TRX壶铃

Ⅰ 健身悬吊带专业版跟军用版有什么区别

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬挂健身系统经过近年来的发展，已经走入普通健身族。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。
TRX悬挂健身系统的起源
在美军的体能训练体系中，曾经产生过很多经典的训练道具。在上世纪80年代，一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中，其韧性强，能够承受几百磅的重量，很多士兵都将它绕在坦克炮管上，双手抓住两端做引体向上，或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。而进入新世纪后，美军新研发了一种悬挂训练体系，依靠几个带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病，避免非战斗减员。
后来，一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成可以民用的健身课程——TRX悬挂健身系统。
TRX悬挂健身系统的使用
使用TRX时，通过两手握住或两脚勾住训练带主绳两端的手柄和足环，完成动作。与其他器械练习相比，没有坐姿动作练习是TRX的训练特点。同时，在悬吊中完成动作，能调动全身肌肉主动寻找平衡，训练身体稳定性。TRX健身系统针对现在人们生活节奏快、坐姿时间长、健身时间短的特点设计了一系列动作套路，包括上肢、下肢、核心训练以及柔韧性训练，而每一个套路中又包含几十种动作。同时，改变练习中身体支撑点的位置、支撑面积的大小、悬垂点的高低和主绳的长度又可以增加或降低动作难度，产生不同的训练效果。“不论你有没有健身习惯、运动基础,都可以使用TRX进行锻炼。”

一些TRX训练动作(8张)
TRX可以帮助训练者完成几乎所有的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX健身系统跟任何运动形式一样，都需要长期的坚持，不要指望一天两天就有效果。当然，如果长期坚持下来，TRX健身系统也不会让人失望。

Ⅱ trx健身是什么

TRX体能训练系统的来源：在美军的体能训练体系中，曾经产生过很多经典的训练道具。在上世纪80年代，一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中，其韧性强，能够承受几百磅的重量，很多士兵都将它绕在坦克炮管上，双手抓住两端做引体向上，或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。而进入新世纪后，美军新研发了一种悬挂训练体系，依靠几个带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病，避免非战斗减员。

后来，一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成可以民用的健身课程——TRX悬挂训练系统。

TRX有三点优势

据教练介绍，目前美国已有超过1000家健身房在使用TRX，有些公众场合也安装有类似的装置，方便市民自行锻炼。这项运动能在几年内迅速推广，主要有以下三个原因。

第一，许多希望改善平衡功能的健身者，已经厌倦了健身球之类的传统器械。一位年轻人说，借助TRX装置进行各种“悬吊训练”，就像在绳索上练瑜珈，既需要耐力，也要掌握一系列的平衡技巧。

第二，在当今健身领域，“功能锻炼”的理论已逐渐深入人心，这个理论主张全面协调地锻炼全身的肌肉，而不是仅仅锻炼局部的肌肉。TRX恰好可以做到这一点。

第三，TRX的另一优势在于其对腰背肌肉的锻炼功效。近年来，美国健身界特别强调重点锻炼腰背部肌肉，尤其是脊柱周围的肌肉。对此，美国健康与健身协会执行总监凯西·戴维斯指出，在这种背景下，TRX等健身项目的出现可谓“适逢其会”。

健身教练介绍道，当我们直立时，受地球引力的作用，腰椎和下肢关节都会受到很大压力，日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐，这种症状就更为明显。而TRX可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉，正是最合适的健身方式。

Ⅲ 别再为到健身房不知练什么而发愁，男士力量训练必备

常有一些想增肌的朋友问，到了健身房有点茫然，面对众多的健身器械，不知道练什么好？御行君在这里，分两次给诸位看官推荐一些经典力量训练动作。

1-硬拉

这个动作可以看成是臀桥的升级版，不过难度更大一些。它可以直接刺激到身体最大的肌群“臀肌”。同时，还还可以让你的背再健康，腘绳肌也得到了训练。这个动作的首创者是美国健身教练Bret Contreras，这个动作甚至被誉为“最好的”臀部训练动作。

Ⅳ 为什么要学习全能教练

全能教练在行业中因为专业能力更全面，也因此授课面更广，能教导的学员更多，自然薪资待遇也就更高，在行业中也就有了更大的发展空间，前景也就更好，这也是很多人学习全能教练的原因，私教是目前健身行业很吃香的存在了。

Ⅳ 刚做完HIIT训练后30分钟内补充碳水化合物是否对训练效果（燃脂）有害

昨天刚说了HIIT训练，今天就看到这个，分享出来，一来了解了解和我们平时做的所谓的高强度间歇有什么不同，而来为自己的训练能够更好的进行安排和调整。获得最大的收益。
近年来流行Tabata，或是各种称为HIIT的高强度间歇运动，标榜可以在短时间内消耗很多热量，达到减重减脂肪效果，但HIIT真的是如此吗？关于这类型的运动，有两大种误会！

