TRX负重

A. trx拉力绳是不是负重越大的越好

应该不是

B. 怎样锻炼股四头肌，又不会给受过伤的膝盖带来伤害

是的，特别是坐姿腿屈伸训练，几乎不会用到膝部关节发力。
对于膝关节，建议球类练习减少一半，大约40－60分钟即可，你的腿部还没有好，就是好了，这个120分钟时间强度也太大了。
平时可以看点中医经络方面的。
推荐一个方法：每天或隔天对于膝关节拍痧法，半个月后每周拍一次，每次都是用力500下。
保健方法就是带着护膝，看书或看电视，电脑时，跪着看，多跪着动动，对膝关节有很好的保健功效

C. 哪些运动可以用运动带代替负重

好问题。我没有哑铃，在封锁期间只能求助于乐队。我没有任何特别壮观的设备，但我有一些TRX乐队和引体向上酒吧。说实话，我很少使用TRX乐队，虽然它们对于旅行来说是一笔不错的投资，而且当我确实想在家里锻炼的时候。乐队一直是我锻炼时间的最佳利用，因为他们提供了紧张感和锻炼强度，正如我所希望的那样。你可以把身体分成几部分，也可以做全身锻炼。你也可以用腕带做腹肌仰卧起坐。当我在办公桌前工作时，我有时会使用橡皮筋，这样我就可以不断加强我的肌肉。

任何一种缆索或横向下拉运动。管带很适合这种情况!你可以用管带模拟任何一种下拉运动没有真正无用的练习。做点事总比什么都不做好。我建议你主要集中在多关节的运动上，然后转向孤立的运动。无论你做什么，只要能加强结缔组织，消除不平衡，都是非常值得你付出时间和精力的。

D. TRX初级训练者应该用什么动作模式训练

TRX训练非常适合需要减脂, 同时改善形体，尤其是核心力量(腹部)的人群。TRX的训练强度不如负重训练，意味着训练时间可以持续更长，也就是说在刺激肌肉增长的同时也起到了有氧训练的效果，增肌和塑形一举两得。

E. 想开个中小型的健身房，需要多少资金和器械设施

如果没有非常专业的经验，建议还是找个品牌做加盟试试。
目前市面上分几大类的：一种是共享健身舱，这种就呵呵了，不想评论，坐等凉凉；一种是个人健身工作室，顾名思义，面积小，器材少，靠某个教练1对1的授课，适合自己本身就是健身教练，手头上有几个有钱的学员，想自己单干这种，不过面积小，器材少，约不上合适的锻炼时间是常有的；一种是小型健身房，大概400~800平左右的，这种健身房一般都带有互联网基因，号称50万可以开家店，瞬间开遍大街小巷，看起来一片繁荣，不过行业内都知道，这种闭店率奇高，只是再烧钱，赚加盟费，根本谈不上选址，只要拿钱，想开到哪就开到哪，器材用不起一线、二线，只够三线、四线，用户体验奇差，而且面积小，要么器材少，要么没操房，用户也是图便宜，随便练练的心态，粘性很差；还有一种是大型健身房，面积1500平米以上的，器材全，操房大，设备一线，用户体验不错，不过相应的，投资金额就很美丽了，普遍都要400万以上，因为投资金额大，所以发展比较慢，国内开的好的几家都属于稳扎稳打，各自占山为王的发展方式，比如一兆韦德主要是上海，潮庭健身主要是北方，威尔士主要是一线城市，毕竟一家店要好几百万，发展策略，开店选址都很慎重，宁可不开，也不能瞎开。
再说说盈利情况，刨除选址的影响因素以外：健身工作室属于走高级定制路线，教练水平高，有学员资源，能正点小钱，但是没法规模复制；小型健身房，虽然闭店率高，也不排除有盈利的，不过一般发现盈利的，就后悔没开个大型健身房，扩大战果，因为小型健身房承载量有限，盈利能力有限，但操的心是一点没少，相比赚的那点利润，只让人觉得鸡肋；大型健身房做的没毛病，一般一年半回本，做的好的据说有不到一年就回本的，差一些两年、三年的也有，当然还有干不下去跑路的，这种跑路的在一线城市尤其的多，房租压力大，人员开支高，竞争对手多等等。
所以开加健身房说简单也简单，有钱就行，并且有多少钱都能开起来一个，但是难就难在想盈利就需要非常专业的选址、运营团队了。

