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㈡ 如何预防高血压
预防高血压要注意：合理膳食、科学运动、控制体重、戒烟限酒、心理要平衡。
1、合理膳食
合理膳食以及减少每日食用油、盐、糖摄入量，有助于降低肥胖、糖尿病、高血压、脑卒中、冠心病等疾病的患病风险。
1）减盐饮食
专家特别指出，减盐饮食对预防高血压很重要，中国营养学会建议每人每日盐摄入量在5克以下，而广东省家庭人均每日食用盐摄入量均值为7.8克！我们在烹饪中要少放盐，最好用限盐勺定量，确保每日盐摄入量不超标，同时要减少食用腌制、酱菜等食品。
2）少油少糖
减少摄入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹调油，要做到每人每天油脂摄入量低于30ml，尽量避免添加糖，不喝含糖饮料。
3）少吃快餐
尽量在家中就餐，少吃外卖等食品，有利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。
4）多吃蔬菜和水果
食用富含水果、蔬菜、低脂乳制品、可溶性纤维、全谷和植物蛋白的饮食，减少饱和脂肪酸的摄入。
2、科学运动
对于老年人和高血压患者，维持适度的体力活动，可预防和控制高血压，如健步走，家务劳动，太极拳和游泳等。对于一般成年人，建议每周5天30-60分钟中等强度有氧运动（例如步行、慢跑、骑自行车或游泳）。心脑血管疾病高危人群应根据个人健康和体质确定，酌情量力运动。
3、控制体重
超重和肥胖是引起高血压、糖尿病的重要疾病和危险因素。成年人应维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18～24kg/㎡。更为重要的是控制腰围，防止中心性肥胖，成人男性腰围应小于85cm，女性应小于80cm。
注：体重指数（BMI）=体重（kg）/身高的平方（㎡）。
4、戒烟限酒
吸烟有害健康，吸烟者更容易罹患高血压和心脑血管疾病，应尽早戒烟。
长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素，饮酒还可对抗药物的降压作用，使血压不易控制；戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也会大为改善。
5、心理要平衡
情绪不稳容易导致血压难控制。所以压力一定要找到合适的排泄出口，如多与朋友聊天等。
㈢ 怎样预防高血压
怎样预防高血压，如下：
适当的放松自己，不要有太大的压力
保持良好的睡眠，睡眠不好会对心脑血管造成很多的影响，会导致血压升高，长期睡眠不好会导致高血压的发生，所以要想预防高血压，需要有一个良好的睡眠。
要做到低盐、低脂肪饮食，食用盐过多，脂肪过多就会造成血压升高，所以要想远离高血压需要做到低盐、低脂肪饮食
改变不良的生活习惯保持规律的生活
饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多食高纤维食物，减少进补、甜食和高胆固醇饮食。同时要保持规律的生活，每天定时吃饭，定时睡眠，定时运动等等。
适当的进行运动，适量的运动能够改善心脑血管的功能，防止高血压的发生
控制体重，体重增多意味着脂肪等热量食物摄入过多，脂肪过多可能会引起血压升高，导致心脏病，所以应该控制体重
服用一些有利于血管运行以及净化血液的保健品，如鱼油能减低胆固醇、甘油三酯和血液粘稠度;绞股蓝对血粘稠度和调节有作用能防止微血栓形成并增加心肌细胞对缺氧的耐力，大豆卵磷脂是一种脂肪乳化剂，让脂类物质更容易代谢，改善血液粘稠度;银杏能扩张血管，改善血液循环，降低血压
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㈣ 怎样预防高血压
预防高血压应包括以下几点：1. 患者应积极有意识测量血压，对高血压早诊断，早治疗，预防高血压后期导致其它器官受损；2. 高危人群应及时进行血压筛查，对高血压做出诊断；3. 保持良好的生活习惯，如情志豁达、不抽烟、不酗酒、饮食清淡等。
㈤ 怎样预防高血压
高血压病是一种病因尚未完全明了、以血压升高并累及各脏器为主要表现的心血管疾病。由于本病极大地影响人们的生活质量，重患者能并发心、脑、肾等重要器官疾病，进而威胁生命，已成为致残、致死的主要原因，因而受到全社会的普遍关注。
