trx超人式
Ⅰ trx训练带如何安装
trx训练带如何安装
trx训练带如何安装？trx绳子怎么安装？相信这个问题很多健身达人都想知道，trx绳也不占地方，小巧方便别看它就是一根绳，但是训练效果肯定让你震惊。下面跟着我一起来看看trx训练带如何安装，希望对你有用！
trx训练带如何安装1
trx训练带怎么安装
trx训练带的安装方式真的超简单！
一个基本的TRX绳一般由：登山扣、 中间锚环、 主环套、 调整护扣、 凸轮带扣、手握把 脚支架，下面我们详细用图片来标注下具体的位置：
TRX固定最简单的方式就可以可以通过自己家里的门缝就能安装，
这个相信大家都很容易能办到吧，家里总有门！
还有一种就是用专业的固定圆盘专用固定扣固定在你需要固定任何墙面上面下面我们一起来和大家分享下安装效果：
当然、你可以在其他任意地方进行训练，操场，公园，空地都可以！你只需要一个支点，把绳子绑住就好了！
trx训练带练什么的
trx训练带是可以训练到全身肌肉的一种健身方式，它有多达上百种的动作可以练习，千万不要小看这根绳子。
trx训练带怎么练
一、 TRX俯卧撑
1、选择一条TRX或者吊环，双手握住吊环，脚尖着地，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。
2、臀部及腹部要缩紧，稳住身体，然后慢慢屈肘下降身体，感觉胸部慢慢拉伸，直到大臂和躯干成同一平面停止，然后保持张力。
3、胸肌三头收缩撑起身体，在动作顶端稍微停留一秒。然后继续动作。
4、和传统俯卧撑一样，保持肩部稳定，肩外展的角度不宜过大。建议40度左右。
二、TRX引体向上
1、采用对握的方式抓住吊环，自然悬挂但不要失去张力，腹肌臀肌收紧保持骨盆，腰椎中立稳定。
2、启动背肌，手臂二头肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然后再保持张力慢慢回放。注意保持躯干稳定，不要让悬挂绳产生摇晃。
三、TRX臂屈伸
锻炼目的：发展胸肌，三头，提升肩膀稳定度。利用TRX，进行臂屈伸是非常难的动作，通常我们可以看到体操运动员在做这样的动作。悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战。不适合初学者。
1、起始姿势和双杠臂屈伸意义，双臂伸直撑住，挺胸抬头，保持肩膀稳定（下沉微微后收)屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
2、肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原
3、注意避免手肘过多向外打开，下落不要太深。
四、TRX划船
1、首先，在单杠上挂上附有手把的吊带，手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。
2、身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。
3、动作过程上拉时，肩关节先做后移、固定，将背部收起（肩胛骨夹)，手再接着拉（手肘保持微微内夹)，感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉长，直到双手伸直即可。
5)TRX夹胸
锻炼目的：发展胸肌，提升肩膀以及躯干的稳定度肩部在运动（肩水平内收)的时候，你的身体必须抵抗自身重力和TRX带来的不稳定因素，利用核心力量来维持身体的稳定和关节的'正确排列。
1、选择一条TRX或者吊环，TRX的高度建议在腹部左右，越低难度越大。
2、站姿，身体微微前倾俯身，双手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低于肩膀。（类似于上斜的TRX俯卧撑)
3、然后两臂向后水平外展做离心收缩，感受胸肌慢慢拉伸（扩胸)直到大臂和身体成一个平面
4、胸肌收缩，带动手臂内收，回到起始姿势手臂手臂伸直的状态。
trx训练带心得
今天不想去健身房吗，可是在家做，不过就那么几个动作，俯卧撑、卷腹、深蹲，最多也就是个健身操，这些都很有局限性，而且动作也都有点老，必须要给大家推荐的就是，一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX悬挂式训练带。TRX
用自身的重量作为阻力，通过调节绳子的不同长度，来训练你的全身肌肉。最早是美国海军为了让海上军人不管身处何地都能训练体能而发明的。
自己一直比较瘦，后来回成都就长胖了。然后就开始疯狂健身了，体重没下，但是肌肉起来了。TRX是很好的一种方式，因为有趣，功能性强。目前经过2个月的跑步配合无氧，BMI已经从24降到21。后面再分享具体的过程。个人绝不相信绝食减肥、两周减肥等快速减肥方法，哈哈。
一切在于坚持。
TRX真的是有趣的东东，觉得没有器械有些无趣，所以在tb买了这个来练习，方便携带，出差也不怕不能训练，配合keep的课程。我以为很轻松，但其实照样一身汗。我这个不到200用起来还不错，正品近2000目前没考虑买正品哈哈，切记练习的时候不要被家人开了门。
trx训练带如何安装2
trx训练带怎么安装
TRX简单点就是一条悬挂绳
TRX的应用灵活度高,基本上你可以使用TRX去训练身体所有肌肉,只要你能发挥创意,或多上网找资料,你可以足不出户、安在家中训练了!
最大的优点就是锻炼你的核心力量!而且它十分方便,简单的构造和轻便的体积是你随时随地健身的好伙伴?!
下面我们介绍他的安装方式!
一个基本的 TRX绳一般由:登山扣、 中间锚环、 主环套、 调整护扣、 凸轮带扣、手握把 脚支架,下面我们详细用图片来标注下具体的位置:
TRX固定最简单的方式就可以可以通过自己家里的门缝就能安装,
这个相信大家都很容易能办到吧,家里总有门!
还有一种就是用专业的固定圆盘专用固定扣固定在你需要固定任何墙面上面下面我们一起来和大家分享下两种方式的安装效果:
TRX门扣的安装
当然、你可以在其他任意地方进行训练,操场,公园,空地都可以!你只需要一个支点,把绳子绑住就好了!
TRX悬挂健身注意事项
1、在能力范围内把握对阻力大小的调节,不可急于挑战高难度;
2、意动作姿势,错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害;
3、练中,主绳要始终保持张力,以确保动作的有效性;
4、使用过程中保持两臂用力要均匀;
5、使用中,主绳应远离上臂,以免磨伤皮肤。
trx的使用:
使用TRX时,通过两手握住或两脚勾住训练带主绳两端的手柄和足环,完成动作。在悬吊中完成动作,能调动全身肌肉主动寻找平衡,训练身体稳定性。TRX健身系统针对现在人们生活节奏快、坐姿时间长、健身时间短的特点设计了一系列动作套路,包括上肢、下肢、核心训练以及柔韧性训练,而每一个套路中又包含几十种动作。同时,改变练习中身体支撑点的位置、支撑面积的大小、悬垂点的高低和主绳的长度又可以增加或降低动作难度,产生不同的训练效果。
TRX可以帮助训练者完成几乎所有的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX健身系统跟任何运动形式一样,都需要长期的坚持,不要指望一天两天就有效果。当然,如果长期坚持下来,TRX健身系统也不会让人失望。
俯身单腿平衡
训练目的:提高关节稳定性,身体平衡性,强化背部肌肉。
开始姿势:先腰背挺直,肩胛骨收紧,髋曲、膝伸,支撑腿稳定,然后上身前曲,髋伸,保持身体的稳定。
注意事项:首先充足热身,增加关节灵活性。动作节奏:动作开始到结束6秒。
复合下蹲
训练目的:提高关节稳定性、身体平衡性,强化腿、臀部肌肉。
开始姿势:先腰背挺直,肩胛骨收紧,身体屈膝双腿下蹲,大腿和小腿保持90°,然后起身单腿提膝支撑腿,屈膝下蹲保持90°,另侧腿髋伸膝屈,下蹲时膝关节不能超过脚掌,保持身体的稳定,左右腿交替完成。
注意事项:首先充足热身,增加关节灵活性。
动作节奏:动作开始到结束6秒。
站立上身弯举
训练目的:提高肩关节稳定性,强化肱二头肌。
开始姿势:肩屈,肩胛骨收紧,腰背挺直,然后肘屈小于90°。
注意事项:充足热身,大臂和身体成90°,在运动过程中大臂保持稳定,相对静止。
动作节奏:动作开始到结束6秒。
俯身直立飞鸟
训练目的:提高关节稳定性、身体平衡性,强化胸、背、肩、部肌肉。
开始姿势:先腰背挺直,肩胛骨收紧,俯身,肩水平屈时保持肩部稳定,手心相对腿部伸直,然后肩水平伸时,肘屈,肩胛后缩,双手胸部两侧打开与胸部平行,保持躯干稳定。
注意事项:首先充足热身,增强关节灵活性。
动作节奏:动作开始到结束6秒。
Ⅱ 什么是词根
。（词根和词缀叫构词语素）也就是说，单词一般由三部分组成：词根、前缀和后缀。词根决定单词意思，前缀改变单词词义，后缀决定单词词性。
[编辑本段]主要词根
词根 词根解释 例词 ache=ache 痛 earache 耳痛 ag=do, act 做，动 agent 代理人 agri, agro=agriculture 田地，农田 agriculture 农业，农艺 ann, enn=year 年 annual 每年的，年度的 astro, aster=star 星 astronomy 天文学 audi, audit=hear 听 audible 听得见的 bell=war 战争 rebellion 反叛，反抗 bio, bi=life 生命，生物 biology 生物学 brev=short 短 abbreviate 缩短，节略 ced, ceed=go 行走 precedent 先行的，在前 cept=take 拿，取 exception 例外，除外 circ=ring 环，,圆 circle 圆，圈，环状物 cid, cis=cut, kill 切，杀 suicide 自杀 claim, clam=cry, shout 喊叫 exclaim 呼喊，惊叫 clar=clear 清楚的，明白的 clarify 澄清；使清楚 clud, clus=close, shut 关闭 exclude 排斥，拒绝，接纳 cogn=know 知道 cognition 认知 cord=heart 心 cordial 衷心的，诚心的 corpor, cor=body 体 corporation 团体，社团 cred=believe, trust 相信，信任 credibility 可信，可靠， cruc=cross 十字 crucify把……数答钉在十字桇上；折磨 cur=care 关心，挂念，注意 security 安全 cru, crus, cour, cours=run 跑 cruise巡航舰 di=day 日 diary 日记 dit=give 给 edit 编辑 dict,dic=say 言，说 dictator 独裁者，口授者 c, ct=lead 引导 conct 引导，指导，经营 ed=eat 吃 edible 可以吃的，食用的 ev=age 年龄，时代 longevity 长寿，长命 fact, fac=do, make 做，作 factory 工厂 fer=bring, carry 带，拿 different 不同的，相异的 flor, olour=flower 花 florid 如花的，华丽的 flu=flow 流 fluency 流利，流畅 fus=pour 灌，流，倾泻 refuse 拒绝，拒受 geo=earth 地 geography 地理学 gon=angle角 trigon 三角形 grad=step, go, grade 步，走，级 graal 逐步的 gram=write 写 telegram 电报 graph=write, writing 写，画 photograph 照相，拍照 gress=go, walk 行走 progress 进步 hap=chance,luck,accident 机会，偶发 happen 发生，巧遇好歼 hibit=hold 拿，持 exhibit 展出，展览 hospit, hosp=guest 客人 hospitable 好客的 idio=particular, own, private, proper 特殊的，个人的，专有的 idiom 惯用语，方友毕冲言 insul=island 岛 insular 岛的，偏狭的 it=go 行走 