trx悬挂训练带怎么固定
⑴ 李健在我是歌手里用的那个健身器材叫什么
1、李健在我是歌手里使用的健身器材是TRX悬挂式训练带。TRX是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思。
2、使用TRX悬挂式训练带时,通过两手握住或两脚勾住训练带主绳两端的手柄和足环,完成动作。与其他器械练习相比,没有坐姿动作练习是TRX悬挂式训练带的训练特点。
3、TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性。
4、TRX悬挂健身系统经过近年来的发展,已经走入普通健身族。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成,只要找到一个悬挂点,不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。
(1)trx悬挂训练带怎么固定扩展阅读:
TRX悬挂式训练带有以下四大优点:
1、体积小巧,方便携带。TRX悬挂式训练带,重量不足2 磅,只需要很小的收藏空间,安装方法也非常简单。
2、适合不同健身水平的人群。无论是初学者还是健身达人,都可以根据自身的身体重量,通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力,达到自己的锻炼目的。
3、改善平衡功能。进行悬挂式训练就像在绳索上练瑜伽,既需要耐力,也需掌握一系列的平衡技巧。
4、锻炼腰背肌肉。TRX悬挂式训练带可以调整脊椎的形态,使关节得到充分放松,同时锻炼腰背部肌肉。
⑵ trx固定盘安装方法
trx固定盘安装方法
trx固定盘安装方法。身体的健康每个人都很重视,好的生活和饮食习惯可以帮助我们保持健康,同时我们可以通过运动训练来保证身体的健康,下面和大家分享trx固定盘安装方法。
trx固定盘安装方法1
TRX训练带怎么安装
trx训练带的安装方式真的超简单!
一个基本的TRX绳一般由:登山扣、 中间锚环、 主环套、 调整护扣、 凸轮带扣、手握把 脚支架,下面我们详细用图片来标注下具体的位置:
TRX固定最简单的方式就可以可以通过自己家里的门缝就能安装,
这个相信大家都很容易能办到吧,家里总有门!
还有一种就是用专业的固定圆盘专用固定扣固定在你需要固定任何墙面上面下面我们一起来和大家分享下安装效果:
当然、你可以在其他任意地方进行训练,操场,公园,空地都可以!你只需要一个支点,把绳子绑住就好了!
trx训练带练什么的
trx训练带是可以训练到全身肌肉的一种健身方式,它有多达上百种的动作可以练习,千万不要小看这根绳子。
trx训练带怎么练
1、TRX俯卧撑
1、选择一条TRX或者吊环,双手握住吊环,脚尖着地,双手与肩同宽撑起身体,呈现俯卧撑准备姿势。
2、臀部及腹部要缩紧,稳住身体,然后慢慢屈肘下降身体,感觉胸部慢慢拉伸,直到大臂和躯干成同一平面停止,然后保持张力。
3、胸肌三头收缩撑起身体,在动作顶端稍微停留一秒。然后继续动作。
4、和传统俯卧撑一样,保持肩部稳定,肩外展的角度不宜过大。建议40度左右。
2、TRX引体向上
1、采用对握的方式抓住吊环,自然悬挂但不要失去张力,腹肌臀肌收紧保持骨盆,腰椎中立稳定。
2、启动背肌,手臂二头肌向上拉起,直到把手拉至胸口停留一秒,然后再保持张力慢慢回放。注意保持躯干稳定,不要让悬挂绳产生摇晃。
3、TRX臂屈伸
锻炼目的:发展胸肌,三头,提升肩膀稳定度。利用TRX来进行臂屈伸是非常难的动作,通常我们可以看到体操运动员在做这样的动作。悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战。不适合初学者。
1、起始姿势和双杠臂屈伸意义,双臂伸直撑住,挺胸抬头,保持肩膀稳定(下沉微微后收、屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
2、肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原
