出差拉力绳trx

㈠ 求身体训练计划。

俯卧撑架---胸肌 臂力棒---三角肌和胸 单宏镇杠--肱二肱三 拉力器拉力绳没必要了 多吃蛋白质多的食档绝散品就行。。鸡蛋 牛奶 大豆 鱼肉。。。喜欢怎么吃就怎么吃 又不是专业健身行氏 没必要刻意搭配。。。OK 祝你2个月内变成肌肉男

㈡ 练胸肌怎么练

去网上买个美国GoFit超级肌肉健身拉力绳弹力绳套装组合力量训练器材媲美Trx，类似的也可以，磅数我现在用的是15磅，觉得应该够了50元，可以帮 你完成健身房里飞鸟夹胸动作，主要是帮你增加肌肉的泵感，充血，这个动作非常好。然后我告诉你几个动作，可以帮你练到整个胸部肌群，一个动作可以用水瓶代 替。普通俯卧撑-三角肌前束；钻石俯卧撑（窄距）-内胸；宽距俯卧撑-三角肌中束带的多些，可以带到胸大肌；高抬腿俯卧撑-加高腿就可以，练的是上胸；侧举俯卧撑-就是在一只手为支点的情况，另一只手握水瓶负重，伸展，这个可以练到更多的胸大肌。组数一般是15-20*4，力竭为止，动作结束，用弹力绳做 几组飞鸟夹胸，让泵感加强，做到力竭。希望能帮到你。

㈢ 求教：Trx悬挂式训练带和拉力绳那个更好

叫做TRX 悬挂式训练带。
是TRX运动所使用的悬挂训练绳。
悬挂训练让配绳起源于美国海豹突击队，通过抗衡训练者的自身重量，渣世
利用训练工具进行坦梁指上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

㈣ 几乎天天运动却减重停滞突破困境5大诀窍

几乎天天运动却减重停滞突破困境5大诀窍

几乎天天运动却减重停滞突破困境5大诀窍，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动是我们维持身体机能的重要途径，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动锻炼也是有很多方法的，明白几乎天天运动却减重停滞突破困境5大诀窍，就快快动起来吧！

几乎天天运动却减重停滞突破困境5大诀窍1

1.暖身，没有藉口！

如果你省略掉暖身（我们了解大家都想这样），就可能减损运动的最大效果。正确暖身，你可以提高训练强度、燃烧更多卡路里，并预防运动伤害。

以下是正确方法

数到5 花5分钟轻轻运动身体上的肌群，愈多愈好，像是开合跳、踢屁股跑Butt Kick和Windmill（双脚张开弯腰，右手摸左脚、左手摸右脚交互动作）。「这些运动可加速血液循环，活动肌肉，提升运动效果」运动强度1到10分，不要超过4分。

滚动，而不是伸展 《肌力与调和期刊》研究指出，以按摩滚轮舒展肌肉只要一分钟，就能提高柔软度，又不像静态伸展运动会减损肌力。肌肉含早柔软度愈高，你的运动效率愈高。

2.「骗一下」肌肉

谈谨当你身体适应一项运动后，效率就会提升 — 然后你就不再注意谈侍雀效果。但你的肌肉并没那么聪明。建议你可以加些变换动作使肌肉一直感觉新奇。

更换设备 你还是可以做你喜爱的动作，但换一下工具。例如可以把哑铃换成拉力设备或拉力绳（TRX）。原本你在地板上做的腹部运动，可以换到抗力球上。「你的身体在面临不熟悉的动作或运动模式时，必须花更大力气来适应」

改变顺序 如果你现在已在进行肌肉训练，不妨颠倒来做，或是整个调整顺序。「改变顺序运动，好比一个全新运动项目，能让肌肉更吃力」。

3.难度再提升

还是没看到成效？那你可能流的汗还不够多。以下方法可以更上一层楼。

增加难度 紧实肌肉的捷径之一是增加你哑铃的'重点，但不是唯一方法。可以试试改变运动方式。「一旦你熟悉基本的蹲踞或仰卧起坐，可以改成举起一脚来做，」教练Stephanie说。这可以移动身体重心，使身体两边及核心肌群要用力来支撑体重及维持平衡。

从基础动作做起 「缓和提升心肺训练的方法之一是每周增加10％的强度或时间」。因此如果你跑步机速度是每小时6英哩，那么下次就提升到6.1到6.6英哩之间。小而渐进的增加并不困难，可让你持之以恒。

4.频繁变换

假设你一周运动三次以上，那么请以调整频率来提升效果。

运动课程切分次数 如果你一周跑二次，每次4英哩，那么可以改成一周跑4次，每次跑2英哩。「这样会让你更常或更感到疲累，进一步驱使你改变」

保持弹性 根据目标混合出你运动的时间。《生理学期刊》一项研究指出，若要燃脂，可在空腹数小时的早餐前运动，就能动用到储存的脂肪，而非吃下肚的碳水化合物（肌肉主要的能量来源）。而想要强化肌力及卡路里消耗，就在晚上骑单车。《运动生物学期刊》研究显示，下午4点到8点间骑单车，会比早上骑的人活力来得充沛。