F. 想要增强下肢力量，该如何进行TRX体能训练

对于想要达到塑形效果的人群来说，可能刚开始负重动作不是有能力承受，今天为大家传授一套简单的TRX训练，力量要求不是很大。

动作二：TRXY字训练

可以锻炼我们的肩部肌群，首先面对训练带，大臂在胸前保持微屈，身体保持平衡稳定，双脚一定要站稳，由于这个动作是单关节的动作，所以对于肩部肌肉群的要求会高一点，特别是针对手臂三角肌群，看上图示范，动作过程中，依然保持大小臂角度不变，整个动作慢速控制，保证TRX始终保持张力，骨盆和核心没有发生任何改变。

动作三：TRX划船

此动作有助于锻炼我们的背部肌肉群，首先面对训练带，掌心相对，大臂在胸前，保持微屈的状态，整个核心收紧，骨盆不可摇晃，身体保持稳定，重心微向后倾，整个肩胛骨收紧，保持你的肩带稳定，这个动作首先要使你的背部发力，重心微微向后倾，然后将身体拉回至最高点，大拇指触胸，然后下放，整个动作一定要保持背部提前发力，

动作四：TRX下肢动作

这个动作在提高下肢力量的同时，增加脚踝，下肢关节的稳定性，首先面对训练带，双手紧握，保持训练带的张力，双脚分开，距离保持标准距离，脚尖朝前，髋部和膝盖微微弯曲，下蹲至大腿不要偏离地面，尽量平行，小腿尽量垂直于地面，身体慢慢抬起，动作过程中保持自己的核心收紧，自己的膝关节指向脚尖，大腿不要做内扣。

这个动作相对于其他动作更简单一些，训练过程中可以减少支撑点来增加强度，将重心调整到单脚之上，对侧脚后撤一小步，脚尖点地，在此基础上做一个脚尖的后撤步，后脚往后沿展，至最远端，保证后脚点地，支撑身体，前腿依然保持深蹲姿态，大腿回到初始位置，重复此动作继续训练。

动作过程中保持膝关节稳定，训练中始终保持一个方向，后脚可以借住脚尖点地，此时还可以是脚尖不点地，减少支撑点，继续增加难度，同时还可以增加提膝的动作，动作更难，对单腿的刺激更好。

以上就是TRX的自重动作，是一套完整的系统，它相对于负重的训练，减少了关节的压力，减少受伤的风险。动作过程中一定要选好自己的角度，不要做跨度过大的动作，TRX针对于塑形的人群效果会好点。

G. 肌肉运动过量导致酸痛,怎么快速恢复

通过拉伸训练，一般锻炼前一定要记得做好充分的热身准备，锻炼之后一定要对肌肉拉伸放松，可以减轻肌肉疼的。另外最好在冲个热水澡，效果会更好！下面提供一个简单的拉伸放松方法：

动作一：行进大腿前侧伸展 放松腿部肌肉
1、锻炼方法：站姿，屈曲左腿开始，用左手抓住左脚，右手向上手臂伸直，保持2秒。然后，松开左手，左腿向前迈一步，右侧同样动作，持续向前行走10一15米，往返2次。
动作二；大腿后侧伸展 减轻肌肉疼痛
1、锻炼方法：膝盖屈曲，髋关节外展，双脚脚底相对，用双手抓住脚面，肘关节各压住一边膝盖。身体重心慢慢向下，会感觉到大腿内侧有拉伸的感觉，保持15一20秒。
动作三：臀部拉伸 单脚挺髋
1、锻炼方法：平躺于地面，双腿屈曲，脚后跟尽量靠近臀部。屈曲左侧髋关节，双手抱住左侧膝盖，右腿支撑住地面，向上挺髋，直到髋关节被完全挺起。这时，你会感觉下背部、臀部和大腿后侧被完全收紧;保持2秒，重复下放、挺起髋部8一10次，交替另一侧。
动作四：TRX背部伸展练习 伸展背部肌肉
1、锻炼方法：抓住把手，身体尽量远离固定点，直至固定点、手臂、背部完全处在一个倾斜的面上;双腿成弓箭步站立，低头，保持脊椎在一条直线上。然后慢慢地向后移动自己的身体，直至感觉背部肌肉完全伸展开，在这个阶段停留1一2分钟即可。
动作五：胸部伸展训练 减轻肌肉酸痛
1、锻炼方法：身体挺胸直立，右臂伸直，手臂与地面平行，掌心按住墙面，手臂向右伸展开，身体向外侧微微旋转;之后，右臂慢慢向上伸直，会感觉到胸部有充分的伸展感，保持3一5秒。
动作六：手臂拉伸
1、锻炼方法：手臂自然下垂在身体侧面，手心向前固定在稳定的重物上。向前平移身体，当感觉到肱二头肌被充分拉紧时停留10一20秒。

