐新出现的新名词，尤其是对于那些追求自身更加健康美丽的女性，她们也越加重视。此两者名词主要是指臀部优美的曲线，如果她被别人称为有个蜜桃臀，或者他臀部有条性感的微笑线，那么基本可以确定她臀部线条柔美曲折，臀部也一般是挺翘圆润的。下面我们将给大家推荐四组简单易行的锻炼臀部肌肉的动作，想要性感挺翘的臀部，这四组动作一定要加入你的健身计划哦。

❻ 为什么五禽戏和八段锦没有流行，普拉提却风靡全球

首先呢，历史悠久并能传承至今的中国古典养生术，能以概念或者名称论的，我以为只有两个：五禽戏与六字诀。这二者相比较来说，能原汁原味且操作性强的是六字诀，但是究其影响来说，他们远不如后来的诸如易经洗髓之类的后来者，所以，越为古老未必就越强，后来者居上，古今恒然。普拉提是综合了更广阔的视角产生的，比如在某些网络中，我们可以看到他似乎集中了古希腊的力量训练、瑜伽和太极等等的一种综合产物，因此，也似乎更科学更有效，甚至是更优秀。如果题主能以更为开阔的视角来看这个问题，就不会有这样的一种今人厚今薄古的感觉。其次呢，我们一定要注意这个问题：女性是指引这个社会乃至世界发展的近乎唯一的关键性力量。女性通过择偶的标准来选择和淘汰男性。进而通过哺育后代实现一种适者生存或者说是审美意义上的结果，导致这个社会的男性因此自我进行有效调整以适应生殖基础上的社会审美。当一种健身术，适合这种本能及本能以上的需求时，他的发展是一种近乎碾压式的趋势。最后呢，因为我不太了解题主本人的情况，因此呢，我想 @柔王丸并和他探讨一下关于传统健身术中六字诀的商业化问题。柔王丸兄，六字诀和普拉提最为近似的一点，或者说操作方式在于呼吸，即普拉提的鼻吸口呼，而六字诀是吐气发声，六字诀有次数限制，一字六次，这里能否安排不同传统的现代健身动作？他的呼吸频率与调整，对于所谓的气感这种古老的养生术语能否在现代健身中予以一种新的类型界定能有效链接？等等，这些实际上都是商业化基础上的技术性的核心需求。这就是商机。

❼ 为什么几千年的五禽戏和八段锦没有流行

体质差的人把它当宝，体质好的人把它当草。时机未到，须天时地利人和

❽ 女生学会哪些动作就能轻松练出腹肌

大家好，我们的肚子是个神奇的部位，如果你平常吃的很多，并且不怎么运动的话，他就会慢慢的变大，要是吃的很健康并且有规律的进行运动，那么就会比较的平坦，所以女生练腹肌应该怎么做？废话不多，说5个动作搞定。

动作一：俯卧收腿

这是一个融合了平板撑，以及收腿动作的练习，可以对整个腹直肌的部分，有很好的锻炼效果，尤其是下腹部的部分，也就是大家常常所说到的小肚子。

那么首先我们需要让自己俯卧，面朝地面将自己支撑起来，手臂保持垂直地面的状态，然后双脚稍微的打开用脚尖的部分支撑，然后身躯几乎是伸直倾斜与地面的，然后重复向前收双腿的动作，不需要做的很快，但是要确保每一下都用到了腹部的力量，每组完成三十次左右。

动作二：仰卧抬腿

这同样是对下腹部有较好锻炼效果的动作，目的也是为了快速消除我们的小肚子，需要双脚同时进行运动。首先需要我们面朝天花板躺下去，将双手放在臀部下面维持稳定，然后双脚伸直并拢重复的向上抬起，将腹部收到最紧再下放并且不要接触地面，每组完成三十次。

动作三：俯卧登山跑

完成上个动作之后我们再次回到俯卧的状态，这样又可以对整个腹直肌的部分都锻炼到了，不同于第一个动作的是，我们需要交替的完成收腿的动作，就像是在爬山一样，向着更高的地方攀爬过去，可以慢慢的增加动作完成的速度，每组坚持做一分钟的时间。

动作四：开合跳

这是一个需要用到核心的动作，这样才能维持身体的稳定，那么其最大的作用是可以给我们带来较大的消耗，这样就可以达到瘦身塑形的作用，因为腹肌只有在脂含量较低时才能完整的显露出来。

动作五：平板撑

作为锻炼腹部不能少的动作，强烈建议将其加入到腹部训练计划中。