误会一：
大家可能不知道，其实Tabata不是所谓的HIIT；而当大家看到标示为HIIT的运动，其实大都也都不是HIIT。真正的HIIT（高强度间歇运动），不是每个人都能做的，更不适合没有运动经验的人，HIIT是有其定义的！

误会二：
有些人认为，类似Tabata这种方式的循环运动，无法有效增肌减脂，从头到尾来说，其实还是归咎于，大家没有真正了解所谓运动强度以及运动定义。

其实大部分都希望获得紧致的身材，如果没有想要练大肌肉，但希望有点肌肉，让身材更加线条化，那在训练上，其实没必要局限在肌肥大的练法上。（肌肥大练法，就是每次一个小时的重训，集中训练于刺激一到两个或三个肌肉，单纯用很机械式的动作，包含杠铃哑铃或是重训机器，利用额外负重去刺激肌肉。）

而间歇运动其实恰恰就是这样的一种方式，虽然在减脂方面效果很好，但它绝对不是一个月就让你瘦个5公斤的急速减肥法，而是每个月只减1-2公斤脂肪的效果！事实上，要成功减脂减重，运动是重要辅助手段，但主要还是必须通过控制饮食。能成功瘦身的人，都是饮食三餐正常、热量不过量的人，加上每周至少三次密集的训练，每个月都能够减少1-2公斤脂肪，整体肌肉量每个月也会增加，虽然每个月体重变化很少，但半年下来，外型就会改变很多。但如果每周规律的运动量少，或是饮食有问题，说真的，会很难达成减重期望。

肌肉=瘦肉，女人有肌肉=身材好，练肌肉的方法≠只靠负重训练

把间歇运动的强度加强，不代表你在做HIIT高强度间歇运动！
我的经验，间歇训练是减脂的最好方法！但要确定所做的是何种间歇训练。HIIT是高强度间歇训练，但不是只是“高强度”这想法而已，如果把训练强度拉高去做间歇运动，不代表你就在做高强度间歇！

什么是HIIT？

所谓的HIIT高强度间歇，其实是用于训练运动员。为了比赛成绩，也就是要求在最大的表现训练，于一分钟内完成。比如很大重量的奥林匹克式举重，或是有负重的增强式训练，每个动作做完后休息三到五分钟，接着再重复一分钟同样很高强度的动作，再休息三到五分钟。这样训练下来，从暖身到主运动再缓和，总共需要的时间并不短：

只做一分钟就休息，是因为身体做了非常高负荷的动作，需要无氧能量系统供应爆发力，无法维持太长时间；休息三到五分钟，是因为要等无氧能量系统完全恢复，以应付下一组的只能维持短时间高负荷无氧动作。

所以HIIT的总结是，动作时间比休息时间短很多，是非常高强度的阻力方式，组间休息时间长，徒手动作不是HIIT。这是为了训练表现的运动模式，重点不在于花很少时间来达到减重减脂，而是在于训练运动比赛的成绩表现上。因此不是每个间歇运动加上了高强度，就是HIIT高强度间歇运动。

回到只谈间歇运动本身，构成的条件就很广，强度及休息时间就能自行去调整，运用的方式可以很多：徒手动作、跑步、单车都可以，而一般比较常见的，称为高强度的间歇运动方式，其实都是HVIT或是VIIT，包含Tabata也是！

什么是HVIT与VIIT？
HVIT是高量间歇运动（High volume interval training）

VIIT是多变强度间歇训练（Variable intensity interval training）

千万不要将运动要求的最大表现，跟最大效果搞混了，两者是不同的目的及方法！

Tabata是HVIT，高量间歇运动！
Tabata算是HVIT，高量间歇运动，因为做动作的时间多于休息时间。但做HVIT有比较高的受伤风险，因为也是以无氧能量系统供应为主，在休息时间很短之下，无氧能量系统恢复有限，如果设定强度不减少，随着运动时间过去，到后面的体能及运动能力会下降，无法达到原本设定的当下目标。

所以一般人在做Tabata时，其实要注意的是，里面的动作是否符合自己能力。比如「弓箭步跳跃」，就不是一般初学者所能做的动作；也要注意体能是否能负荷它所规定的动作时间，以及休息时间对是否足够；太强制性全部都做，又没有教练在旁指导，运动伤害风险会很高！

因此会建议结合HVIT跟HIIT两者，进行多变强度的间歇训练-VIIT：
比如在进行很高强度的阻力训练动作后，因为无氧能量系统还未完全恢复，下一组可以降低强度来进行；

或是在很高强度阻力训练动作之后，拉长休息时间，在休息时间内做一些较低强度的徒手动作。

「增加休息时间，适时加入低强度动作填满休息时间」、「减低强度，以便之后再拉高强度进行下一组」两种模式都可以。

除非你是运动员，不然不需要强求HIIT，而是VIIT多变强度间歇训练！

比较实际的训练方式，不是很制式的做HVIT，一套模式不能完全不变的套用到每个人身上，应该要针对个人去定制化（这也是为什么你应该更多的了解，做自己的教练），并在运动过程中随时调整强度，进行所谓的VIIT-多变强度间歇训练。

