trx吊环教学

1. 怎样锻炼股四头肌，又不会给受过伤的膝盖带来伤害

是的，特别是坐姿腿屈伸训练，几乎不会用到膝部关节发力。
对于膝关节，建议球类练习减少一半，大约40－60分钟即可，你的腿部还没有好，就是好了，这个120分钟时间强度也太大了。
平时可以看点中医经络方面的。
推荐一个方法：每天或隔天对于膝关节拍痧法，半个月后每周拍一次，每次都是用力500下。
保健方法就是带着护膝，看书或看电视，电脑时，跪着看，多跪着动动，对膝关节有很好的保健功效

2. TRX训练是啥

健身教练介绍道，当我们直立时，受地球引力的作用，腰椎和下肢关节都会受到很大压力，日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐，这种症状就更为明显。而TRX可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉，正是最合适的健身方式。

3. 如何充分发挥吊环的作用

你可以按难度进行：吊环悬挂、吊环摆动、吊环引体向上、吊环脚触环、吊环后空翻、吊环屈臂伸、吊环L支撑、……吊环动作并不只是适于高级运动员，新手也可以练习。即便只练习起始姿势，就能够让新手受益很大。练习吊环动作有助于我们理解扭矩和稳定性对正确姿势的意义。吊环能够训练稳定性。在吊环动作中，你必须将肘部保持在腕部上方。在普通动作中，肩部前部有时会疼痛；但吊环动作中不会。吊环的不稳定使你难以用错误的发力机制进行动作。你必须稳定。吊环可以灌输正确的动作模式。可以这么说，吊环动作中的双手和手臂的活动方式和轨迹，就是标准的方式和轨迹。吊环能够（间接）消除疼痛。如果能够完美完成吊环动作，许多动作中的不适和疼痛会消失。比如俯手撑/按任务中的肩部疼痛、蹲动作中的下背疼痛。你可以进行俯手撑臀部灵敏度测试（起始姿势）来让身体感受吊环动作。吊环俯手撑对稳定性的要求更高。开始时，要做到正确的俯手撑姿势，收紧臀部，腹肌参与，保持背部平直。臀部放松的瞬间，你就会感觉到髋部的松弛，使身体变成超伸姿势。想要产生扭矩，你要保持外旋力。与地面俯手撑不同，在吊环上产生扭矩会更难。想要做到正确的肩部姿势，你需要外张双手，这样，拇指就会朝向身体的反方向。右手拇指在1点钟方向，左手11点钟。

4. trx什么动作做起来不累还有意思

1、核心肌肉力量并不像我们想像的那么容易训练。各种运动形式对核心力量的要求是不同的。
2、TRX就象“地面上的吊环”，看上去简单，其实很不容易掌握。一些动作做起来容易，另外一些动作练起来就很难。
3、做扩胸动作时（反向的飞鸟动作），一定要收紧手臂，不要放开、伸直了，因为大多数人胸肌、手臂肌肉的力量不足以完全打开，否则，很容易拉伤。
4、核心力量是逐渐训练出来的，不能急。
5、认真对待每一次练习、每一个动作。在练习过程中不要掉以轻心，不要开玩笑，幽默也许是很好的人际关系润滑剂，但很可能让练习者受伤。

5. 吊环比赛中，倒立的时间需要多久

关于这个问题，我可以简单粗暴的回答各位，慢倒立一般持续15秒以上，即使初学者持续30秒以上，也证明我练了一段时间。如果我想超过1分钟，我需要长时间练习。慢慢来。我已经倒立十多年了。吊环对训练者的要求非常高，也更加灵活，需要更强的控制力和平衡性。如果受试者连高难度的固定单杠动作都完成不了，比如单杠倒立、翻身、大回环、双臂、手臂屈伸、单手引体向上等等。

或者不要只玩吊环，只用吊环做引体向上，太浪费了。什么能力水平，用什么装备训练，学科的能力远远达不到，肯定会觉得利用率很低。我建议你把吊环的高度降低，用TRX的时候利用率会提高很多，全身都可以训练。多训练动作，网上找，不要做伸手党！注意，根据自己的肌肉能力选择训练动作，循序渐进地学习技术动作。

以上的回答，是我个人的想法，有不同想法可以在下方评论。

6. 健身吊环练法，和训练效果。

你说的是不是TRX训练法，
如果是，这个训练方式是自重训练，无需过多的、沉重的机械，而且携带方便。
训练效果方面，可以有效的对自身肌肉进行塑形锻炼，
也可以充分锻炼自身力量，
还能保证安全，并不像杠铃那样可能砸到人。
更重要的是，它可以有效锻炼人体的深层肌肉，锻炼身体平衡能力。达到器械训练达不到的效果。