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练完trx肌肉很酸

发布时间: 2022-06-24 14:06:39

① 锻炼完之后肌肉有很强的的酸疼感,应该怎样缓解呢

爱跑步爱健身的朋友,一定都有过肌肉酸痛的现象!这似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚,而是因为有效健身而引发的肌肉酸痛,这就是好事,因为这代表肌肉得到了充足的锻炼,需要自我修复,从而达到更强的状态。

不过,即使是好事,如果过分酸痛,可能会影响日常工作、学习或者生活。那么,如何处理这种酸痛最理想呢?

为何肌肉会酸痛

肌肉酸痛产生的机制较复杂,

主要包括以下几个方面:

乳酸堆积

肌肉痉挛

肌纤维或结缔组织损伤

其他因素,如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,

也可造成肌肉酸痛。

目前在延迟性肌肉酸痛上主流观点是肌纤维或结缔组织因压力造成微损伤,但并不完全排除其他方面的因素。


乳酸是怎样产生的

人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。


肌肉酸痛的自我处理

1.休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液回圈,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

2.静态伸展:拉伸肌肉可使肌肉得到放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态拉伸练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解酸痛感,但无法消除。

3.按摩放松:对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液回圈,有助损伤修复及酸痛的缓解。当然也可以进行自我肌筋膜放松,通常以泡沫轴,肌筋膜棍棒为主,有助于理顺肌纤维纹理、筋膜,对缓解酸痛感,尤其在难以忍受的情况下使用,会有非常好的效果。

4.热敷:对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。


怎样减小运动后腰酸腿痛

有人把运动后的酸痛视为健身有效与否的关键

看重甚至于达到迷恋的程度

但有些人则并不喜欢延迟性肌肉酸痛

会把其当作肌肉拉伤(事实也正是如此,只是非常轻微)

惧怕身体出现任何“不好”的情况发生

所以在平时自己练习时

或者刚把好友拉入坑的童靴要注意

尽可能少的出现DOMS,可以让你们更愉快的健身下去!

1.热身运动:运动前做好充分的准备活动,冬天要注意低强度的有氧+当天训练的主要关节和肌肉的热身,将能使肌肉活动部位的关节得到充分的润滑,加速肌肉血液循环。

2.循序渐进:运动的负荷、运动的时间一定要采用渐进的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。

3.避免练过度:不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。

4.放松拉伸:从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进血液循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

5.规律性运动:运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。

② 练完腹肌肌肉酸痛怎么办

首先,要让酸疼的肌肉休息
锻炼后,一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼;当然大一些的肌肉块,如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等,可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中,建议一般的肌肉需要隔一天锻炼,大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因,就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。
其次,按摩拉伸相应的肌肉
针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法:(1)身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松;(2)对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊(二头和三头)等,也可以采用抖动相应的肌肉;(3)此外按摩、拉伸等都是最方便最实用的方法。
最后,热敷
对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
另外在饮食方面,多吃些海带、蛋黄、柿子、小麦、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章鱼、泥鳅、大豆、菠菜、茶叶等食品,不要吃酸性的食物。
当然提前预防也很重要的。预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

③ 健身完肌肉酸痛怎么办

第一、勤拉伸,不管是在健身开始之前的动态拉伸,还是健身结束之后的静态拉伸,拉伸都是避免肌肉酸痛最好的方法之一,适当的拉伸对身体也能够增加安全性,对运动能力也能够有一定的提高作用,如果今天要练胸,那么在练胸之前,就可以徒手做扩胸运动,或者拿弹力绳也可以,适当的对胸肌进行拉伸,胸肌活动开也是一个防止拉伤的好办法。
第二、按摩,如果因为某些情况没有进行训练前的拉伸,那在训练后除了静态拉伸以外,还可以进行的就是按摩,利用筋膜球或者是自己的手肘、手掌拿来对目标肌群进行按摩,这样也能对肌肉进行缓解的作用,可以让酸痛的程度来的不是那么明显。
最后一个方法就是洗澡,可以在运动后半小时进行一个热水澡的冲洗,目的就是让温度浸泡身体,让血液循环加速,这样也能够让酸痛感削弱。