3、注意避免手肘过多向外打开,下落不要太深。
4、TRX划船
1、首先,在单杠上挂上附有手把的吊带,手把离地约1米。双手间距与肩同宽,正手握住吊带。
2、身体姿势:脚尖朝上、脚跟着地,收紧腹部及臀部,肩、背、髋、腿尽量呈一直线,保持躯干稳定。
3、动作过程上拉时,肩关节先做后移、固定,将背部收起(肩胛骨夹、,手再接着拉(手肘保持微微内夹、,感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉长,直到双手伸直即可。
5、TRX夹胸
锻炼目的:发展胸肌,提升肩膀以及躯干的稳定度肩部在运动(肩水平内收、的时候,你的身体必须抵抗自身重力和TRX带来的不稳定因素,利用核心力量来维持身体的稳定和关节的正确排列。
1、选择一条TRX或者吊环,TRX的高度建议在腹部左右,越低难度越大。
2、站姿,身体微微前倾俯身,双手抓握把手,手臂伸直固定,手臂高度略低于肩膀。(类似于上斜的TRX俯卧撑、
3、然后两臂向后水平外展做离心收缩,感受胸肌慢慢拉伸(扩胸、直到大臂和身体成一个平面
4、胸肌收缩,带动手臂内收,回到起始姿势手臂手臂伸直的状态。
trx训练带心得
今天不想去健身房吗,可是在家做,不过就那么几个动作,俯卧撑、卷腹、深蹲,最多也就是个健身操,这些都很有局限性,而且动作也都有点老,必须要给大家推荐的就是,一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX悬挂式训练带。TRX 用自身的重量作为阻力,通过调节绳子的不同长度,来训练你的全身肌肉。最早是美国海军为了让海上军人不管身处何地都能训练体能而发明的。
自己一直比较瘦,后来回成都就长胖了。然后就开始疯狂健身了,体重没下,但是肌肉起来了。TRX是很好的一种方式,因为有趣,功能性强。目前经过2个月的跑步配合无氧,BMI已经从24降到21。后面再分享具体的过程。个人绝不相信绝食减肥、两周减肥等快速减肥方法,哈哈。 一切在于坚持。
TRX真的是有趣的东东,觉得没有器械有些无趣,所以在tb买了这个来练习,方便携带,出差也不怕不能训练,配合keep的课程。我以为很轻松,但其实照样一身汗。我这个不到200用起来还不错,正品近2000目前没考虑买正品哈哈,切记练习的时候不要被家人开了门。
trx固定盘安装方法2
trx训练能增肌吗
trx是可以有效的增肌的,但是增肌的效果会没有练大重量器械类的那么明显,想要快速增肌的朋友还是多练练大器械类的吧。
TRX(Total Body Resistance
Exercise、是一种悬吊式阻抗训练,起源于美国海豹突击队,军队为了在荒郊野外也能够进行体能训练,于是使用一条简易的尼龙绳,利用自身重量就能进行全身性的运动,发展至今已经成为时下最热门的健身项目。TRX运动提供身体处于不稳定的悬吊状态,不同的'动作可以强化全身各部位的肌力,包括肩颈、手臂、胸部、腹部、臀部、下肢,不论任何动作也都可以训练到核心肌群,非常适合各年龄层。
trx可以代替杠铃吗
trx训练是不可以代替杠铃的,两者所锻炼的肌群是不一样的,具体练哪个要看你注意想练哪里的肌肉了,大家也可以多听听健身房教练的意见。
trx训练的优势
1、 TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。
2、 All Core ,all the
time,TRX将身体看成一个整体,而非单一部位来看,藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心,强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持,比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑,使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。