exit 出口，退出 ject=throw 投掷 projection 投掷，发射 lect, leg, lig=choose, gather 选，收 elect 选举 lev=raise 举、升 elevate 抬起，使升高 liber=liberty 自由 liberation 解放 lingu=language 语言 linguist 语言专家 liter=letter 文字，字母 literate 识字的，有文化的 loc=place 地方 local 当地的 log=speak 言，说 dialogue 对话 loqu=speak 言说 eloquent 有口才的，雄辩的 lun=moon 月亮 lunar 月亮的，似月的 nanu, man=hand 手 manuscript 手稿 mar=sea 海 marine 海上的，航海的 medi=middle 中间 mediate 居中调解，调停 memor=memory,mindful 记忆，记住的 memory 记忆，记忆力 milit=soldier 兵 military 军事的，军队的 mini=small,less 小 minimum 最小数 mir=wonder 惊奇，惊异 admire 赞赏，钦佩 mort=death 死 mortal 终有一死的 mot=move 移动 motion 运动，动 nomin=name 名 nominal 名义上的，有名无实的 nov=new 新 novel 新的，新奇的 numer=number 数 numeral 数字，[语]数词 oper=work 工作 operation 手术，工作，操作 ori=rise 升起 orient 东方，东方的 paci=peace 和平 pacify 使和平，抚慰 past=feed 喂，食 pasture 放牧、牧场，吃草 pel=push, drive 推，逐，驱 propel 推动 pend, pens=hang 悬挂 pendent 悬空的，悬而未决的 pet=seek 追求 compete 竞争，比赛 phon=sound 声音 phone 电话 plen=full 满，全 plenty 大量，丰富 pone=put 放置 postpone 推后，推迟 popul=people 人民 population 人口，全体居民 port=carry 拿，带，运 import 输入，进口 pos=put 放置 expose 揭露，揭发 preci=price 价值 precious 宝贵的，珍贵的 pur=pure 清，纯 purify 使纯净 rect=right, straight 正，直 correct 改正，纠正 rupt=break 破 rupture 破裂，使裂开 sal=salt 盐 salary 薪水 sci=know 知 science 科学 sec, sequ=follow 跟随 sequence 继续，连续 sect=cut 切割 section 切开，一部分 sent, sens=feel 感觉 sentiment 感情，思想感情 son=sound 声音 sonic 声音的，音速的 spect=look 看 spectate 出席，观看 spir=breathe 呼吸 inspire 鼓舞，吸入 tail=cut 切，割 tailor 裁缝，成衣商 tain, ten=hold 握，持，守 contain 容纳，包含，内装 tect=cover 掩盖 detect 侦查，发觉 tempor=time 时 temporary 暂时的，临时的 tend, tens=draw 拉 tension 拉紧，引力 tent, tract=draw 拉，抽，引 tractor 拖拉机 urb=city 城市 suburb 郊区，近郊 ut=use 用 utility 效用, 有用 vac, vacu=empty 空 vacancy 空白，空虚 vad, vas=walk, go 行走 invasion 入侵，侵略 vari=change 变化 variable 可变的，反复的 ven=come 来 convene 召集（会议），集会 vert, vers=turn 转 subvert 推翻，颠覆 vi, via=way 路 via 取道，经由 vis, vid=see 看 visible 可见的，看得见的 vit=life 生命 vital 充满活力的 viv=live 活 vivid 活泼的，有生气的
[编辑本段]前缀形式
开放分类：英语、语法、学习、词汇 [prefix]以结合形式出现,与一词、词根或短语开头的一个音或连续几个音相接,或书写中一个字母或连续几个字母用以产生出派生词或变化形式。汉语里指在词根前面的构词成分。如“阿哥”、“阿姨”中的“阿” 英文中： 一个英语单词可以分为三个部分：前缀（prefix），词根（stem）及后缀（suffix）。单词中位于词根前面的部分就是前缀。前缀，可以改变单词的意思。 常见的前缀有如下几类：第一类：表示正负（或增减）的，如：un-in-im-il-ir-non-mis-mal-dis-anti-de-under-re-over-等；第二类表示尺寸的，如：semi-equi-mini-micro-macro-mega-等；第三类表示位置关系，如：inter-super-trans-ex-extra-sub-infra-peri-等；第四类表示时间和次序，如：ante-pre-prime-post-retro-等；第五类表示数字，如：semi-mono-bi-tri-quad-penta-hex-sept(em)-oct-dec-multi-等；其它类别，如：pro-auto-co-con-等。
一．表示否定的前缀
1．dis－加在名词、形容词，动词之前。 disadvantage（缺点）dishonorable（不光彩的）disagree（不同意） 2．in-加在形容词，名词之前 incorrect（不正确的），inability（无能，无力），inaccurate（不准确的） 3．im-加在字母m,b,p之前 impossible（不顺能的），impolite（不礼貌的），impudence（厚颜无耻） 4．il-加在以l开头的词前 illegal（非法的），illiterate（文盲的，无文化的）illogical（不合逻辑的） 5．ir-加在以r开头的词前 irregular（不规则的），irresistable（不可抵抗的），irresolvable（不能分解的，不能解决的） 6．un-加在名词，形容词，副词之前 unfinished（未完成的）undoubted（无疑的）unemployment（失业） 7．non-加在形容词，名词前 non-existence（不存在），non-essential（不主要的），non-electrical（非电的） 8．mis－加在动词、名词之前 misunderstand（误解），misjudge（误判），misleading（误导），misfortune（不幸） 9．dis-加地动词之前 disappear（消失），disarm（解除武装），disconnect（失去联系） 10．de-加在名词，形容词之前 demobilize(遣散；使…复员)decolor(脱色,漂白) 11．anti-加在名词、形容词之前 anti-Japanese（抗日战争），anti-social（厌恶社会的，反社会的），antidote（解毒药） 12．counter-加在名词、动词前 counterattack（反攻，反击），counteract（抵抗，阻碍）counterrevolution（反革命） 13. a-在名词前,表示相反，加强 arrest，affluent
二.表示“前before”的前缀
1．pre- preconception（成见），pre-exsiting（先于……而存在的），pre-selection（选举前的）preface（前言） 2．Ante- anteroom（前室，接待室），antecessor（先行者，先驱者） 3．Fore- forehead（前额），foreground（前景），foreman（工头，领班），foresee（预见，先见），foretell（预言） 4．Pro- programme（计划），prologue（序幕） 5．Ex- ex-president（前任总统）ex-wife（前妻）
三.表示其他的前缀
表示“后－post”的前缀 1．post- post-war（战后），post-plsition（后置词），postmeridian（下午） 表示“低”、“下”的前缀 1．Hypo- Hypocrisy（伪善，虚伪），hypothesis（假设），hypochlorite（次氯酸盐） 2．Infra- Infra-red（红外线），infrahuman（低于人类的），infrasonic（亚声的，次声的） 3．Sub- Sub-editou（副编辑），sub-way（地铁），sub-conscious（下意识的），submarine（海下的），subtropical（亚热带的），subtitle（副标题） 表示“回”、“再次”、“向后”的前缀 1．Re- Refuel（给…加油），retranslate（再译），reinforce（加强），reconstruct（重建），return（返回） 2．Retro- Retrograde（倒退的），retrospect（回顾） 表示“共同”、“和”的前缀 1．Co- co-exist(共存)，co-operate（合作），co-ecation（男女同校） 表示“相互”、“之间”的前缀 1．Inter- Interchangeble（可互换的），interdipendert（互相依靠的），international（国际的），inter-national（交往） 表示“出”、“超出”的前缀 1．Ec- Eclipse（蚀），ecstasy（狂想） 2．Extra- Extraordinary（非凡的），extramural（校外的），extrasensory（超感觉的） 表示“超过”的前缀 1．hyper-,preter-,super-,sur-,ultra- hyper-sensitive（过敏的），preterhuman（超人的）
其它的前缀
1．auto-自 automatic（自动的），auto-autobilgraphy（自传） 2．mal-坏，恶 Malnutrition（营养不良），maltreat（虐待） 3．Micro- Microscope（显微镜），microtome（切片机） 4．Tele-远 Telegram（电报），telephone（电话），telescope（望远镜） 5．Demi-,semi-hemi- Semi-circle（半圆），hemisphere（半球），demilune（半月，新月） 6．Uni-,mono-（单一,单独） Monotone（单调），monologue（独白），uniform（制服） 7．Bi-,di-二 Biyearly（二年一次的），biweekly（二周一次的），dichloride（二氯化物） 8．Tri-三 Triangle（三角），tripld（三角架） 9．Multi-多 multi-colored（颜色多样的），multi-national（多国的） 10．Poly–多 Polygon(多角形)，polytomic(多原子的) 11．Arch－首领 archbishop（大主教），architect（建筑师） 12．bene-善，好 benefit（利益），benevolence（善意） 13．homo-同 homosexual（同性恋的），homograph（同形异义字） 14．neo新 neo-colonialism(新殖民主义)，neolithic（新石器时代的） 15．ortho-正确，直 orthogonal（直角的），orthodox（正统） 16．philo-挚爱 philosopher（哲学家） 17．proto-原始 protohydrogen（初氢），prototype（原型），protoplasm（原生质） 18．pseudo-假的,伪的,冒充的 pseudonym（匿名），pseudo-communism（假共产主义） 19．