买trx还是弹力绳

『壹』 上期《我是歌手》李健的健身绳子叫什么

拉力绳。弹力绳。这类健身器材是能网购到的。价格也不贵。

『贰』 弹力绳都可以训练哪些部位

给你介绍几个锻炼动作：
第1式： 直立上提

● 锻炼部位：三角肌中束
● 效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩
● 动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。
● 提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩！由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。

第2式 头后上提

● 锻炼部位：肱三头肌
● 效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂
● 动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。
● 提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉！

第3式：胸部前推

● 锻炼部位：胸大肌
● 效果：强化胸大肌，美化胸部
● 动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。
● 提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。

第4式：手臂下拉

● 锻炼部位：背阔肌
● 效果：消除背部赘肉
● 动作：双手抓住弹力绳上举，一手固定不动，另一手朝身体同侧缓缓下拉，然后还原到上举动作，做10～15次后换侧再做。
● 提示：下拉时手臂要伸直，否则对背肌锻炼不够。

第5式：双臂弯举

● 锻炼部位：肱二头肌
● 效果：消除手臂肥肉，增强肌力
● 动作：两手抓着弹力绳两端，双脚踩住弹力绳，双臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢还原。
● 提示：动作过程中双肘要夹紧身体，手腕与肘部呈平直状， 还原动作一定要慢。

第6式：后抬腿

● 锻炼部位：臀部肌群
● 效果：修饰体型，提臀功效明显
● 动作：将弹力绳套在双脚脚踝上，脚尖朝前略呈外八字。后脚缓缓上抬10至15厘米后，再缓缓还原。
● 提示：后抬腿对提臀效果最好！但要注意动作中不要出现腰部动作，注意力应放在臀部上，才能充分锻炼臀部肌群。

第7式：侧抬腿

● 锻炼部位：臀中肌
● 效果：修饰体型、矫正骨盆位置，对有臀部松垮无弹性有改善效果
● 动作：将弹力绳套在脚踝上，两脚平行站立。一腿缓缓侧抬至与身体呈45度，缓慢还原，反复做10～15次后换侧再做。
● 提示：两脚脚尖朝前，若腿部力量不够则不勉强上提，而脚尖一定要保持朝前才能锻炼到臀部肌肉，否则只能练到大腿。

第8式：站立下蹲

● 锻炼部位：腿部与臀部肌群
● 效果：消除下半身多余脂肪，改善梨型体型，修饰下半身线条
● 动作：双脚分开与肩同宽并踩住弹力绳，将绳绕过背部，双臂弯曲，双手在肩部握住绳子把；身体慢慢下蹲，再慢慢还原。
● 提示：站立下蹲是修饰下半身线条最具效果的动作。它看似容易，但对平常运动甚少的女性来说，还是有点难度的。做动作时一定要屈髋、屈膝同时进行。 (牌子没有了）

『叁』 拉力绳和拉力带哪个好

拉力绳和TRX是不同类的。。。拉力绳是属于负重训练，TRX是自重训练。我现在用的ALTUS拉力带，挺好用的

『肆』 为什么很多人更喜欢器材运动

以前我觉得器械很粗鲁，器械区是一个冰冷的、不属于妹纸的地方，人家明明是女孩纸，想变成温柔的那种呀！

可是真的当我开始健身后，我才意识到这个观点是错误的。

首先，非器械运动有很大的局限性。

比如跑步场地不好可能伤膝盖，比如游泳需要去场馆，打羽毛球你还得有个对手。

但器械则不同，你可以选择健身房里专业的器械，你甚至还可以买哑铃在家里进行训练，即便是小哑铃也很有效的。

第二，器械运动更有效。

之前说过单纯的有氧减脂效率是不高的，在有氧运动前进行适量的器械无氧训练，可以提升减脂效率。

第三，器械运动更专业。

减肥后其实不一定好看，但器械的力量训练会让你的肌肉线条变得漂亮。

比如胸肌，妹纸做俯卧撑始终是有一定难度的，但卧推则不同，重量是可以调节的，对肌肉的不同发力位置也可以控制，这样会让你的胸型更加好看。

再比如你在家是很难联系背部肌肉线条的，但器械可以通过调节让你一点点尝试发力训练。

最后，器械运动比较安全。

尤其是健身房里的，其实很多器械设计的都是由保护机制的，比起有氧对心肺可能造成的伤害而言，器械反而比较安全。

其实不想去健身房的话，买一对哑铃或者一根弹力绳，女生也可以在家里训练的，比如臀部、二头、三头都是有不少动作可以训练。

『伍』 健身时候没有强力带用什么代替

可以用弹力绳去代替的，其次就是可以使用TRX进行去训练的
如果你是想要去锻炼核心肌肉，还可以采用TRX，或者利用健身球
或者波速球进行锻炼，都可以达到健身的效果的。