3、3D的训练,TRX以固定于单个锚点悬吊的方式,得以以不同平面不同于传统器械式训练单一平面的训练方式来进行训练,让我们的训练更像我们日常生活会做到的动作。
4、 独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡、协调与稳定,对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。
trx训练感受
今天不想去健身房吗?可是在家做,不过就那么几个动作,俯卧撑、卷腹、深蹲,最多也就是个健身操,这些都很有局限性,且动作也都有点老,必须要给大家推荐的就是,一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX悬挂式训练带。给我一个支点我可以随处健身,当然我也可以撬动地球。
踢腿是我每天必须踢的,拉愣带,瘦腿,提臀,腹部都有练到,即使没有时间去健身瑜伽,也可以花上十几分钟踢腿拉伸。好处大大滴。三分练七分吃话是真的没错,网上有很多减肥食谱可以参考,反正我是做不到,这也是我为什么近2年来练的效果这么慢的原因。
我用的是TRX训练的,在家也可用瑜伽垫练(在家练的时候,把腿屈膝平放就好、,用臀部发力,把跨顶起来,每组12-15个,做4组,每做完一组休息一分钟。
trx固定盘安装方法3
TRX是什么运动
TRX全称Total Body Resistance Exercise,也就是全身阻力运动的意思。通过自身重力加悬吊训练,提升全身肌肉的力量、稳定性、灵活性,特别是对核心肌群刺激很强。与普通的力量训练不同,TRX阻力只来自于自体重量,可以满足所有人锻炼的需求。
进行TRX训练需要什么
TRX的设备是一种训练套装,包括由悬吊带、主绳、手柄和足环组成,只要一个悬挂点,不论是家、宿舍还是户外都能成为TRX健身场所。
TRX的原理是什么
TRX是利用自身重力作为阻力进行锻炼,通过调节悬吊带的长度来改变肌肉训练的角度,提升全身肌肉的力量、稳定性、灵活性。TRX使用非常方便,任何地方都可以是你得健身房。
TRX运动有什么优点
1、安全
TRX训练所有阻力来源都是训练者本身的重力,负荷不会过度,并且可控,是非常安全的。
2、有效增强运动表现
TRX带除了挂点没有其他稳定连接结构,这就需要训练者在对抗阻力的同时,还需要保持身体的平衡,这样的锻炼是非常全面且有效的,经常锻炼能提升运动表现。
3、简单轻巧
TRX全套装备重量不足1KG,软性材质非常方便收纳及携带。
TRX是当前非常流行训练方式,很多健身房和工作室都能见到TRX的踪影,不少健身房都开设了专门的TRX课程,那么究竟是什么让TRX如此受欢迎?TRX又有什么好处呢?
TRX运动不适宜的人群
由于这项锻炼运动强度较大,患有高血压、动脉粥样硬化、心脏病的人不建议使用,以免发生意外。另外对于些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说,也不建议练习用。
TRX运动的注意事项
1、要在能力范围内把握对阻力大小的调节,不可急于挑战高难度;
2、注意动作姿势,错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害;
3、训练中,主绳要始终保持张力,以确保动作的有效性;
4、使用过程中保持两臂用力要均匀;
5、使用中,主绳应远离上臂,以免磨伤皮肤。
⑶ 维密身材是怎么练成的TRX悬吊训练了解吗
想要练成维密的身材,平时就要进行密集式的魔鬼训练,她们的训练强度非常大,可以说堪比体操运动员的高训练强度。TRX悬吊训练就是全身抗阻力锻炼,也被称为悬挂训练系统,它可以提高训练者的力量、平衡力、灵活性。
⑷ 我是一名健身教练,专门减脂增肌塑形你有什么想问的吗
现在,男人Man不Man很大一部分是看男人有没有一身健美的肌肉,特别是有没有完美的8块大腹肌。很多男士开始叫苦连天了,要练腹肌可不是这么容易的,运动也做了,营养也补充了,可是就是练不出腹肌,壮不起来,怎么办?男士到底该怎样练腹肌呢?