a-,ab-,abs-（只有在t,c之前）从，自 avoid（避免），absent（缺少的），abstain（抑制），abstract（吸引） 20．Apo-,aph-来自 apology（道歉，谢罪），apostle（倡言者，先驱） 21．se-分离 separation（分开），secure（安全的），sedition（煽动叛乱） 22．para-防 parachute（降落伞）， 23．omni-所有的，公共的 omnibus（公共汽车），omnipotence（万能） 24．pan-全，泛 Pan-American（全美的），pancean（万灵药），panorama（风景的全貌;万花筒） 25．panto-全 pantisocracy（乌托邦大同世界），pantoscopic（视野广大） 26．dia-通过，借以 diagonal（对角的），diagnosis（诊断），dialogue（对话） 27．Per-通过，彻底，不利 perambrlate（走来走去），perfect极好的 28.trans-通过，横过 transcript（抄本,副本;记录），translation（翻译），trxnsparent（透明的），transport（运输），trans-plant（移植） 29．Com-,con-,cor-,col-共同，和，完全 comment（评论），compile（编辑），correlation（相互关系），collect（收集），corruption（贪污腐败），collaborate（合作，合著） 30．syn-共同 synonym（同义词），synchronization（同步），syntonic（谐振的），synthetic（人工的，合成的） 31．meta-和，在……之后 metaphor（比喻），metaphysics（形而上学） 32．Cis-在这一边 cisatlantic（大西洋这边的） 33．pen- 把关入围栏， 囚禁 peninsular（.住在半岛上的居民,半岛(状)的,形成半岛的） 34．en-,em-往……里，使…… encamp（扎营），enable(使……能)，endear（使……受喜爱）,embrace（拥抱,抓住(机会)） 35．intro内在 intracardiac（心脏内部的），intramolecular（分子内部的），intracellular（细胞内部的） 36．intro-到……中 introce（介绍），introspect（反省，内省） 37．dys-坏 dyspepsia（消化不良），dysentry（痢疾） 38．Eu-优，美好 eulogy（颂词），euphony（悦耳的声音） 39．ambi-,amphi-两者 amphibian（两栖的），ambidextrous（两只手都很灵巧的;心怀二意的;非常灵巧的） 40．penta-五 pentagon（五角大楼），pentagram（五角星），pentameter（五步诗句） 41．sex-六 sexangle（六角），sexennial（六年一度的） 42．sept-七 September九月（古罗马的七月），septennial（七年一度） 43．hepta-七 heptab（七个成套之物）,heptagon（七角形） 44．octa-,octo,oct八 octagon（八角形），octuple（八倍）October(十月) 45．nona-,ennea-九 nonagon（九角形），ennead（九个一组） 46．deci-,deca-十 decimal（十进位的），decagramme（十克） 47．centi-百 centimeter（厘米），centipede（蜈蚣） 48．milli-千 millenary（千年的），millimeter（毫米） 49．Kilo-千 kilowatt（千瓦），kilometer（千米）
[编辑本段]后缀形式
开放分类：英语、语言 后缀是一种重要的构词法，通过后缀我们常常可以判断出一个词的词性。下面分四大类分别讲解一些常见后缀及其含义：
一、名词后缀
常见的此类后缀及其具体含义如下： 1．-ster，-eer，-er（or）意为：从事某种职业或参与某种活动的人（）例词：gamester，gangster，songster，engineer，profiteer，mountaineer，auctioneer，driver，teacher，director，actor，professor 2．-let意为：小或者不重要的东西（small，unimportantthings）例词：booklet，leaflet，starlet 3．-ette意为：1）小的东西（small）例词：cigarette2）假的东西（imitation）例词：leatherette3）女性（female）例词：usherette 4．-ess意为：女性（female）例词：actress，poetess，hostess，paintress 5．-hood意为：时期（status；etc．）例词：boyhood，childhood，manhood 6．-ship意为：才能，状态，资格，品质等（skill，state，condition，status，quality）例词：leadership，friendship，membership，lectureship，sportsmanship 7．-ful意为：量（theamountwhichnouncontains）例词：cupful，handful，mouthful，spoonful 8．-tion，-ion意为：1）状态，行动等（state；action；etc．）例词：action，oppression，possession，ecation，starva-tion2）机构等（institution；etc．）例词：organization，foundation 9．-ment意为：状态，行动等（state；action；etc．）例词：movement，enslavement，pavement 10．-al意为：动作（action）例词：arrival，refusal，revival，recital，removal 11．-age意为：程度，数量等（extent；amount；etc．）例词：wastage，coverage，acreage，shrinkage，breakage，hostage 12．-ness；-ity（ty）意为：状态，品质（state；quality；etc．）例词：happiness，usefulness，selfishness，kindness，rapidity，activity，sanity，changeability 13．-ism意为：道义，主义，学说等（doctrineof，practiceof）例词：idealism，impressionism，absenteeism，racism
二、动词后缀
常见的此类后缀及其具体含义如下： 1．-ify意为：转为，变为（toturninto，tomakeorbecome）例词：beautify，diversify，simplify 2．-ize；-en意为：使……，变得……（tomakeorbecome；tomakeinto）例词：modernize，popularize，legalize，hospitalize，symbolize，ripen，widen，heighten，threaten 3．-ate意为：增加，使……（giveoradd，makeorbecome）例词：originate，hydrogenate，validate，differentiate
三、形容词后缀：
常见的此类后缀及其具体含义如下： 1．-ful意为：充满，有（fullof；hav-ing；giving；etc．）例词：useful，pitiful，hopeful，helpful，forgetful，thankful，fearful 2．-less意为：没有，无（without；notgiving）例词：speechless，childless，harmless，hopeless，meaningless 3．-ly意为：有……品质的（havingthequalitiesof）例词：beastly，manly，brotherly，friendly 4．-like意为：像……的（like）例词：childlike，statesmanlike，tiger-like 5．-y；-ish意为：像……一般的（somewhatlike）例词：meaty，sandy，silky，hairy，leafy，watery，foolish，girlish，blackish，thinnish 6．-some意为：像……一样的；引起……的；有……品质的（like；causing；havingthequalityof）例词：troublesome，burdensome，wholesome，tiresome，bothersome 7．-able（ible）意为：能……的；可以……的（abletobe；capable）例词：changeable，readable，drinkable，comfortable，expansible，convincible 8．-ed意为：有……的（having，etc．）例词：wooded，pointed，moneyed，odd-shaped 9．-al意为：有……属性的，……类型的（natureof，typicalof）例词：cultural，personal，regional，musical 10．-ary（ory）意为：属于……的，与……相连的（belongingto；connectedwith）例词：revolutionary，imaginary，contradictory 11．-ous意为：富含……的；有……品质的；像……的（fullof；havingthequalityof；like）例词：glorious，erroneous，malicious，gracious 12．-ic（ical）意为：……类的；属于……的（typicalof；belongingto）例词：historic，historical，methodic，methodical，dramatic，heroic 13．-ive意为：有……属性的；有某种倾向的（havingthenatureorqualityof；givenortendingto）例词：attractive，talkative，restrictive，defensive，preventive，constructive，sensitive
四、副词后缀
常见的此类后缀及其具体含义如下： 1．-ly意为：以……方式（ina...manner；etc．） 例词：happily，boldly，attentive-ly，strangely 2．-ward（s）意为：表示方式或动作的方向（manneranddirectionofmovement）例词：onward（s），backward（s），earthward（s），homeward（s），eastward（s） 3．-wise意为：1）按照……方式（inthemannerof）例词：crabwise，clockwise2）就……而言（as faras...isconcerned）例词：weatherwise，ecationwise
[编辑本段]词性简写
n.名词 v.动词 pron.代词 adj.形容词 adv.副词 num.数词 art.冠词 prep.介词 conj.连词 interj.感叹词
Ⅲ trx固定盘安装方法
trx固定盘安装方法
trx固定盘安装方法。身体的健康每个人都很重视，好的生活和饮食习惯可以帮助我们保持健康，同时我们可以通过运动训练来保证身体的健康，下面和大家分享trx固定盘安装方法。
trx固定盘安装方法1
TRX训练带怎么安装
trx训练带的安装方式真的超简单!
一个基本的TRX绳一般由：登山扣、 中间锚环、 主环套、 调整护扣、 凸轮带扣、手握把 脚支架，下面我们详细用图片来标注下具体的位置：
TRX固定最简单的方式就可以可以通过自己家里的门缝就能安装，
这个相信大家都很容易能办到吧，家里总有门!