④ 锻炼后肌肉酸

肌肉酸痛是因为运动之后肌肉内产生了乳酸 , 一般是第一次锻炼 第二天就会肌肉酸痛,如果隔了5天没有锻炼 当你再去锻炼的时候第二天也容易出现酸痛感。
至于你说你第三天才会有感觉,那是因为经常锻炼,身体已经逐渐适应了体内乳酸的水平,所以第二天不会出现酸痛感,而此时乳酸还在积累的过程中,第三天体内乳酸水平高了,所以才会酸痛。
并不是每次都有酸痛才说明锻炼到位了,肌肉在每次锻炼后都需要24或36小时的恢复时间,只有在这段时间内大量补充蛋白质才会是肌肉增长。只要训练使肌肉充分充血 有膨胀感,就说明已经刺激到肌肉了。
经常练到酸痛的话会是你的体力很难恢复,会越练越没有激情。
建议你合理安排每一周的训练,比如说周一胸,周二背,周三肱二肱三,周四肩和腿,周五休息或是慢跑,每五天一循环,(腹肌每天都可以练)

⑤ 为什么每次锻炼完身体,肌肉会又酸又痛

肌肉强烈运动时可能供氧气不足,部分能量由无氧呼吸释放能量提供。

人体肌肉无氧呼吸生成乳酸,打破体内酸碱度平衡,由神经系统将这种感觉传导到中枢神经(如大脑皮层)你就感到又酸又痛。

综上,我建议您多加运动增强肌体供氧气能力,适当减小每次运动强度。

⑥ 锻炼完肌肉特别酸,全身无力怎么办

健身的朋友都或多或少的都遇到过
肌肉酸痛
的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于
乳酸
推积所致,因为这时乳酸
含量
达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因
肌肉
损伤所致;偶尔的
肌肉纤维
损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是
肌纤维
的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸
动作
,以
静态
拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练
强度
,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的
重量
,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充
蛋白质

碳水化合物
进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现
肌肉拉伤
的情况,可以采用冷敷和
热敷
的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解
疼痛
,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢

⑦ 去健身房练完肌肉感觉酸疼,如何尽快解决

因为你是初次锻炼,肌肉组织处在受损再修复阶段,也称为适应阶段,所以会出现疼痛,并且以后增肌训练也一样会疼痛,这是正常现象,减轻疼痛的方法是运动后多按摩肌肉。如果你是锻炼耐力和增强心肺功能,一个星期后,你运动的强度和重量都不会再使你的肌肉疼痛。

有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。
健身房训练计划:
有氧运动:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车:气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。
2、健身操:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。
3、跑步机:气氛中、强度中,疲劳中,效果中。
4、瑜珈:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。
减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。

一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。

⑧ 锻炼完之后肌肉特别酸疼,这样几天才能好

现在已经有越来越多的人逐渐开始进行健身,因为健身给他们的身体和心理的变化,让他们逐渐变得越来越健康,积极,向上,精神状态越来越来!

俯卧在曲腿训练器上,然后做俯卧腿屈伸的训练。这个在健身房里容易实施且有效锻炼大腿腘绳肌的训练器械,让你的大腿后侧和腘绳肌都得到足量的锻炼。

4.相扑式硬拉

想要练就漂亮的臀大肌的,相扑式硬拉时必不可少的,但要注意相扑式硬拉的训练动作要尽可能的标准,臀大肌和大腿后侧肌肉的收缩,核心肌群的收缩都要尽可能的注意到,专注到这些肌肉群,让你的目标肌群锻炼成为你想要成为的样子。

⑨ 练完肌肉,第二天手臂很酸,那还能接着练吗

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

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