所有你看到的影片都是参考用，实际上要再针对个人能力及体能做动作次数或是休息时间的调整。因此当进行VIIT时，能避免因体力流失却继续勉强做高强度的动作造成的伤害风险，也能在有限的时间内，达到有强度有运动量的运动，达到安全又有效的运动目的。

女性到底该如何增肌减脂？
只要强度够高，都能改变身材；要雕塑身型，肌力训练不能少。所谓的强度，不是只有在重量上，而是在能量系统的应用上，也就是三分钟内，充分运用无氧能量系统的高强度动作。

利用肌力或功能性训练的动作做循环训练，安排成渐歇模式，以及调整强度成为VIIT，在整体平均肌肉量上会增加，也能达到很好的减脂功效，尤其是对女生来说，是非常实用的方式。

女性很好喜欢做比较重的重量训练，既使她们举得动，但本能上会抗拒去做；反而实行用许多徒手动作，或是功能性动作（也可以结合一些器材：如TRX、壶铃、药球、ViPR），包含机械式及动态式动作的结合，同时也兼顾强度，女生反而都能接受。这样训练的好处是，除了可以训练肌力肌耐力，也可提升心肺功能，身材又能变好。

我们对于训练的想法不能只停留在肌肉上，那样的思维就太原始了！不能每个动作都只想着，这是练哪个肌？那是练哪个肌？由于没有局部减脂的方法，很多动作的目的，都在于达到全身性的动作而不是针对局部，是为了提升身体功能，以及增加热量消耗，TRX、壶铃、ViPR、沙铃、药球的意义都在此，要把强度及功能落实到训练上面。这就是所谓“Train movements, not muscles.”的意义。

饮食与生活习惯，才是你能否减重减脂的关键！
运动及后燃效应能消耗的热量有限，正确的饮食方式以及每周规律至少三到四次足够的运动量，才能有明显进步。也许你花了半年到一年才减了十公斤，但那十公斤可能已经跟随你好几年，所以相对来讲，半年或是一年，已经非常划算了，重点是要保持健康的运动及饮食生活方式来维持下去。

总结，一般常见的所称为HIIT高强度间歇训练的运动，其实都不是HIIT，比较有可能是HVIT或是VIIT，因为HIIT不是徒手动作！针对个人程度及目标去做适当的安排，只要强度够，每周规律的运动量够，都能有效果。针对减重减脂，饮食永远都是最基本最重要的，它围绕在你日常生活占最多时间，不要忽略了它。运动有成功、有失败、有受伤风险，为了全面评估健康状况、饮食规划及训练计划，运动前请详阅专业说明书－－医生、营养师和教练。

Ⅵ 我是歌手李健健身器材是什么

我是歌手李健健身器材是TRX悬挂健身带，TRX是TotalResistanceExercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。

然而，健身行业似乎更倾向于将其称为“暂停训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助教练员完成几乎全身的肌肉训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX吊挂健身系统是近年来发展起来的，并已进入全民健身群体。

TRX训练系统由吊杆、主绳、手柄和脚环组成。只要找到一个暂停点，就可以成为一个健身场所，无论是在家里，宿舍还是户外。

(6)TRX壶铃扩展阅读：

健身器材的分类：

1、全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等。

2、局部性健身器材：如健身自行车、划船机、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿弯曲装置、重锤担架、脚跟训练器等。

3、小型健身器材：如哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧推力器、健身板、弹性杆、握力器等。

Ⅶ 健身小工具的名称大全

壶铃，TRX，战绳，牛角包，能量包，炮筒，瑜伽球，波速球，药球，弹力绳，弹力棒

Ⅷ 厌倦了杠铃训练，有什么其他新颖的锻炼方式推荐吗

今天我们要教大家的不是一般的训练动作，我想很多人已经对哑铃，杠铃或者固定器械的训练产生了厌倦，因为我们已经做了非常久了，那我们就来教教大家，如何利用其它东西来进行训练，今天我们要提到的一个东西叫做TRX绳索，让你体验更新颖的锻炼方式。

动作要领：这个动作我们每只脚做10秒，双手抓住TRX绳索保持平衡，降低我们的身体重心，身体往后就可以开始，抬起一只脚朝下蹲，其实和单脚深蹲有点像，但是单脚深蹲需要我们有极高的核心能力，这个动作有绳索作为辅助就可以让我们更加稳健的去掌握好动作，所以也是非常推荐的。

以上六个动作，都是我们随时可以进行的，只要我们拥有一根TRX绳索，找到一个可以固定的高处，就可以进行了，如果你学会了，就会节省很多时间，让你随时随地都可以进行锻炼。