还有一种就是用专业的固定圆盘专用固定扣固定在你需要固定任何墙面上面下面我们一起来和大家分享下安装效果：
当然、你可以在其他任意地方进行训练，操场，公园，空地都可以!你只需要一个支点，把绳子绑住就好了!
trx训练带练什么的
trx训练带是可以训练到全身肌肉的一种健身方式，它有多达上百种的动作可以练习，千万不要小看这根绳子。
trx训练带怎么练
1、TRX俯卧撑
1、选择一条TRX或者吊环，双手握住吊环，脚尖着地，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。
2、臀部及腹部要缩紧，稳住身体，然后慢慢屈肘下降身体，感觉胸部慢慢拉伸，直到大臂和躯干成同一平面停止，然后保持张力。
3、胸肌三头收缩撑起身体，在动作顶端稍微停留一秒。然后继续动作。
4、和传统俯卧撑一样，保持肩部稳定，肩外展的角度不宜过大。建议40度左右。
2、TRX引体向上
1、采用对握的方式抓住吊环，自然悬挂但不要失去张力，腹肌臀肌收紧保持骨盆，腰椎中立稳定。
2、启动背肌，手臂二头肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然后再保持张力慢慢回放。注意保持躯干稳定，不要让悬挂绳产生摇晃。
3、TRX臂屈伸
锻炼目的：发展胸肌，三头，提升肩膀稳定度。利用TRX来进行臂屈伸是非常难的动作，通常我们可以看到体操运动员在做这样的动作。悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战。不适合初学者。
1、起始姿势和双杠臂屈伸意义，双臂伸直撑住，挺胸抬头，保持肩膀稳定(下沉微微后收、屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
2、肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原
3、注意避免手肘过多向外打开，下落不要太深。
4、TRX划船
1、首先，在单杠上挂上附有手把的吊带，手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。
2、身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。
3、动作过程上拉时，肩关节先做后移、固定，将背部收起(肩胛骨夹、，手再接着拉(手肘保持微微内夹、，感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉长，直到双手伸直即可。
5、TRX夹胸
锻炼目的：发展胸肌，提升肩膀以及躯干的稳定度肩部在运动(肩水平内收、的时候，你的身体必须抵抗自身重力和TRX带来的不稳定因素，利用核心力量来维持身体的稳定和关节的正确排列。
1、选择一条TRX或者吊环，TRX的高度建议在腹部左右，越低难度越大。
2、站姿，身体微微前倾俯身，双手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低于肩膀。(类似于上斜的TRX俯卧撑、
3、然后两臂向后水平外展做离心收缩，感受胸肌慢慢拉伸(扩胸、直到大臂和身体成一个平面
4、胸肌收缩，带动手臂内收，回到起始姿势手臂手臂伸直的状态。
trx训练带心得
今天不想去健身房吗，可是在家做，不过就那么几个动作，俯卧撑、卷腹、深蹲，最多也就是个健身操，这些都很有局限性，而且动作也都有点老，必须要给大家推荐的就是，一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX悬挂式训练带。TRX 用自身的重量作为阻力，通过调节绳子的不同长度，来训练你的全身肌肉。最早是美国海军为了让海上军人不管身处何地都能训练体能而发明的。
自己一直比较瘦，后来回成都就长胖了。然后就开始疯狂健身了，体重没下，但是肌肉起来了。TRX是很好的一种方式，因为有趣，功能性强。目前经过2个月的跑步配合无氧，BMI已经从24降到21。后面再分享具体的过程。个人绝不相信绝食减肥、两周减肥等快速减肥方法，哈哈。 一切在于坚持。
TRX真的是有趣的东东，觉得没有器械有些无趣，所以在tb买了这个来练习，方便携带，出差也不怕不能训练，配合keep的课程。我以为很轻松，但其实照样一身汗。我这个不到200用起来还不错，正品近2000目前没考虑买正品哈哈，切记练习的时候不要被家人开了门。
trx固定盘安装方法2
trx训练能增肌吗
trx是可以有效的增肌的，但是增肌的效果会没有练大重量器械类的那么明显，想要快速增肌的朋友还是多练练大器械类的吧。
TRX（Total Body Resistance
Exercise、是一种悬吊式阻抗训练，起源于美国海豹突击队，军队为了在荒郊野外也能够进行体能训练，于是使用一条简易的尼龙绳，利用自身重量就能进行全身性的运动，发展至今已经成为时下最热门的健身项目。TRX运动提供身体处于不稳定的悬吊状态，不同的'动作可以强化全身各部位的肌力，包括肩颈、手臂、胸部、腹部、臀部、下肢，不论任何动作也都可以训练到核心肌群，非常适合各年龄层。
trx可以代替杠铃吗
trx训练是不可以代替杠铃的，两者所锻炼的肌群是不一样的，具体练哪个要看你注意想练哪里的肌肉了，大家也可以多听听健身房教练的意见。
trx训练的优势
1、 TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。
2、 All Core ，all the
time，TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。
3、3D的训练，TRX以固定于单个锚点悬吊的方式，得以以不同平面不同于传统器械式训练单一平面的训练方式来进行训练，让我们的训练更像我们日常生活会做到的动作。
4、 独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。
trx训练感受
今天不想去健身房吗？可是在家做，不过就那么几个动作，俯卧撑、卷腹、深蹲，最多也就是个健身操，这些都很有局限性，且动作也都有点老，必须要给大家推荐的就是，一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX悬挂式训练带。给我一个支点我可以随处健身，当然我也可以撬动地球。
踢腿是我每天必须踢的，拉愣带，瘦腿，提臀，腹部都有练到，即使没有时间去健身瑜伽，也可以花上十几分钟踢腿拉伸。好处大大滴。三分练七分吃话是真的没错，网上有很多减肥食谱可以参考，反正我是做不到，这也是我为什么近2年来练的效果这么慢的原因。
我用的是TRX训练的，在家也可用瑜伽垫练（在家练的时候，把腿屈膝平放就好、，用臀部发力，把跨顶起来，每组12-15个，做4组，每做完一组休息一分钟。
trx固定盘安装方法3
TRX是什么运动
TRX全称Total Body Resistance Exercise，也就是全身阻力运动的意思。通过自身重力加悬吊训练，提升全身肌肉的力量、稳定性、灵活性，特别是对核心肌群刺激很强。与普通的力量训练不同，TRX阻力只来自于自体重量，可以满足所有人锻炼的需求。
进行TRX训练需要什么
TRX的设备是一种训练套装，包括由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为TRX健身场所。
TRX的原理是什么
TRX是利用自身重力作为阻力进行锻炼，通过调节悬吊带的长度来改变肌肉训练的角度，提升全身肌肉的力量、稳定性、灵活性。TRX使用非常方便，任何地方都可以是你得健身房。
TRX运动有什么优点
1、安全
TRX训练所有阻力来源都是训练者本身的重力，负荷不会过度，并且可控，是非常安全的。
2、有效增强运动表现
TRX带除了挂点没有其他稳定连接结构，这就需要训练者在对抗阻力的同时，还需要保持身体的平衡，这样的锻炼是非常全面且有效的，经常锻炼能提升运动表现。
3、简单轻巧
TRX全套装备重量不足1KG，软性材质非常方便收纳及携带。
TRX是当前非常流行训练方式，很多健身房和工作室都能见到TRX的踪影，不少健身房都开设了专门的TRX课程，那么究竟是什么让TRX如此受欢迎？TRX又有什么好处呢？
TRX运动不适宜的人群
由于这项锻炼运动强度较大，患有高血压、动脉粥样硬化、心脏病的人不建议使用，以免发生意外。另外对于些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说，也不建议练习用。
TRX运动的注意事项
1、要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度；
2、注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害；
3、训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性；
4、使用过程中保持两臂用力要均匀；
5、使用中，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤。
Ⅳ 关于如何系统提高硬拉
髋关节是人体全身上下最有力的一个关节，可以称作人体的发动机（想想跳箱、爆发性原地起跳）。硬拉其实是借助脚蹬地的反作用力，用髋关节发力拉起重物。影响因素有很多，想到什么说什么吧。1、具有使髋伸功能的肌肉的力量与神经肌肉控制（臀大肌、股二头肌）。长期实践发现，即便是硬拉重量很重的男生，做这些动作还是会不稳定，甚至不如女生。因为长期单一硬拉动作模式，会让他们忽略了在不稳定情况下，髋部肌肉的发力。即便能通过爆发力拉起重物，但是放慢动作后，很明显控制不了稳定性，会有点吃力。可以通单脚臀桥、负重挺髋、TRX挺髋等动作来增加这些肌肉的力量和稳定性。2、竖脊肌肌力和耐力，以及核心肌肉稳定性。挺多男生硬拉上重量后，臀腿没感觉很痛苦，但是下背部压力很大。在硬拉动作模式中，如果主要发力肌肉力量不足，会出现竖脊肌代偿，下背部有种被拉着的痛。这时候可以通过超人式、山羊挺身、较小负荷（12RM以上）的直腿硬拉，来提升竖脊肌的肌力和肌耐力。对于核心肌肉，相较主动收缩，更建议做静力性训练和不平衡训练。如平板支撑、直臂单手摸肩等，时间久了，你会有种，腰椎周围的肌肉非常强劲的包裹腰椎的感觉，就不会出现下背部疼痛了。3、握力。很多人以上两个都练得非常好，但是经常会有种，硬拉到5个以后，手滑的感觉，就是握力影响了。可以针对性的做一些前臂屈肌群的锻炼，类似肱二头肌弯举的前臂弯举（手腕屈）。也可以借助正反握的方式来增加握力。戴手套等护具会减小抓握力，但在一定程度上避免了手直接和杠铃接触的摩擦带来的痛感，这个就自己把握了。4、最后有个个人训练心得。在硬拉和深蹲时，时刻保持股四头肌、臀大肌、股二头肌的收紧，尽量将动作放慢，去感受神经肌肉控制。慢慢的就会有种，力量一点点传导的迷之玄学感觉。总之就是，想提高硬拉，不一定就用硬拉来练，搞清楚用哪些肌肉，针对性的练习，可能会有突破。不详之处请大神们点评指出。来自一个也在努力提升力量举三项的教练Girl。
Ⅳ 常见的前缀和后缀分类的单词
一．表示否定的前缀
1．dis－加在名词、形容词，动词之前。
disadvantage（缺点）dishonorable（不光彩的）disagree（不同意）
2．in-加在形容词，名词之前
incorrect（不正确的），inability（无能，无力），inaccurate（不准确的）
3．im-加在字母m,b,p之前
impossible（不顺能的），impolite（不礼貌的），impudence（厚颜无耻）
4．il-加在以1开头的词前
illegal（非法的），illiterate（文盲的，无文化的）illogical（不合逻辑的）
5．ir-加在以r开头的词前
irregular（不稳定的），irresistable（不可抵抗的），irresolvable（不能分解的，不能解决的）
6．un-加在名词，形容词，副词之前
unfinished（未完成的）undoubted（无疑的）unemployment（失业）
7．non-加在形容词，名词前
non-existence（不存在），non-essential（不主要的），non-electrical（非电的）
8．mis－加在动词、名词之前
misunderstand（误解），misjudge（误判），misleading（误导），misfortune（不幸）