我给大家推荐下面的一套详细的健身增肌方案,题主可以试试。
准备一根TRX悬挂式训练带。
2.将TRX训练带挂在天花板上,一定要稳固。
3.将训练带钩住双脚,俯身,弯曲手臂,上臂与地面垂直,下臂与肩同宽,支撑身体。保持大腿、臀部、背部、肩、头在同一水平线上,且与地面平行。
4.腰腹发力,曲膝,双膝向胸部方向拉回双脚,臀部上升。
5.伸直双腿,放回双脚。重复拉伸动作。
注意:这组动作一定要用腰腹发力,动作要缓慢,不可用爆发力。
同时要合理地搭配饮食
早餐:吃好。鸡蛋+牛奶+燕麦粥+1个猕猴桃。好是蛋白质要补充好,经过一晚上的消化,人体急需补充蛋白质。水果可以选择苹果、猕猴桃、橙子等。千万不要太单一,有些人早晨就是吃一碗炒粉,这个是非常不好的。有些人早餐吃面包,可以在面包上面加一点炼奶,或者是喝一杯牛奶。
午餐:吃饱,8成饱。主食+主菜。这个饱是指碳水化合物一定要足,主食要够,如米饭等,一定要吃主食。加上菜系的搭配,菜系一定要丰富,如今天吃这种菜系隔天可以换一种吃,如果早餐没有吃蔬菜的话,午餐一定要多补充新鲜的应季蔬菜。主菜可多补充牛肉、羊肉、鸡、虾、黄豆等
晚餐:吃少。一碗粥+1个水果+1份蔬菜。晚上补充蔬菜和水果等纤维素,喝一碗粥。烹饪的时候要少油,清淡。晚餐热量不要太高,特别是减肥,晚餐尽量少吃高热量高脂肪的食物,最好是晚上8点以后就不要进食了。 如果晚餐进食过早,晚上确实很饿的话,可以喝一杯牛奶。
⑸ TRX训练是啥
健身教练介绍道,当我们直立时,受地球引力的作用,腰椎和下肢关节都会受到很大压力,日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐,这种症状就更为明显。而TRX可以调整脊椎的形态,使关节得到充分放松,同时锻炼腰背部肌肉,正是最合适的健身方式。
⑹ 功能性训练之----TRX悬挂绳
功能性训练在很多健身房和健身工作室中都会出现,而且一般会出现在一对一的私教课程中,相对于传统的器械训练,功能性训练更注重核心训练和稳定性训练。一个工具有很多种玩法,首先讲下TRX悬挂绳。
TRX的英文是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思。这种悬挂绳的训练方法有很多种,主要以训练上肢力量和核心力量为主。它有两个最基本的动作:手撑和脚撑。万变不离其宗,这两个最基本的动作可以延伸出来很多种动作模式。
手撑有两种撑法,像上图中那样,一种是用手撑在绳上,一种是用仰卧拉住绳子。撑在绳子上可以做俯卧撑,高抬腿以及其他各种动作。仰卧拉住绳子,主要是用手臂拉动身体往上倾,手臂的位置可以是W型,Y型 ,H型。
还有一种就是脚撑,也是分两种,一种是俯卧,一种是仰卧。俯卧主要就是手撑第做俯卧撑,脚部可以做冲锋跑,仰卧可以用胳膊撑在地面上,锻炼核心力量。
讲的都是些最基本的动作,童鞋们去健身房的话,可以了解下功能性训练。功能性训练还有很多器械,后边慢慢介绍下。
⑺ TRX训练带怎么用能锻炼哪些部位呢
我们经常在健身房内见到一种悬挂式的弹力带,这也就是我们标题中所说的trx,但是并不是很多人都知道如何运用这个弹力带来进行训练,其实它有很多作用,下面给大家具体分析几个。
在这个基础上我们可以将重心转移到单脚上,另一只脚后撤脚尖点地,然后非支撑腿向后做弓步蹲的动作,这样对单侧腿的训练更加充分。
上面给大家介绍了几个简单的trx动作,不了解这个器械的朋友可以自己尝试一下。
⑻ TRX悬挂健身带主要锻炼哪里的肌肉
TRX悬挂健身系统的优势TRX有以下四大优点:1.体积小巧,方便携带TRX
使用先进工业技术,重量不足2
磅,只需要很小的收藏空间,安装方法也非常简单,无论在家里或是户外,只要把皮带固定在门上、墙上或其他地方,就能随时开始运动。2.适合不同健身水平的人群无论是初学者还是健身达人,想瘦身或者想锻炼肌肉,你都可以根据自身的身体重量,通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力,达到自己的锻炼目的。3.改善平衡功能进行悬挂式训练就像在绳索上练瑜伽,既需要耐力,也需掌握一系列的平衡技巧。4.锻炼腰背肌肉近年来,美国健身界特别强调锻炼腰背部肌肉,尤其是脊柱周围的肌肉。当我们直立时,受地球引力的作用,腰椎和下肢关节都会受到很大压力,日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐,这种症状就更为明显。TRX
可以调整脊椎的形态,使关节得到充分放松,同时锻炼腰背部肌肉,正是最合适的健身方式。
⑼ trx悬挂式训练带好用吗最近听一些健身的朋友说起这个。有没有知道的
恩,我北京的,这边也有朋友在用,的确不错。淘宝上就有卖的,叫“唯歌良品”的那家挺好的,各个款式都有,里面的视频介绍也有的,质量不赖。呵呵,如果没有其它回答的话,记得要给我分哦!