5.给自己恢复时间

留一点时间从激烈运动中放松。每次运动之间你会更健康，因为你的身体正在修复（即重建）肌肉。以下是如何为运动安排休息时间：

试试积极恢复 在高强度运动之间做一点简单的活动（像是轻量心肺运动、重建瑜珈课程）。「原理是休息时，缓和运动能避免肌肉变硬，并活化血液循环和促进自我治疗」

休息一、两天 每周你应该无条件休息一天。如果你不休息，就可能因为身体无法获得足够修复时间而受伤。此外，你的运动效果也会不如有充份休息的日子。

偶尔休息一周

如果你一周激烈运动5到7天，然后又几个月没中断，这时你应该放自己7天假。「运动高原期可能是你身体已经疲劳，需要更多时间来恢复，」女性肌力专家说。休息完了你的身体就能活力满满，准备好再全力冲刺。

几乎天天运动却减重停滞突破困境5大诀窍2

保持运动状态

要突破减重停滞困境，关键在于身体的基础代谢率(BMR)。因为人体有自然控制机制，在体重下降时，身体的代谢率也跟着下降：建议可以透过运动提高基础代谢率，增加肌力运动，加速热量消耗，体脂自然也会跟着下降。基本上，年纪大、久坐少动、熬夜作息不正常，都是让基础代谢率低落的主因，但只要维持良好的运动习惯，便能有效提高基础代谢率。减重过程一定会遇到停滞期，保持轻松愉快的心情，正确减重，一定可以突破停滞期。

增强运动量与时间

千万不要再以之前的运动强度来要求自己了，因为它已经完全被身体所适应。

你现在所要做的就是将原有的运动量和时间都往上提一提。就拿跑步来说，比如你之前是每次只跑30分钟，那现在可以加到40分钟；比如你之前只跑5公里，那现在可以尝试跑个10公里。

相信你很快就可以突破这个停滞期了。

增加代谢率 4多对抗肥胖

1.多运动：如果每天运动30分钟，减重效果开始停滞不前，这时候就该增加运动时间：或是依照个人肥胖状况，由医师协助病患，利用运动处方笺量身订做，规画每周或每天不同的运动项目，减重效果也较佳。

2.多按摩：可尝试从四肢末梢往心脏方向按摩，促进淋巴及血液循环，同时加速排除废物。简易做法是，在泡澡时利用沐浴乳按摩：或在洗完澡后擦乳液时，利用乳液来按摩。

3.多蔬果：减少摄取淀粉类食物，如米饭、面食等，增加摄取优质蛋白质，如豆腐、瘦肉、鸡蛋等，并搭配大量蔬菜及低甜度水果，如芭乐、大西红柿等，提供身体需要的营养素，加强身体新陈代谢。

4.多喝水：还有很重要的一点是，要每天记录喝下的水量，最好超过2500cc，也可以选择喝点柠檬水，维持体内的碱性环境，以加强身体代谢。

㈤ 突然发现用拉力绳健身比较方便，那么拉力是否能代替哑铃呢或是比较适合哪些部位的锻炼谢谢！

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健困键手身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。
健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比亮拿你意识到的大多了。
1.运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。
2.运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。
3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿
4.局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题
拉伸有什么好处哪?
1.促进运汪嫌动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉
2.让肌肉更加紧致，线条越来越流畅
3.增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能
4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松
拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区
1.拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。
2.身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。
3.只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。
了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。
用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。
很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

㈥ 弹力绳都可以训练哪些部位

给你介绍几个锻炼动作：
第1式： 直立上提

● 锻炼部位：三角肌中束
● 效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩
● 动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。
● 提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩！由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。

第2式 头后上提

● 锻炼部位：肱三头肌
● 效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂
● 动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。
● 提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉！

第3式：胸部前推

● 锻炼部位：胸大肌
● 效果：强化胸大肌，美化胸部
● 动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。
● 提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。

第4式：手臂下拉

● 锻炼部位：背阔肌
● 效果：消除背部赘肉
● 动作：双手抓住弹力绳上举，一手固定不动，另一手朝身体同侧缓缓下拉，然后还原到上举动作，做10～15次后换侧再做。
● 提示：下拉时手臂要伸直，否则对背肌锻炼不够。

第5式：双臂弯举

● 锻炼部位：肱二头肌
● 效果：消除手臂肥肉，增强肌力
● 动作：两手抓着弹力绳两端，双脚踩住弹力绳，双臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢还原。
● 提示：动作过程中双肘要夹紧身体，手腕与肘部呈平直状， 还原动作一定要慢。