9．dis-加地动词之前
disappear（消失），disarm（解除武装），disconnect（失去联系）
10．de-加在名词，形容词之前
demobilize(遣散；使…复员) decolor (脱色, 漂白)
11．anti-加在名词、形容词之前
anti-Japanese（抗日战争），anti-social（厌恶社会的，反社会的），antidite（解毒药）
12．counter-加在名词、动词前
counterattack（反攻，反击），counteract（抵抗，阻碍）counterrevolution（反革命）
二.表示“前尘拍before”的前缀
1．pre-
preconception（成见），pre-exsiting（先于……而存在的），pre-selection（选举前的） preface（前言）
2．Ante-
anteroom（前室，接待室），antecessor（先行者，先驱者）
3．Fore-
forehaed（前额），foreground（前景），foreman（工头，领班），foresee（敬哗预见，先见），foretell（预言）
4．Pro-
programme（计划），prologue（序幕）
5．Ex-
ex-president（前任总统）ex-wife（前妻）
三.表示“后－post”的前缀
1．post-
post-war（战后），post-position（后置词），postmeridian（下午）
四．表示“低”、“下派稿羡”的前缀
1．Hypo-
Hypocrisy（伪善，虚伪），hypothesis（假设），pypocholoride（次氯酸盐）
2．Infra-
Infra-red（红外线），infrahuman（低于人类的），infrasonic（亚声的，次声的）
3．Sub-
Sub-editou（副编辑），sub-way（地铁），sub-conscious（下意识的），submarine（海下的），subtropical（亚热带的），subtitle（副标题）
五．表示“回”、“再次”、“向后”的前缀
1．Re-
Refuel（给…加油），retranslate（再译），reinforce（加强），reconstruct（重建），return（返回）
2．Retro-
Retrograde（倒退的），retrospect（回顾）
六．表示“共同”、“和”的前缀
1．Co-
co-exist(共存)，co-operate（合作），co-ecation（男女同校）
七．表示“相互”、“之间”的前缀
1．Inter-
Interchangeble（可互换的），interdipendert（互相依靠的），international（国际的），inter-national（交往）
八. 表示“出”、“超出”的前缀
1．Ec-
Eclipse（蚀），ecstasy（狂想）
2．Extra-
Extraordinary（非凡的），extramural（校外的），extrasensory（超感觉的）
九.表示“超过”的前缀
1．hyper-, preter-, super-, sur-, ultra-
hyper-sensitive（过敏的），preterhuman（超人的）
十．其它的前缀
1．auto-自
automatic（自动的），auto-autobilgraphy（自传）
2．mal-坏，恶
Malnutrition（营养不良），maltreat（虐待）
3．Micro-
Microscope（显微镜），microtome（切片机）
4．Tele-远
Telegram（电报），telephone（电话），telescope（望远镜）
5．Demi-,semi-hemi-
Semi-circle（半圆），hemisphere（半球），demilune（半月，新月）
6．Uni-, mono-（单一, 单独）
Monotone（单调），monologue（独白），uniform（制服）
7．Bi-,di-二
Biyearly（二年一次的），biweekly（二周一次的），dichloride（二氯化物）
8．Tri-三
Triangle（三角），tripld（三角架）
9．Multi-多
multi-colored（颜色多样的），multi-national（多国的）
10．Poly –多
Polygon(多角形)，polytomic(多原子的)
11．Arch－首领
archbishop（大主教），architect（建筑师）
12．bene-善，好
benefit（利益），benevolence（善意）
13．homo-同
homosexual（同性恋的），homograph（同形异义字）
14．neo新
neo-colonialism(新殖民主义)，neolithic（新石器时代的）
15．ortho-正确，直
orthogonal（直角的），orthodox（正统）
16．philo-挚爱
philosopher（哲学家）
17．proto-原始
protohydrogen（初氢），prototype（原型），protoplasm（原生质）
18．pseudo-假的, 伪的, 冒充的
pseudonym（匿名），pseudo-communism（假共产主义）
19．a-,ab-,abs-（只有在t,c之前）从，自
avoid（避免），absent（缺少的），abstain（抑制），abstract（吸引）
20．Apo-,aph-来自
apology（道歉，谢罪），apostle（倡言者，先驱）
21．se-分离
separation（分开），secure（安全的），sedition（煽动叛乱）
22．para-防
parachute（降落伞），
23．omni-所有的，公共的
omnibus（公共汽车），omnipotence（万能）
24．pan-全，泛
Pan-American（全美的），pancean（万灵药），panorama（风景的全貌;万花筒）
25．panto-全
pantisocracy（乌托邦大同世界），pantoscopic（视野广大）
26．dia-通过，借以
diagonal（对角的），diagnosis（诊断），dialogue（对话）
27．Per-通过，彻底，不利
perambrlate（走来走去），perfect极好的
28.trans-通过，横过
transcript（抄本, 副本; 记录），translation（翻译），trxnsparent（透明的），transport（运输），trans-plant（移植）
29．Com-,con-,cor-,col-共同，和，完全
comment（评论），compile（编辑），correlation（相互关系），collect（收集），corruption（贪污腐败），collaborate（合作，合著）
30．syn-共同
synonym（同义词），synchronization（同步），syntonic（谐振的），synthetic（人工的，合成的）
31．meta-和，在……之后
metaphor（比喻），metaphysics（形而上学）
32．Cis-在这一边
cisatlantic（大西洋这边的）
33．pen-几乎，相近
peninsular（.住在半岛上的居民,半岛(状)的, 形成半岛的）
34．en-,em-往……里，使……
encamp（扎营），enable(使……能)，endear（使……受喜爱）,embrace（拥抱,抓住(机会)）
35．intro内在
intracardiac（心脏内部的），intramolecular（分子内部的），intracelular（细胞内部的）
36．intro-到……中
introce（介绍），introspect（反省，内省）
37．dys-坏
dyspepsia（消化不良），dysentry（痢疾）
38．Eu-优，美好
eulogy（颂词），euphony（悦耳的声音）
39．ambi-,amphi-两者
amphibian（两栖的），ambidextrous（两只手都很灵巧的;心怀二意的;非常灵巧的）
40．penta-五
pentagon（五角大楼），pentagram（五角星），pentameter（五步诗句）
41．sex-六
sexangle（六角），sexennial（六年一度的）
42． sept-七
September九月（古罗马的七月），septennial（七年一度）
43．hepta-七
heptab（七个成套之物）,heptagon（七角形）
44．octa-,octo,oct八
octagon（八角形），octuple（八倍）October (十月)
45．nona-,ennea-九
nonagon（九角形），ennead（九个一组）
46．deci-,deca-十
decimal（十进位的），decagramme（十克）
47．centi-百
centimeter（厘米），centipede（蜈蚣）
48．milli-千
millenias（千年的），millimeter（毫米）
49．Kilo-千
kilowatt（千瓦），kilometer（千米）
后缀
1．-ster，-eer，-er（or）意为：从事某种职业或参与某种活动的人（person engaged in an occupation or activity）例词：gamester，gangster，songster，engineer，profiteer，mountaineer，auctioneer，driver，teacher，director，actor，professor
2．-let意为：小或者不重要的东西（small，unimportant things）例词：booklet，leaflet，starlet
3．-ette意为：1）小的东西（small）例词：cigarette 2）假的东西（imitation）例词：leatherette 3）女性（female）例词： usherette
4．-ess意为：女性（female）例词：actress，poetess，hostess，paintress
5．-hood意为：时期（status；etc．）例词：boyhood，childhood，manhood
6．-ship意为：才能，状态，资格，品质等（skill，state，condition，status，quality）例词：leadership，friendship，membership，lectureship，sportsmanship
7．-ful意为：量（the amount which noun contains）例词：cupful，handful， mouthful，spoonful
8．-tion，-ion意为：1）状态，行动等（state；action；etc．）例词：action，oppression，possession，ecation，starva- tion 2）机构等（institution；etc．）例词： organization，foundation
9．-ment意为：状态，行动等（state； action；etc．）例词：movement，enslavement，pavement
10．-al意为：动作（action）例词：arrival，refusal，revival，recital，removal
11．-age意为：程度，数量等（extent； amount；etc．）例词：wastage，coverage， acreage，shrinkage，breakage，hostage
12．-ness；-ity（ty）意为：状态，品质（state；quality；etc．）例词：happiness， usefulness，selfishness，kindness，rapidity，activity，sanity，changeability
13．-ism意为：道义，主义，学说等（doctrine of，practice of）例词：idealism， impressionism，absenteeism，racism
二、动词后缀
常见的此类后缀及其具体含义如下：
1．-ify意为：转为，变为（to turn into，to make or become）例词：beautify， diversify，simplify