⑽ trx训练适合什么人
trx训练适合什么人
trx训练适合什么人?trx训练不适宜哪些人?trx训练带是这些年在国内很火的一个健身器材,别看它就一根绳,但是训练效果肯定让你震惊。相信这个问题健身达人都想知道,下面跟着我一起来看看trx训练适合什么人
trx训练适合什么人1
trx训练适合什么人
TRX训练非常适合需要减脂,
同时改善形体,尤其是核心力量(腹部)的人群。TRX的训练强度不如负重训练,意味着训练时间可以持续更长,也就是说在刺激肌肉增长的同时也起到了有氧训练的效果,增肌和塑形一举两得。
不管你是刚接触健身的小白,还是已经练了很久的老手,你都可以根据自身的身体重量,通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力,起到锻炼自己的效果。
我自己使用TRX下来的感受是,对于健身的初学者,可以把这个当做全部的训练,等自己的身体素质提升之后,再去健身房用器械也是很不错的,如果说你已经是一个健身的老手了,我觉得TRX作为热身也是很不错的,想增肌,还是需要大重量。
trx训练有哪些动作
跪姿下压
设置TRX到小腿中部,跪姿面对TRX双手握柄双臂伸直,掌心向下。收紧腹肌,背部,让双臂向前推,身体前倾,保持背部挺直,手臂弯曲下压同时起身,返回,重复30秒到一分钟。
高级:站立完成动作。初级:向前移动膝盖,与地面垂直。
悬挂板式摇摆
塑造身体强化体能的几个动作
以板式开始双脚放在把手中,收紧核心部位,保持上身不动,双脚并拢下腹发力直腿收到身体一侧,返回到中间位置,做另一侧,反复进行30秒到1分钟。
高级:直接双边移动,不做中间位置的动作。初级:移动时,可以弯曲双腿,到身体两侧,但始终保持上身不动。
悬挂桥式
平躺在地板上,曲腿双脚放在TRX上,双手放在身体两侧,保持腿部不动,收紧核心,抬起臀部,腰部到背部,然后再慢慢放下,重复30秒到1分钟。
高级:单腿完成动作,每条腿30秒。初级:仅抬起臀部就可以了。
悬挂V型卷腹
塑造身体强化体能的几个动作
设置带子到较长位置,平躺在地板上,双手握柄双臂胸前伸直掌心相对,双腿并拢抬离地面45度。吸气,吐气时双臂张开,收紧核心上身抬起,保持背部挺直同时双腿上抬,慢慢回到起始位置,重复进行30秒到1分钟。
高级:做动作时,双腿尽可能放低,再抬起。初级:始终保持双腿平放在地板上。
trx训练心得
TRX其实并不是这条训练挂绳的名字,它的全称为Total Resistance
Exercise,意为“全身抗阻力锻炼”。当然你可以不官方的叫它“随时随地吊起来练”。
这套训练方式最早起源于美国海豹突击队,猩猩的TRX课程也是基于这个体系而编排的自重训练动作。在训练过程中,通过自重以及身体与悬吊带的角度来自我调节阻力,达到理想的减脂塑形目的。
我们在减脂塑形的过程中,如果每周抗阻训练都可以覆盖到胸、背、腿这三大肌肉群,加上合理时间短的有氧配合饮食再坚持下去的效果就会十分明显。威力教练在小视频中,用四种不同的组合搭配,展示了一个塑形必不可少的胸部大肌肉群的训练动作。随时和猩猩互动训练,从此抗阻不无聊,所以快快学起来。
trx训练适合什么人2
trx训练适合什么人
TRX训练非常适合需要减脂, 同时改善形体,尤其是核心力量(腹部)的人群。
TRX的训练强度不如负重训练,意味着训练时间可以持续更长,也就是说在刺激肌肉增长的同时也起到了有氧训练的效果,增肌和塑形一举两得。
不管你是刚接触健身的小白,还是已经练了很久的老手,你都可以根据自身的身体重量,通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力,起到锻炼自己的效果。
我自己使用TRX下来的感受是,对于健身的初学者,可以把这个当做全部的训练,等自己的身体素质提升之后,再去健身房用器械也是很不错的,如果说你已经是一个健身的老手了,我觉得TRX作为热身也是很不错的,想增肌,还是需要大重量。
在使用TRX训练时,量力而行是非常重要的一个原则,在锻炼中大家一定要注意:
第一、在能力范围内把握对阻力大小的调节,不可急于挑战高难度;
第二,注意动作姿势,错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害;