最新资料表明，我国高血压患病率高达10%，总计患者多达1.3亿。令人遗憾的是，群众中测血压率和血压知晓率很低。一组统计资料指出，约50%的患者不知自己已患上了高血压病(这些患者大多在农村)，高血压病人中只有5%的病人病情得到了满意控制。
预防高血压病对健康或亚健康状态的朋友来说，是调控健康的一项重要任务。高血压病的健康调控措施如下：
①鉴于高血压病约1/2患者早期无症状或出现似是而非的症状(偶有头晕、不适……)，并被患者自行解释为其他疾病或一时的工作紧张所引起，加上大多数人无测量血压的习惯，故心血管病专家们呼吁：30岁以上，特别是双亲有高血压病者，应该至少每年准确地测量一次血压并经医生认定。
②加强运动锻炼和适当体力劳动，按时作息，饮食定量，不宜过度劳累，避免精神过度紧张等。
③控制体重，因为超重是高血压发病的一个独立因素。肥胖者比体重正常者高血压患病率高2～6倍。
④限制钠盐摄入，每日以不超过5克为宜。
⑤节制饮酒，做到少量饮酒，不饮烈性酒。资料显示，每天饮100克白酒的人比不饮酒的人高血压患病率高2倍。
⑥避免“三多两少”，即避免摄入过多的热卡(热卡多导致肥胖)、钠盐、酒；避免体力活动过少、摄入钾过少。
㈥ 如何预防高血压
血压150和120患高血压了。
血压指标
血压类别 收缩压(mmHg)---------- 舒张压(mmHg)
理想血压 120 -----------------------80
正常血压 130 -----------------------85
正常高值 130～139------------------85 ～ 89
轻度高血压(1级) 140～159----------90 ～ 99
亚组(临界高血压) 140～149---------90 ～ 94
保健要则
1，锻炼身体
2，低钠饮食
3，心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。
日常生活应注意以下几点：
●缓慢起床。早晨醒来，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，然后慢慢坐起，活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大波动。
●温水洗漱。过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。以30~35℃的温水洗脸、漱口最为适宜。
●晨饮水一杯。漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，降低血液粘稠度，通畅血液循环，促进代谢，降低血压。
●适当晨练。不宜剧烈运动，宜散步，打太极拳，以增强血管的舒缩能力，有利于降压。
●定时排便。排便取坐姿，高血压病人用力解大便，容易发生脑出血、心绞痛。切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药。便毕站起时，动作要缓慢。
●早餐清淡。一杯牛奶或豆浆，1~2个鸡蛋，适量的面包或馒头，加上清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃早餐。
●外出切勿挤公共汽车，可步行或骑自行车。把途中的时间留得宽裕 从容些。以免心理压力大，促进血压升高。
●中午小睡。午饭稍丰盛，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后稍活动，应小睡或休息一会儿，以半小时至1小时为宜。
●晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，会使夜间血液粘稠，导致血栓形成。
●娱乐有节。睡前看电视不要超过2小时，不要看内容刺激的节目。下棋、打麻将要限制时间，要控制情绪，不可过于认真、激动。
●安全洗澡。洗澡水不要过热，不要浸泡时间过长。
●睡前洗脚。上床前用温水洗脚，然后按摩双脚及双下肢，促进血液循环。
●房事宜控。切忌过频。
戒烟 戒酒 低盐 喝水
流行病学调查证实饮食中盐量与高血压的发病有关。高血压患者每天摄入盐量应少于5克(约小汤匙半匙/天),尤其对盐敏感的病人效果更好。