2．-ize；-en意为：使……，变得……（to make or become ；to make into）例词：modernize，popularize，legalize，hospitalize，symbolize，ripen，widen，heighten，threaten
3．-ate意为：增加，使……（give or add，make or become）例词：originate， hydrogenate，validate，differentiate
三、形容词后缀：
常见的此类后缀及其具体含义如下：
1．-ful意为：充满，有（full of；hav- ing；giving；etc．）例词：useful，pitiful， hopeful，helpful，forgetful，thankful， fearful
2．-less意为：没有，无（without；not giving）例词：speechless，childless，harmless，hopeless，meaningless
3．-ly意为：有……品质的（having the qualities of）例词：beastly，manly， brotherly，friendly
4．-like意为：像……的（like）例词： childlike，statesmanlike，tiger-like
5．-y；-ish意为：像……一般的（somewhat like）例词：meaty，sandy， silky，hairy，leafy，watery，foolish，girlish，blackish，thinnish
6．-some意为：像……一样的；引起……的；有……品质的（like；causing； having the quality of）例词：troublesome，burdensome，wholesome，tiresome，bothersome
7．-able（ible）意为：能……的；可以……的（able to be ；capable）例词： changeable，readable，drinkable，comfortable，expansible，convincible
8．-ed意为：有……的（having，etc．）例词：wooded，pointed，moneyed， odd-shaped
9．-al意为：有……属性的，……类型的（nature of，typical of）例词：cultural，personal，regional，musical
10．-ary（ory）意为：属于……的，与……相连的（belonging to；connected with）例词：revolutionary，imaginary， contradictory
11．-ous意为：富含……的；有……品质的；像……的（full of；having the quality of；like）例词：glorious，erroneous，malicious，gracious
12．-ic（ical）意为：……类的；属于……的（typical of；belonging to）例词： historic，historical，methodic，methodical，dramatic，heroic
13．-ive意为：有……属性的；有某种倾向的（having the nature or quality of；given or tending to）例词：attractive， talkative，restrictive，defensive，preventive，constructive，sensitive
四、副词后缀
常见的此类后缀及其具体含义如下：
1．-ly意为：以……方式（in a...manner；etc．）
例词：happily， boldly，attentive- ly，strangely
2．-ward（s）意为：表示方式或动作的方向（manner and direction of movement）例词：onward（s），backward（s），earthward（s），homeward（s），eastward（s）
3．-wise意为：1）按照……方式（in the manner of）例词：crabwise，clockwise2）就……而言（as
far as ...is concerned）例词：weatherwise ，ecationwise
有一个原因的单音节词，结尾只有一个单音辅音，在加以元音后缀是，要双写这个辅音．例词：run + er = runner hit + ing = hitting
Ⅵ trx训练适合什么人
trx训练适合什么人
trx训练适合什么人？trx训练不适宜哪些人？trx训练带是这些年在国内很火的一个健身器材，别看它就一根绳，但是训练效果肯定让你震惊。相信这个问题健身达人都想知道，下面跟着我一起来看看trx训练适合什么人
trx训练适合什么人1
trx训练适合什么人
TRX训练非常适合需要减脂，
同时改善形体，尤其是核心力量（腹部)的人群。TRX的训练强度不如负重训练，意味着训练时间可以持续更长，也就是说在刺激肌肉增长的同时也起到了有氧训练的效果，增肌和塑形一举两得。
不管你是刚接触健身的小白，还是已经练了很久的老手，你都可以根据自身的身体重量，通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力，起到锻炼自己的效果。
我自己使用TRX下来的感受是，对于健身的初学者，可以把这个当做全部的训练，等自己的身体素质提升之后，再去健身房用器械也是很不错的，如果说你已经是一个健身的老手了，我觉得TRX作为热身也是很不错的，想增肌，还是需要大重量。
trx训练有哪些动作
跪姿下压
设置TRX到小腿中部，跪姿面对TRX双手握柄双臂伸直，掌心向下。收紧腹肌，背部，让双臂向前推，身体前倾，保持背部挺直，手臂弯曲下压同时起身，返回，重复30秒到一分钟。
高级：站立完成动作。初级：向前移动膝盖，与地面垂直。
悬挂板式摇摆
塑造身体强化体能的几个动作
以板式开始双脚放在把手中，收紧核心部位，保持上身不动，双脚并拢下腹发力直腿收到身体一侧，返回到中间位置，做另一侧，反复进行30秒到1分钟。
高级：直接双边移动，不做中间位置的动作。初级：移动时，可以弯曲双腿，到身体两侧，但始终保持上身不动。
悬挂桥式
平躺在地板上，曲腿双脚放在TRX上，双手放在身体两侧，保持腿部不动，收紧核心，抬起臀部，腰部到背部，然后再慢慢放下，重复30秒到1分钟。
高级：单腿完成动作，每条腿30秒。初级：仅抬起臀部就可以了。
悬挂V型卷腹
塑造身体强化体能的几个动作
设置带子到较长位置，平躺在地板上，双手握柄双臂胸前伸直掌心相对，双腿并拢抬离地面45度。吸气，吐气时双臂张开，收紧核心上身抬起，保持背部挺直同时双腿上抬，慢慢回到起始位置，重复进行30秒到1分钟。
高级：做动作时，双腿尽可能放低，再抬起。初级：始终保持双腿平放在地板上。
trx训练心得
TRX其实并不是这条训练挂绳的名字，它的全称为Total Resistance
Exercise，意为“全身抗阻力锻炼”。当然你可以不官方的叫它“随时随地吊起来练”。
这套训练方式最早起源于美国海豹突击队，猩猩的TRX课程也是基于这个体系而编排的自重训练动作。在训练过程中，通过自重以及身体与悬吊带的角度来自我调节阻力，达到理想的减脂塑形目的。
我们在减脂塑形的过程中，如果每周抗阻训练都可以覆盖到胸、背、腿这三大肌肉群，加上合理时间短的有氧配合饮食再坚持下去的效果就会十分明显。威力教练在小视频中，用四种不同的组合搭配，展示了一个塑形必不可少的胸部大肌肉群的训练动作。随时和猩猩互动训练，从此抗阻不无聊，所以快快学起来。
trx训练适合什么人2
trx训练适合什么人
TRX训练非常适合需要减脂, 同时改善形体,尤其是核心力量(腹部)的人群。
TRX的训练强度不如负重训练,意味着训练时间可以持续更长,也就是说在刺激肌肉增长的同时也起到了有氧训练的效果,增肌和塑形一举两得。
不管你是刚接触健身的小白,还是已经练了很久的老手,你都可以根据自身的身体重量,通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力,起到锻炼自己的效果。
我自己使用TRX下来的感受是,对于健身的初学者,可以把这个当做全部的训练,等自己的身体素质提升之后,再去健身房用器械也是很不错的,如果说你已经是一个健身的老手了,我觉得TRX作为热身也是很不错的,想增肌,还是需要大重量。
在使用TRX训练时,量力而行是非常重要的一个原则,在锻炼中大家一定要注意:
第一、在能力范围内把握对阻力大小的调节,不可急于挑战高难度;
第二,注意动作姿势,错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害;
第三,训练中,主绳要始终保持张力,以确保动作的.有效性;
第四,使用过程当中保持两臂用力要均匀;
第五,使用中,主绳应远离上臂,以免磨伤皮肤。
TRX悬吊系统训练的好处:
1、体积小巧,方便携带
TRX使用先进工业技术,重量可以说不足2磅,只需要非常小的收藏空间,安装方法也是很简单得,不管是在家里或者是户外,只要将皮带固定到门上、墙上或者是其他的地方,就可以随时开始运动。
2、对于不同健身水平的人群都很适合
不管是初学者还是健身达人,想瘦身或想锻炼肌肉,你都能按照自身的身体重量,通过改变身体和悬吊带的角度进行阻力的调节,起到自己的锻炼目的。
3、调节平衡功能
悬挂式训练就好比在绳索上练瑜伽,既需要耐力,也需掌握各种各样的平衡技巧。
4、锻炼腰背肌肉
近年来,美国健身界尤其强调腰背部肌肉的锻炼,特别是脊柱附近的肌肉。当我们直立的时候,受地球引力作用,腰椎与下肢关节都会受到非常大的压力,时间长了很容易腰酸背痛。上班族一般需要在办公室进行久坐,这种症状就更为显著了。TRX能让脊椎的形态得到调整,充分放松关节,同时让腰背部肌肉得到锻炼,正是最合适的一种健身方式。所谓核心力量训练,指的就是这个。
trx训练不适宜哪些人
TRX或类似的训练工具的价位是几乎每个人都能承受的。有利于大众健康健身。TRX训练的难度会受限于你的体重。
(一)除了你的体重它不能再增加重量。所以当你变得更强壮后,TRX的作用就越来越小了。一个健康的人可以用TRX做几百个俯卧撑、划船或蹲起,说明这个训练太容易了!此外,如果你遵循一个适当的饮食和锻炼计划,你可能会减重,从而使运动变得越来越容易。这与你想要的结果恰恰相反。当你更健康,力量增强的时候,你希望训练的难度随之增加。
(二) 有些人超重太多或太虚弱,即使用最简单的TRX训练方式都不能够保证训练的安全。然而哑铃却不同。 即使体力最弱的人也能够举一个0、5公斤哑铃 ,所以他们能找到适合开始的训练重量。
用TRX训练的个人心得:
TRX训练不如哑铃和杠铃,因为它不具备多方式的训练功能。 TRX 的训练难以系统性地提升,比如每次锻炼增加2-5 %的重量是一个良好的进阶速度。在哑铃或杠铃上帖一小片磁铁或增加小杠铃片就可以很容易地把重量从10增加到10、5kg。但是用TRX训练却不能系统性地添加小重量进行阻力训练,无法取得理想的训练结果。在健睿仕,我们也安装了TRX,作为辅助训练工具。以TRX为主的训练计划对一个教练的专业度凸显有局限性,但对于教练提供上门的私教服务,TRX 是个很好的工具。因此个人认为专业健身人士应根据训练人员的身体素质及场地的环境,选择适合他/她健身目标的器械和项目来训练。
阻力调节:
1、身体的角度越大,阻力就越大。
2、一边大腿抬起,对于锻炼更多平衡力很有帮助。
3、离支点越远,越吃力,对稳定性要求越高。
难度降低:一腿往前踮地,对于身体减重有帮助。
TRX官方的说明指出:
1、 TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。
2、 All Core ,all the time,TRX将身体看成一个整体,而非单一部位来看,藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心,强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持,比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑,使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。