第三,训练中,主绳要始终保持张力,以确保动作的.有效性;
第四,使用过程当中保持两臂用力要均匀;
第五,使用中,主绳应远离上臂,以免磨伤皮肤。
TRX悬吊系统训练的好处:
1、体积小巧,方便携带
TRX使用先进工业技术,重量可以说不足2磅,只需要非常小的收藏空间,安装方法也是很简单得,不管是在家里或者是户外,只要将皮带固定到门上、墙上或者是其他的地方,就可以随时开始运动。
2、对于不同健身水平的人群都很适合
不管是初学者还是健身达人,想瘦身或想锻炼肌肉,你都能按照自身的身体重量,通过改变身体和悬吊带的角度进行阻力的调节,起到自己的锻炼目的。
3、调节平衡功能
悬挂式训练就好比在绳索上练瑜伽,既需要耐力,也需掌握各种各样的平衡技巧。
4、锻炼腰背肌肉
近年来,美国健身界尤其强调腰背部肌肉的锻炼,特别是脊柱附近的肌肉。当我们直立的时候,受地球引力作用,腰椎与下肢关节都会受到非常大的压力,时间长了很容易腰酸背痛。上班族一般需要在办公室进行久坐,这种症状就更为显著了。TRX能让脊椎的形态得到调整,充分放松关节,同时让腰背部肌肉得到锻炼,正是最合适的一种健身方式。所谓核心力量训练,指的就是这个。
trx训练不适宜哪些人
TRX或类似的训练工具的价位是几乎每个人都能承受的。有利于大众健康健身。TRX训练的难度会受限于你的体重。
(一)除了你的体重它不能再增加重量。所以当你变得更强壮后,TRX的作用就越来越小了。一个健康的人可以用TRX做几百个俯卧撑、划船或蹲起,说明这个训练太容易了!此外,如果你遵循一个适当的饮食和锻炼计划,你可能会减重,从而使运动变得越来越容易。这与你想要的结果恰恰相反。当你更健康,力量增强的时候,你希望训练的难度随之增加。
(二) 有些人超重太多或太虚弱,即使用最简单的TRX训练方式都不能够保证训练的安全。然而哑铃却不同。 即使体力最弱的人也能够举一个0、5公斤哑铃 ,所以他们能找到适合开始的训练重量。
用TRX训练的个人心得:
TRX训练不如哑铃和杠铃,因为它不具备多方式的训练功能。 TRX 的训练难以系统性地提升,比如每次锻炼增加2-5 %的重量是一个良好的进阶速度。在哑铃或杠铃上帖一小片磁铁或增加小杠铃片就可以很容易地把重量从10增加到10、5kg。但是用TRX训练却不能系统性地添加小重量进行阻力训练,无法取得理想的训练结果。在健睿仕,我们也安装了TRX,作为辅助训练工具。以TRX为主的训练计划对一个教练的专业度凸显有局限性,但对于教练提供上门的私教服务,TRX 是个很好的工具。因此个人认为专业健身人士应根据训练人员的身体素质及场地的环境,选择适合他/她健身目标的器械和项目来训练。
阻力调节:
1、身体的角度越大,阻力就越大。
2、一边大腿抬起,对于锻炼更多平衡力很有帮助。
3、离支点越远,越吃力,对稳定性要求越高。
难度降低:一腿往前踮地,对于身体减重有帮助。
TRX官方的说明指出:
1、 TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。
2、 All Core ,all the time,TRX将身体看成一个整体,而非单一部位来看,藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心,强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持,比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑,使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。
3、 3D的训练,TRX以固定于单个锚点悬吊的方式,得以以不同平面不同于传统器械式训练单一平面的训练方式来进行训练,让我们的训练更像我们日常生活会做到的动作。
4、 独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡、协调与稳定,对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果