H. 怎样的运动带能代替负重呢

好问题。我没有哑铃，在封锁期间只能求助于乐队。我没有任何特别壮观的设备，但我有一些TRX乐队和引体向上酒吧。说实话，我很少使用TRX乐队，虽然它们对于旅行来说是一笔不错的投资，而且当我确实想在家里锻炼的时候。

乐队一直是我锻炼时间的最佳利用，因为他们提供了紧张感和锻炼强度，正如我所希望的那样。你可以把身体分成几部分，也可以做全身锻炼。你也可以用腕带做腹肌仰卧起坐。当我在办公桌前工作时，我有时会使用橡皮筋，这样我就可以不断加强我的肌肉。

二头肌弯曲。这些在管带上效果最好。我得到了一个很好的泵，以某种方式维持了我的二头肌的大部分发展。

肱三头肌的扩展。我必须强烈推荐电子管和更长的带子。我喜欢把我的放在我的引体向上杆上。使用这些乐队是一笔多么大的投资啊！

任何一种缆索或横向下拉运动。管带很适合这种情况！你可以用管带模拟任何一种下拉运动

没有真正无用的练习。做点事总比什么都不做好。我建议你主要集中在多关节的运动上，然后转向孤立的运动。无论你做什么，只要能加强结缔组织，消除不平衡，都是非常值得你付出时间和精力的。

I. 为什么减肥一周体重不在下降反而增加

综合分析出4种深受女生欢迎的运动，但实际的减肥效果却十分有限，如做得不适当，甚至可能有反效果，来看看是哪几种?

达不到烧脂心跳率

运动时达到烧脂心跳率，即反映运动有足够强度，计算方程式为「220减去年龄再乘60%至80%」，以30岁人士为例，每分钟烧脂心跳率应介乎114至152。

没定期运动习惯

要提高新陈代谢率，需要持续运动的习惯，不能隔很久才做一次，建议每星期做三至五次。

吸收蛋白质不足

蛋白质比碳水化合物和脂肪需要更多能量去消化，因此，如我们进食的食物含较高蛋白质，会令我们消化时所需要消耗的热量增加，间接增加了新陈代谢。

J. 健身哪些动作避免腰粗

我们常常从健美圈接受到这类观点：女性应该避免做大重量深蹲和硬拉，它们会让腰腹变厚，让你看起来像个水桶！

嗯，他们错了。

但是，为什么很多人随着时间的推移，腰腹会变得更厚？ 如何保持腰腹的紧张和性感？ 哪些肌肉会让你看起来像个水桶？

我发展出了“忍者神龟”般的腹部，我的腹直肌和腹外斜肌都是巨大的，而且给我的体型带来了负面影响。

健美运动员布兰奇沃伦在他赢得了阿诺德经典赛之后，看起来具备他前所未有的最佳腹部状态。

当被问及他做了哪些训练来改善腹肌时，他说他只是简单地停止训练，这样他们就缩小了，而且在舞台上显得更紧致。

再看一下接近50岁的比基尼选手Alice
Galea的情况，她每周都会做5-6次的负重绳索卷腹、负重悬垂举腿、下斜仰卧起坐、侧向起坐、以及大量的平板支撑变式。

经历这种训练后，她的腰围从24英寸增加到28英寸！增长了4英寸（约10厘米）！

你不会看到深蹲硬拉训练带来这么强大的腰腹增粗效果。

Alice Galea想要减小她的腰围，消除块状腹，所以我建议她停止所有的腹直肌和腹外斜肌训练。

事实的真相

最受欢迎的腹肌和核心的稳定性训练动作，远比深蹲和硬拉更能刺激腹部肌肉，从生物力学的角度来看这是完全符合逻辑的。

1.想要细腰的女人和男人都可以放心大胆地去做深蹲和硬拉，丝毫不必害怕会出现一个块状的腹部。

2.传统的“瘦腰”运动会带来比深蹲硬拉更强大得多的腰围增粗效果，比如负重绳索卷腹、负重悬垂举腿、负重仰卧起坐，以及大量的平板支撑变式。

3. 几乎所有的顶级比基尼选手都会频繁训练深蹲和硬拉，而没有对她们的形体产生负面影响。

4. 当你做深蹲和硬拉时，记得腹式唿吸，并做出腹部收紧，维持腹腔压力。它能让你最大限度地稳定嵴柱，同时防止腹部膨胀。

5.专注于正确的饮食和全身力量训练，如果体脂足够低，纤细腰腹就会自然显露出来。

6. 平时依然要进行一定量的腹部训练，但不要把精力集中在不断添加负重的训练上，不要每次训练都彻底力竭。