茶叶中含有少量茶碱，过浓，茶碱含量过高，会引起兴奋、失眠、心悸。因此，高血压患者最好不喝茶或喝清淡的绿茶。要多喝白开水。
戒烟限酒
烟中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其烈性酒，可使心跳加快，血压升高，因此高血压病人应限制吸烟与饮酒。
限制饮酒。提倡高血压患者应戒酒，因饮酒可增加服用降压药物的抗性。建议男性如饮酒每日饮酒的酒精量应少于20～30g，女性则应少于10～15g。
科学锻炼
增加体力活动 每个参加运动的人特别是中老年人和高血压患者在运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。对中老年人应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功、迪斯科等。运动强度须因人而异，按科学锻炼的要求，常用运动强度指标为运动时最大心率加年龄达到180（或170），如要求精确由采用最大心率的60％～85％作为运动适宜心率，需在医师指导下进行。运动频度一般要求每周3～5次，每次持续20～60分钟即可，可根据运动者身体状况和所选择种类以及气候条件等而定。
㈦ 怎么预防高血压
怎么预防高血压：经常会有一些没有高血压的人到我们的门诊就诊，担心自己有高血压，问我们预防的方案。在研究中我们发现如果父亲或者母亲只要有一方有高血压，那么孩子就会有很高的几率发生高血压，高血压的患者是有一定的遗传倾向存在的，所以如果父母有高血压，一定要警惕自己很有可能是个高血压患者。
再有如果我们长期处于一个压力比较高、比较压抑、比较情绪激动、紧张的工作岗位或者生活环境，也会导致比其他人发生高血压的几率升高，因此尽量的去调节心态、调节心情，防止有高血压情况的出现。
早期如果有这些危险因素，可以通过日常的体检来监测。建议大家买一个血压计，到了30岁以后定期的都要测一测自己的血压，尤其是父母家族有高血压患者，这一类的人群，建议大家定期的监测高血压，同时还要说明的是有的人白天的血压还算可以，到了晚上之后睡着了以后特别高，这可能和他的夜间打呼噜、呼吸睡眠暂停是有关系的，所以大家如果有夜间打呼噜的情况存在，建议大家需要做24小时动态血压监测，也就是说在睡着之后这个机器还会测血压，因为睡着之后不可能给自己再测血压，可以通过24小时动态血压监测，来测定睡着之后的血压，进一步来明确有没有夜间高血压的情况存在。
㈧ 如何预防高血压
一般有四种方法预防高血压：
1、改变自己不良生活习惯和嗜好
饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多食高纤维食物，减少进补、甜食和高胆固醇饮食。少量低度喝酒(每日低于15度的酒20毫升以内)，有利于血脂调节和血液循环，但严重血压升高者仍属不宜，已有统计多量喝酒者脑中风要比不喝酒者高三倍。
2、适当的运动
如达到一定速度的步行，骑车、体操、游泳等，但不要过度强烈的体力活动，尤其年龄已大或心功能减退的人，应该注意防止运动诱发的心绞痛，心力衰竭，脑中风和猝死。心肺功能良好者，可以自测心率来衡量运动负荷视否适宜，一般60岁的人心率达到110～120次/分钟;70岁的人心率达到100～110次/分钟;80岁的人心率达到90～100次/分钟时，运动量是适宜的。
3、控制体重
有规律的作息，保证睡眠时间，舒缓精神的紧张，豁达的生活太态度，均有助于血压的控制。
4、服用一些有利于血管运行、净化血液的保健品。
如鱼油能减低胆固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一种脂肪乳化剂，让脂类物质更容易代谢，改善血液粘稠度;银杏能扩张血管，改善血液循环，降低血压
㈨ 如何预防高血压
从预防上来说呢，饮食，以及生活方式上，这个是非常重要的。饮食上要限盐，每天要做一些有氧运动，保持每天锻炼的生活方式，使你的体重指数小于25的水平。还有就是工作不要太紧张，要让你有一个放松的时间，按时休息，晚上不要熬夜。
特别是前一段时间看世界杯的时候，很多通宵熬夜都会造成血压的升高，同时血脂也要控制，因为血脂和我们高血压是好伙伴，会一起破坏我们的内皮细胞，所以在低盐低脂饮食，还有糖分也要适当的控制。