第6式：后抬腿

● 锻炼部位：臀部肌群
● 效果：修饰体型，提臀功效明显
● 动作：将弹力绳套在双脚脚踝上，脚尖朝前略呈外八字。后脚缓缓上抬10至15厘米后，再缓缓还原。
● 提示：后抬腿对提臀效果最好！但要注意动作中不要出现腰部动作，注意力应放在臀部上，才能充分锻炼臀部肌群。

第7式：侧抬腿

● 锻炼部位：臀中肌
● 效果：修饰体型、矫正骨盆位置，对有臀部松垮无弹性有改善效果
● 动作：将弹力绳套在脚踝上，两脚平行站立。一腿缓缓侧抬至与身体呈45度，缓慢还原，反复做10～15次后换侧再做。
● 提示：两脚脚尖朝前，若腿部力量不够则不勉强上提，而脚尖一定要保持朝前才能锻炼到臀部肌肉，否则只能练到大腿。

第8式：站立下蹲

● 锻炼部位：腿部与臀部肌群
● 效果：消除下半身多余脂肪，改善梨型体型，修饰下半身线条
● 动作：双脚分开与肩同宽并踩住弹力绳，将绳绕过背部，双臂弯曲，双手在肩部握住绳子把；身体慢慢下蹲，再慢慢还原。
● 提示：站立下蹲是修饰下半身线条最具效果的动作。它看似容易，但对平常运动甚少的女性来说，还是有点难度的。做动作时一定要屈髋、屈膝同时进行。 (牌子没有了）

㈦ 健身的你认为一家极简健身房的器械应该有哪些

称为健身房的基础设备，镜子，可调训练蹬，框式综合训练架（带史密斯，拉力器，高拉，低拉，谈猜自由杠铃，引体向上，等等），一个躺含亩型凳，一副哑铃（重量可调节的），一副杠铃（重量可调节的），一个瑜伽垫，一个坐凳，一个TRX,以上是我觉得需要具备的家庭健身的器械工具，当然关键是心态和方法摆好，如果能坚持下去，单纯自重训练灵活多变的利用周边环境，到处都是健身房。一个优秀的教练，有一个空场，一样可以安排课程赚钱耐御，人才更重要。

㈧ 关于健身（锻炼）的几个问题

先说下汗的问题，随后摘录几个我以前写好的方法，有点乱，希望别介意。
汗：没有办法把汗挥发，可以买些以挥发，快干的运动服，外面套个冲锋衣，保持身体的热量是冬季运动的关键，运动后用干毛巾擦干身体，虽然会有气味和体感的不适，但是可以保证身体正常。

饮食：每天的饮食结构也必须调整，以蔬果及紫薯，玉米，番薯等缓释碳水化合物食物替代主食，或者减少主食摄入，低热低脂，高蛋白质作为饮食结构标准，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，以低热的鱼肉、鸡肉、虾类作为主要提供能量和蛋白质来源；晚餐可以以酸奶，蔬果作为替代，清淡饮食。

计划：去网上买个美国GoFit超级肌肉健身拉力绳弹力绳套装组合力量训练器材媲美Trx，类似的也可以，磅数我现在用的是15磅，觉得应该够了50元，可以帮 你完成健身房里飞鸟夹胸动作，主要是帮你增加肌肉的泵感，充血，这个动作非常好。然后我告诉你几个动作，可以帮你练到整个胸部肌群，一个动作可以用水瓶代 替。普通俯卧撑-三角肌前束；钻石俯卧撑（窄距）-内胸；宽距俯卧撑-三角肌中束带的多些，可以带到胸大肌；高抬腿俯卧撑-加高腿就可以，练的是上胸；侧举俯卧撑-就是在一只手为支点的情脊厅况，另一只手握水瓶负重，伸展，这个可以练到更多的胸大肌。组数一般是15-20*4，力樱伍隐竭为止，动作结束，用弹橘昌力绳做 几组飞鸟夹胸，让泵感加强，做到力竭。

肌肉的训练以大肌群带动小肌群的训练方式：
周一背带肱二头
周二胸带肱三头
周三背带肱二头
周四胸带肱三头
周五肩+腿

然后不停循环下去，每次无氧抗阻训练后，需要一定的有氧保持身体的体脂，尽量在10-12%左右，有氧后进行健腹训练，这样保证腹肌成型的显露。无氧帮助肌肉破坏，修复，生长的过程，有氧保证体脂的低，能把生长的肌肉显露出来。无氧的45分钟是消耗体能糖分的关键，随后的有氧就能直接作用到脂肪上，达到最佳增肌减脂效果。

动作，要领，诀窍不再赘述，网上视频文章一堆，各种都有。

㈨ 拉力绳和拉力带哪个好

拉力绳和TRX是不同类的。。。拉力绳是属于负重训练，TRX是自重训练。我现在用的ALTUS拉力带，挺好用的

㈩ 拉力绳适合锻炼那一部分肌肉能锻炼背部肌肉和股四肌吗跟拉力器比起来那个更加适合男士健身

其实是全身都可以锻炼到的，但是相对来说更好练上半身。相对拉力器trx会有更好的效果，也更适合男士