3、 3D的训练,TRX以固定于单个锚点悬吊的方式,得以以不同平面不同于传统器械式训练单一平面的训练方式来进行训练,让我们的训练更像我们日常生活会做到的动作。
4、 独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡、协调与稳定,对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果
Ⅶ 英语常见的前缀后缀所表达的意思
一．表示否定的前缀
1．dis－加在名词、形容词，动词之前。
disadvantage（缺点）dishonorable（不光彩的）disagree（不同意）
2．in-加在形容词，名词之前
incorrect（不正确的），inability（无能，无力），inaccurate（不准确的）
3．im-加在字母m,b,p之前
impossible（不顺能的），impolite（不礼貌的），impudence（厚颜无耻）
4．il-加在以1开头的词前
illegal（非法的），illiterate（文盲的，无文化的）illogical（不合逻辑的）
5．ir-加在以r开头的词前
irregular（不稳定的），irresistable（不可抵抗的），irresolvable（不能分解的，不能解决的）
6．un-加在名词，形容词，副词之前
unfinished（未完成的）undoubted（无疑的）unemployment（失业）
7．non-加在形容词，名词前
non-existence（不存在），non-essential（不主要的），non-electrical（非电的）
8．mis－加在动词、名词之前
misunderstand（误解），misjudge（误判），misleading（误导），misfortune（不幸）
9．dis-加地动词之前
disappear（消失），disarm（解除武装），disconnect（失去联系）
10．de-加在名词，形容词之前
demobilize(遣散；使…复员) decolor (脱色, 漂白)
11．anti-加在名词、形容词之前
anti-Japanese（抗日战争），anti-social（厌恶社会的，反社会的），antidite（解毒药）
12．counter-加在名词、动词前
counterattack（反攻，反击），counteract（抵抗，阻碍）counterrevolution（反革命）
二.表示“前before”的前缀
1．pre-
preconception（成见），pre-exsiting（先于……而存在的），pre-selection（选举前的） preface（前言）
2．Ante-
anteroom（前室，接待室），antecessor（先行者，先驱者）
3．Fore-
forehaed（前额），foreground（前景），foreman（工头，领班），foresee（预见，先见），foretell（预言）
4．Pro-
programme（计划），prologue（序幕）
5．Ex-
ex-president（前任总统）ex-wife（前妻）
三.表示“后－post”的前缀
1．post-
post-war（战后），post-position（后置词），postmeridian（下午）
四．表示“低”、“下”的前缀
1．Hypo-
Hypocrisy（伪善，虚伪），hypothesis（假设），pypocholoride（次氯酸盐）
2．Infra-
Infra-red（红外线），infrahuman（低于人类的），infrasonic（亚声的，次声的）
3．Sub-
Sub-editou（副编辑），sub-way（地铁），sub-conscious（下意识的），submarine（海下的），subtropical（亚热带的），subtitle（副标题）
五．表示“回”、“再次”、“向后”的前缀
1．Re-
Refuel（给…加油），retranslate（再译），reinforce（加强），reconstruct（重建），return（返回）
2．Retro-
Retrograde（倒退的），retrospect（回顾）
六．表示“共同”、“和”的前缀
1．Co-
co-exist(共存)，co-operate（合作），co-ecation（男女同校）
七．表示“相互”、“之间”的前缀
1．Inter-
Interchangeble（可互换的），interdipendert（互相依靠的），international（国际的），inter-national（交往）
八. 表示“出”、“超出”的前缀
1．Ec-
Eclipse（蚀），ecstasy（狂想）
2．Extra-
Extraordinary（非凡的），extramural（校外的），extrasensory（超感觉的）
九.表示“超过”的前缀
1．hyper-, preter-, super-, sur-, ultra-
hyper-sensitive（过敏的），preterhuman（超人的）
十．其它的前缀
1．auto-自
automatic（自动的），auto-autobilgraphy（自传）
2．mal-坏，恶
Malnutrition（营养不良），maltreat（虐待）
3．Micro-
Microscope（显微镜），microtome（切片机）
4．Tele-远
Telegram（电报），telephone（电话），telescope（望远镜）
5．Demi-,semi-hemi-
Semi-circle（半圆），hemisphere（半球），demilune（半月，新月）
6．Uni-, mono-（单一, 单独）
Monotone（单调），monologue（独白），uniform（制服）
7．Bi-,di-二
Biyearly（二年一次的），biweekly（二周一次的），dichloride（二氯化物）
8．Tri-三
Triangle（三角），tripld（三角架）
9．Multi-多
multi-colored（颜色多样的），multi-national（多国的）
10．Poly –多
Polygon(多角形)，polytomic(多原子的)
11．Arch－首领
archbishop（大主教），architect（建筑师）
12．bene-善，好
benefit（利益），benevolence（善意）
13．homo-同
homosexual（同性恋的），homograph（同形异义字）
14．neo新
neo-colonialism(新殖民主义)，neolithic（新石器时代的）
15．ortho-正确，直
orthogonal（直角的），orthodox（正统）
16．philo-挚爱
philosopher（哲学家）
17．proto-原始
protohydrogen（初氢），prototype（原型），protoplasm（原生质）
18．pseudo-假的, 伪的, 冒充的
pseudonym（匿名），pseudo-communism（假共产主义）
19．a-,ab-,abs-（只有在t,c之前）从，自
avoid（避免），absent（缺少的），abstain（抑制），abstract（吸引）
20．Apo-,aph-来自
apology（道歉，谢罪），apostle（倡言者，先驱）
21．se-分离
separation（分开），secure（安全的），sedition（煽动叛乱）
22．para-防
parachute（降落伞），
23．omni-所有的，公共的
omnibus（公共汽车），omnipotence（万能）
24．pan-全，泛
Pan-American（全美的），pancean（万灵药），panorama（风景的全貌;万花筒）
25．panto-全
pantisocracy（乌托邦大同世界），pantoscopic（视野广大）
26．dia-通过，借以
diagonal（对角的），diagnosis（诊断），dialogue（对话）
27．Per-通过，彻底，不利
perambrlate（走来走去），perfect极好的
28.trans-通过，横过
transcript（抄本, 副本; 记录），translation（翻译），trxnsparent（透明的），transport（运输），trans-plant（移植）
29．Com-,con-,cor-,col-共同，和，完全
comment（评论），compile（编辑），correlation（相互关系），collect（收集），corruption（贪污腐败），collaborate（合作，合著）
30．syn-共同
synonym（同义词），synchronization（同步），syntonic（谐振的），synthetic（人工的，合成的）
31．meta-和，在……之后
metaphor（比喻），metaphysics（形而上学）
32．Cis-在这一边
cisatlantic（大西洋这边的）
33．pen-几乎，相近
peninsular（.住在半岛上的居民,半岛(状)的, 形成半岛的）
34．en-,em-往……里，使……
encamp（扎营），enable(使……能)，endear（使……受喜爱）,embrace（拥抱,抓住(机会)）
35．intro内在
intracardiac（心脏内部的），intramolecular（分子内部的），intracelular（细胞内部的）
36．intro-到……中
introce（介绍），introspect（反省，内省）
37．dys-坏
dyspepsia（消化不良），dysentry（痢疾）
38．Eu-优，美好
eulogy（颂词），euphony（悦耳的声音）
39．ambi-,amphi-两者
amphibian（两栖的），ambidextrous（两只手都很灵巧的;心怀二意的;非常灵巧的）
40．penta-五
pentagon（五角大楼），pentagram（五角星），pentameter（五步诗句）
41．sex-六
sexangle（六角），sexennial（六年一度的）
42． sept-七
September九月（古罗马的七月），septennial（七年一度）
43．hepta-七
heptab（七个成套之物）,heptagon（七角形）
44．octa-,octo,oct八
octagon（八角形），octuple（八倍）October (十月)
45．nona-,ennea-九
nonagon（九角形），ennead（九个一组）
46．deci-,deca-十
decimal（十进位的），decagramme（十克）
47．centi-百
centimeter（厘米），centipede（蜈蚣）
48．milli-千
millenias（千年的），millimeter（毫米）
49．Kilo-千
kilowatt（千瓦），kilometer（千米）
后缀
1．-ster，-eer，-er（or）意为：从事某种职业或参与某种活动的人（person engaged in an occupation or activity）例词：gamester，gangster，songster，engineer，profiteer，mountaineer，auctioneer，driver，teacher，director，actor，professor
2．-let意为：小或者不重要的东西（small，unimportant things）例词：booklet，leaflet，starlet
3．-ette意为：1）小的东西（small）例词：cigarette 2）假的东西（imitation）例词：leatherette 3）女性（female）例词： usherette
4．-ess意为：女性（female）例词：actress，poetess，hostess，paintress
5．-hood意为：时期（status；etc．）例词：boyhood，childhood，manhood
6．-ship意为：才能，状态，资格，品质等（skill，state，condition，status，quality）例词：leadership，friendship，membership，lectureship，sportsmanship