『陆』 在宿舍的学生有没有比较好的健身方式

你算是问对人了，有啊！当然有了，而且很多呢！就看你想不想，能不能坚持了！

如果你只想在寝室运动，或者说实在是没有条件出去活动的话，那么下面的建议就都可以参考了。

我上大学的时候寝室八个人，不到二十平的房间，四张上下铺，四个组合柜，一共八个格，然后一张桌子，大概能围坐六个那种，然后桌子是靠窗户放的，窗户对着门。好了，寝室里的硬件大概就是这些，至于大家的私人物品，基本都是床低下塞着呢。

除此之外，有条件的可以买点器械，比如哑铃啊，臂力器什么的，都是一些不需要特别大的空间就可以进行的非常有效的健身方式。不过虽然说了这么多方式，如果不做，那还是什么用都没有，所以能否坚持才是健身的关键。

『柒』 锻炼胸肌和腹肌最好是做什么锻炼 想要的效果是胸肌和腹肌能够突出明显好看。 要怎么练

去网上买个美国GoFit超级肌肉健身拉力绳弹力绳套装组合力量训练器材媲美Trx，类似的也可以，磅数我现在用的是15磅，觉得应该够了50元，可以帮 你完成健身房里飞鸟夹胸动作，主要是帮你增加肌肉的泵感，充血，这个动作非常好。然后我告诉你几个动作，可以帮你练到整个胸部肌群，一个动作可以用水瓶代 替。普通俯卧撑-三角肌前束；钻石俯卧撑（窄距）-内胸；宽距俯卧撑-三角肌中束带的多些，可以带到胸大肌；高抬腿俯卧撑-加高腿就可以，练的是上胸；侧举俯卧撑-就是在一只手为支点的情况，另一只手握水瓶负重，伸展，这个可以练到更多的胸大肌。组数一般是15-20*4，力竭为止，动作结束，用弹力绳做 几组飞鸟夹胸，让泵感加强，做到力竭。

强化腹肌，并显露轮廓，则要注意2点，一是足够的肌肉量及肌肉线条，二是足够低的体脂，以显露肌肉线条。
先来说说，第二点，以足够的有氧运动为基础，每次 40分钟或以上的有氧运动可以帮助消耗身体过多脂肪，女性体脂12%，男性体脂9%以下，这个体脂控制率可以达到显露腹肌轮廓的目的。除了有氧运动外，还需要改变现有饮食习惯，低热低脂，少油少糖，以高蛋白质食物为主，缓释碳水化合物食物为辅，并且少食多餐，帮助提高基础代谢率，加速减脂。

再说介绍第一点，用几个动作结合的目的来刺激和帮助腹部肌肉增强，达到增量，立体化的目的。

配合以下9个标准腹肌动作，每个动作15-25次!3-4次的循环，当然更多循环组更好，以力竭最佳，记得运动前的拉伸，帮助肌肉得到更好的恢复，就能得到更好的生长。

具体也可以通过网络“腹肌撕裂者”视频参考，更直面的动态教程。

1. 腹肌撕裂者x动作一：坐姿收腿

2. 腹肌撕裂者x动作二：坐姿骑车

3. 腹肌撕裂者x动作三：仰卧交替上下举腿

4. 腹肌撕裂者x动作四：坐姿收腿抱膝

5. 腹肌撕裂者x动作五：仰卧屈膝并腿起

6. 腹肌撕裂者x动作六：仰卧直腿上蹬

7. 腹肌撕裂者x动作七：直腿仰卧起坐+直腿仰卧两头起

8. 腹肌撕裂者x动作八：侧卧起坐肘碰膝

9. 腹肌撕裂者x动作九：单脚屈膝仰卧起坐爬树

『捌』 TRX训练带怎么用能锻炼哪些部位呢

我们经常在健身房内见到一种悬挂式的弹力带，这也就是我们标题中所说的trx，但是并不是很多人都知道如何运用这个弹力带来进行训练，其实它有很多作用，下面给大家具体分析几个。

在这个基础上我们可以将重心转移到单脚上，另一只脚后撤脚尖点地，然后非支撑腿向后做弓步蹲的动作，这样对单侧腿的训练更加充分。

上面给大家介绍了几个简单的trx动作，不了解这个器械的朋友可以自己尝试一下。