7．-ful意为：量（the amount which noun contains）例词：cupful，handful， mouthful，spoonful
8．-tion，-ion意为：1）状态，行动等（state；action；etc．）例词：action，oppression，possession，ecation，starva- tion 2）机构等（institution；etc．）例词： organization，foundation
9．-ment意为：状态，行动等（state； action；etc．）例词：movement，enslavement，pavement
10．-al意为：动作（action）例词：arrival，refusal，revival，recital，removal
11．-age意为：程度，数量等（extent； amount；etc．）例词：wastage，coverage， acreage，shrinkage，breakage，hostage
12．-ness；-ity（ty）意为：状态，品质（state；quality；etc．）例词：happiness， usefulness，selfishness，kindness，rapidity，activity，sanity，changeability
13．-ism意为：道义，主义，学说等（doctrine of，practice of）例词：idealism， impressionism，absenteeism，racism
二、动词后缀
常见的此类后缀及其具体含义如下：
1．-ify意为：转为，变为（to turn into，to make or become）例词：beautify， diversify，simplify
2．-ize；-en意为：使……，变得……（to make or become ；to make into）例词：modernize，popularize，legalize，hospitalize，symbolize，ripen，widen，heighten，threaten
3．-ate意为：增加，使……（give or add，make or become）例词：originate， hydrogenate，validate，differentiate
三、形容词后缀：
常见的此类后缀及其具体含义如下：
1．-ful意为：充满，有（full of；hav- ing；giving；etc．）例词：useful，pitiful， hopeful，helpful，forgetful，thankful， fearful
2．-less意为：没有，无（without；not giving）例词：speechless，childless，harmless，hopeless，meaningless
3．-ly意为：有……品质的（having the qualities of）例词：beastly，manly， brotherly，friendly
4．-like意为：像……的（like）例词： childlike，statesmanlike，tiger-like
5．-y；-ish意为：像……一般的（somewhat like）例词：meaty，sandy， silky，hairy，leafy，watery，foolish，girlish，blackish，thinnish
6．-some意为：像……一样的；引起……的；有……品质的（like；causing； having the quality of）例词：troublesome，burdensome，wholesome，tiresome，bothersome
7．-able（ible）意为：能……的；可以……的（able to be ；capable）例词： changeable，readable，drinkable，comfortable，expansible，convincible
8．-ed意为：有……的（having，etc．）例词：wooded，pointed，moneyed， odd-shaped
9．-al意为：有……属性的，……类型的（nature of，typical of）例词：cultural，personal，regional，musical
10．-ary（ory）意为：属于……的，与……相连的（belonging to；connected with）例词：revolutionary，imaginary， contradictory
11．-ous意为：富含……的；有……品质的；像……的（full of；having the quality of；like）例词：glorious，erroneous，malicious，gracious
12．-ic（ical）意为：……类的；属于……的（typical of；belonging to）例词： historic，historical，methodic，methodical，dramatic，heroic
13．-ive意为：有……属性的；有某种倾向的（having the nature or quality of；given or tending to）例词：attractive， talkative，restrictive，defensive，preventive，constructive，sensitive
四、副词后缀
常见的此类后缀及其具体含义如下：
1．-ly意为：以……方式（in a...manner；etc．）
例词：happily， boldly，attentive- ly，strangely
2．-ward（s）意为：表示方式或动作的方向（manner and direction of movement）例词：onward（s），backward（s），earthward（s），homeward（s），eastward（s）
3．-wise意为：1）按照……方式（in the manner of）例词：crabwise，clockwise2）就……而言（as
far as ...is concerned）例词：weatherwise ，ecationwise
有一个原因的单音节词，结尾只有一个单音辅音，在加以元音后缀是，要双写这个辅音．例词：run + er = runner hit + ing = hitting
Ⅷ trx可以练腹肌吗trx腹部训练动作推荐
trx训练是现在很多明星私下都在运动的方式，非常方便，随时随地都可以运动，而且锻炼的效果特别好。下面我给大家讲讲trx可以练腹肌吗？trx腹部训练动作有哪些？
trx可以练腹肌吗
trx是可以锻炼到腹肌的，但是除非专门只针对腹部猛练，不然对腹肌效果还是没有练器械来的明显。
单纯是为了增大肌肉块头的话，还是像健身房那样用大重量刺激吧，TRX感觉更侧重身体的协调性和稳定性，像是想要篮球打好一点，避免受伤的话，TRX是个不错的选择。
trx腹部训练动作
1.撑体卷腹
将TRX固定，双手撑起身体，保持后背绷直，收紧腹部，将膝盖朝胸部拉起!动作过程中，后背始终绷直，返回重复! 8-12次
2.TRX-PIKE
这个动作稍难，需要你控制后背和腿部都要绷直，腹部法力，将身体形成倒V形，注意，动作末端，后背几乎和地面垂直! 8-12次
3.平板支撑
保持后背和退臀在一条线上。保持30秒-1分钟
4.平板拉锯
肘平板支撑开始，执行前后拉锯动作，腹肌和后背在动作过程中都保持绷直状态! 8-12次
5.超人式
双手抓住手柄，身体前倾，保持肘关节不要变形，注意，手臂运转轨迹是一个弧形，动作过程中手臂不要弯曲。 8-12次
6.单臂交替抬起
双脚倒勾在手柄内，双手撑地，保持腹部绷紧，身体尽量保持一条直线，双手执行交替抬起! 8-12次
7.快速登山
俯身，双脚勾在手柄内，执行快速攀爬动作，手臂支撑身体，保持上身不要动。 20-50次
8.俯身侧卷腹
俯身，双脚勾在手柄内，保持腹部收紧，发力向向一侧卷起，返回，再向另一侧卷起。8-12次
trx训练感想
Trx训练是来自于美国海军陆战队的常用训练工具，个人也是非常喜欢，每个动作可以调动三个部位肌肉去发力，对于深层肌肉的激发和需要塑形的妹纸来说真的是非常棒。
TRX 核心训练，因为健身房有这个项目，所以之前玩儿过几次，觉得不错，所以自己在网上也买了一套。在家的时候，或者出差的时候随时随地都可以使用。主要对于腰部，腹部的训练比较多。购买的时候赠送了很多的秘籍有关于腰部，腹部，胸部，背部，都可以练的到。对于经常出差还想健身的人，这是一个很好的选择哦。
利用TRX进行训练是一个非常好的选择，简单易用、携带方便，你几乎可以在任何地方进行训练。记住，训练是要坚持住，而不是去扭转。发这篇笔记是想提醒在tb上购买的亲们，你们购买的都是假的TRX训练带。特别是买粉色带子的。粉红色带子不在国内卖，是公益活动合作产品，仅在美国本土发售，售价大概250美金，没有折扣。我没比对过假的区别是什么，只提醒亲们使用时注意安全就好。
Ⅸ 自行车骑士必备的8种核心训练
骑自行车这项运动一直以来都深受许多人的青睐，不少自行车骑士都会去挑战长距离的行程，但如果想要拥有更好的骑行能力，除了要增加骑乘的训练量来训练心肺能力以及加加强腿部肌肉外，身体的核心肌群训练更是让你突破目标的重要关键。 对于自行车骑士来说，核心肌群训练除了可以训练到身体内外的肌肉，还可以提升肩关节和股关节的稳定性，透过单车把手与座垫进而达成整个身体与自行车的连动性，将身体产生的力量利用四肢传导出去。
1 棒式训练
步骤1 ：将身体呈现一直线，将双手平放在地板与肩膀同宽，保持身体的水平。 步骤2 ：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行，一组动作约做30秒，重复三组。
棒式训练 ©active2 桥式训练
步骤1 ：平躺在地板上，双手放两侧，将膝盖弯曲呈90度。 步骤2 ：运用臀部力量将身体整个谈此银拱起来，腹部收紧，将身体成为斜斜一条线。一组约做10秒下，重复5-8次。
桥式训练 ©active3 超人式
为了要增强训练目标，可以加一个瑜珈球或是半圆平衡球来做训练。 步骤1 ：将右手弯曲成90度，手肘压在半圆平衡球上，双脚撑在地面上。 步骤2 ：将左手向前延伸，左脚往上打直抬起，停置3-5秒换手撑起。重复10次交替此动作。
超人式 ©active4 横向深蹲
这个动作能帮助自行车骑士在骑车时，保持左右两边平衡。 步骤1 ：将双脚打开比肩宽，双手放在身体两侧。
横向深蹲 ©active
步骤2 ：下蹲时，将右脚屈膝成90度，臀部重心向后，左脚向左边延伸，将双手往前平伸，之后再换边深蹲。两边为一次，做8-12下，持续三组。
横向深蹲 ©active5 船式训练
船式训练不仅可以同时训练到腹肌、臀屈肌、下背，还能练到大腿前侧，帮助自行车骑士增加更多的肌耐力。 步骤1 ：坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。 步骤2 ：身体稳定后，将双手扶助膝盖两侧，将脚尖离地向上抬，小腿与地面平行，膝盖打直。 步骤3 ：慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧与地面平行，停留60秒，再扶住膝盖将腿放回地板。
船式训练 ©active6 小鸟喝水
这个动作可以增加自行车骑士在骑车时的平衡性、柔软度。 步骤1 ：双脚站稳，将双手展开保持水平到身体两侧 步骤2 ：将身体向前延伸，右脚抬起向后延伸，双手依然保持水平，停留3-5秒换边含宴进行。约做8-10组。
7 TRX弓箭步蹲
利用TRX训练，可以帮助自行车骑士的腿部肌群增加、更加稳健。 步骤1 ：将右脚伸入两边的TRX脚圈，左脚站稳，开始做弓箭步动作。 步骤2 ：随着身体下蹲，弯曲右脚膝盖向后延伸，到极限后慢慢回到开始动扒氏作后换脚。
TRX弓箭步蹲 ©active8 TRX低身划船
这个动作能更稳固自行车骑士的背部、腹部、肩膀、二头肌等，让上半身肌群更加强健，在弯腰骑车时，减少更多疲惫。 步骤1 ：双手相对抓住手把，双手向前伸直，上身向后躺直到重心都在脚跟上。
TRX低身划船 ©active步骤2 ：稳固身体后，手臂弯曲，利用肩胛骨与核心的力量把躯干拉近手把，再慢慢地回到开始动作。（一组约做8-12次，重复三组）
TRX低身划船 ©active